10 швидких і простих вправ для зайнятих мам - допомога жінкам

быстрые простые упражнения для занятых мамДві найпоширеніші причини, чому мами не займаються вправами це: «У мене немає часу», або, - «У мене немає грошей, щоб платити за фітнес-клуб або тренажерний зал». Але всі ми знаємо, що це прості відмовки. Можна, наприклад, робити десять простих вправ в будь-який час і в будь-якому місці, і вони не потребують додаткового обладнання і додаткового простору.

Вправи

  • стрибки
  • віджимання
  • присідання
  • присідання зі стрибком
  • витягування
  • прогини і мости
  • нахили
  • підйоми
  • нахили з прямими колінами
  • різкі витягування

Найсмішніше, що з цих простих вправ можна зробити комбінацію, таку недовгу, але ефективну послідовність, яка буде підходити саме вам. Як це зробити?


П'ять способів зробити швидку, просту та ефективну послідовність вправ

  • Крок 1: Оберіть чотири вправи зі списку вище.
  • Крок 2: Разогрейтесь з допомогою цих чотирьох вправ. Повторюйте кожну вправ за 15 секунд, відпочивайте 15 секунд, потім переходьте до наступного. Коли доробите всі чотири вправи, відчуйте, як розігріта кров біжить по венах, відчуйте тепло.
  • Крок 3: Почніть свою послідовність з першої вправи і повторіть його як можна більше разів протягом 10-20 секунд, потім відпочинок 10-20 секунд. Загальний час однієї вправи спільно з відпочинком повинно займати 30 секунд (наприклад, 10 секунд – вправи і 20 – відпочинок, 15 – вправи і 15 – відпочинок, 20 – вправи і 10 - відпочинок).
  • Крок 4: Переходите до наступної вправи, поки не виконаєте всі чотири.
  • Крок 5: Зробіть хоча б так круга (можна і більше, якщо можете) і все.

Прості, швидкі і ефективні вправи. Немає причин не змусити свою кров бігати швидше сьогодні.




Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "жінка" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2019