Як отримувати більше енергії кожен день

загрузка...

Как получать больше энергии каждый день

Багато людей скаржаться на відсутність енергії - це пов'язано з роботою, напруженим способом життя, відсутністю сну, або недостатньою кількістю, а також неправильним харчуванням. Взимку і ранньою весною втому та небажання робити що-небудь посилюються із-за змін погоди, низької температури і відсутності сонця. Однак це не означає, що нічого не варто робити через відсутність енергії. Швидше, навпаки - з цим потрібно боротися!

Сон, рух і питний режим

Основа - це достатня кількість сну наш організм повинен мати час на відпочинок і відновлення. Робота і стрес вимотують нас не тільки морально, але і фізично. Краще лягати спати раніше, щоб спати мінімум 7 годин протягом доби. Деяким, можливо, буде потрібно трохи більше сну, інші трохи менше. 7 годин - це оптимальна кількість для більшості людей. Якщо ви відчуваєте втому ввечері, і ви не повинні робити нічого важливого, не перевантажуйте себе після важкого робочого дня сидінням перед телевізором, монітором комп'ютера або напоєм у барі. Краще лягайте швидше спати, щоб на наступний день мати більше енергії.

Вже 15 хвилин вправ в день подовжує життя, поліпшує настрій і самопочуття, як фізичне, так і психічне. І це не обов'язково повинні бути відразу складні вправи. Фізична активність в будь-якому вигляді хороша. Це може бути прогулянка, робота в саду, біг або їзда на велосипеді. Можливостей дійсно багато, і кожен знайде щось для себе. Якщо ви почнете тренуватися, ви побачите, що у вас більше енергії і сил на кожен день.

Дуже важливо правильне «зрошення» організму. Без належної гідратації, ви починаєте відчувати втому і голод, тому 6-8 склянок води в день - це необхідність. Пам'ятайте також, що ви можете сплутати голод з бажанням попити води - тут більшу кількість їжі, без пиття нічого не дасть. Якщо вам потрібно терміново підбадьоритися, пийте чай або кава (бажано без цукру) і уникайте енергетичних напоїв. Але, не забувайте про те, що після вживання кави, організм виводить рідину в два рази швидше. Восполняйте запаси своєчасно.

Раціональне харчування

Правильна дієта - це ключ до успіху! Зміна харчових звичок і здорове харчування можуть змінити метаболізм, а також хімію мозку і, завдяки цьому, збільшити кількість енергії і поліпшити настрій. Їжа - це ін'єкції енергії для організму.

Якщо проблема відсутності енергії в слабкості і поганому самопочутті, краще збагатити раціон продуктами харчування, які стабілізують рівень цукру в крові і стимулюють хімічні процеси в головному мозку, що відповідають за наш настрій. Нижче описані продукти, які забезпечують необхідні поживні речовини для організму і надають енергії.

Лосось

Лосось є багатим джерелом жирних кислот омега-3. Вони збагачують енергією, можуть захистити від депресії, крім того, дають і інші переваги, як, наприклад, покращення роботи серця. Омега-3 також можна знайти в горіхах і темних листових овочах.

Квасоля

Квасоля збагачує організм клітковиною, яка уповільнює травлення і викликає постійний приплив енергії протягом всього дня. Крім квасолі, хорошим джерелом клітковини є також овочі, цільнозерновий хліб і крупи з цільного зерна.

загрузка...



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
загрузка...
© http://kafedam.pp.ua 2019