Підтримання фігури в період вагітності і після пологів

Рекламний блок

Поддержание фигуры в период беременности и после родов

Жінки знають, що вагітність це не хвороба, і ставитися до себе в цей час потрібно так, як і до вагітності. Але навіть якщо весь період пройшов без ускладнень, пологи були важкими, що минув положення позначається на фігурі і зовнішності.

Шкіра розтягується на животі за дев'ять місяців виношування дитини, саме тут осідає більша частина кілограмів - запас енергії на майбутнє. Животик швидко відновить свою форму тільки тоді, коду ви народили першу дитину, і періодично робили вправи, займалися спеціальною гімнастикою для вагітних і після пологів відразу включилися в свою програму реабілітації. Після кожних наступних пологів повернути колишню форму живота буде складніше.

Друга зона, яка потребує відновлення після пологів це груди. Щоб зберегти груди у хорошій формі під час вагітності і в період годування носити спеціальну білизну. Для грудей шкідлива гаряча ванна і прямі промені сонця. А ось обтирання прохолодним рушником або обливання - корисні.

Розтяжки часто з'являються під час вагітності. Користуйтеся спеціальними, адаптованими для вагітних жінок, кремами від розтяжок, будьте фізично активними, робіть самомасаж - все це допоможе вам мінімізувати негативний вплив.

Якщо у вас не було кесаревого розтину, то вже через тиждень після пологів ви можете робити цю вправу: глибоко вдихніть і повільно випустіть повітря через рот, напружуючи при цьому м'язи живота сильно, видихнувши, розслабтеся не відразу, а тримати м'язи в напрузі.

На четвертий день можна піднімати верхню частину тулуба, спираючись на руки, з лежачого положення у положення сидячи, потім опускатися назад.

Потім лежачи на спині, згинайте ноги в колінах, на вдиху піднімайте таз і, спираючись на плечі і стопи, напружте м'язи промежини. Затримуйтеся в такому положенні 1 хвилину. На видиху знову поверніться в положення лежачи.

Через дві-три тижні після пологів можна до попередніх вправ додати наступне: з лежачого положення на животі на вдиху піднімайте тулуб, спираючись на шкарпетки, передпліччя і долоні. На видиху повертайтеся у вихідне положення.

Через місяць: спираючись на руки, сядьте, потім підніміть таз так, щоб ваш тулуб і ноги становили одну пряму. Затримайте дихання в цій позі, на видиху ж поверніться в положення, в якому були.

Всі вправи потрібно виконувати по 3 рази. При виконанні всіх вправ дихайте глибоко і не перевтомлюйтеся. Через місяць і після огляду лікаря і його консультації ви зможете подумати про повернення до тренувань, якими ви займалися до вагітності.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "жінка" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014