Харчування при вагітності та грудному вигодовуванні

Рекламний блок

Питание при беременности и грудном вскармливании

Найважливіше місце в нормальній вагітності і народження здорового малюка займає правильне харчування його мами весь період виношування. Дитина отримує всі з її крові, тому тільки від мами залежить повноцінний розвиток плоду на всіх етапах.

Потрібно вживати всі групи необхідних організмові продуктів - м'ясо, фрукти, овочі, злаки і кисломолочні продукти, які дають поживні речовини організму жінки.

Мамі і малюкові шкідлива солодка випічка і газована вода, гострі страви, напівфабрикати, соління, маргарин, міцну каву і надлишок чаю.

У харчуванні повинні бути присутніми тільки якісні свіжі продукти. Більшу частину в щоденному харчуванні повинні складати різноманітні каші, які не тільки дають відчуття ситості надовго, але і сприяють нормальній роботі шлунково-кишкового тракту. Страви краще вживати лише свіжі, так з них можна отримати максимальну користь.

Найголовніші прийоми їжі - сніданок і обід, які заряджають енергією на весь день. На сніданок припадає близько 30% загальної кількості денного раціону, на обід - 20 %. Приймати їжу необхідно часто (до 5 разів у день), а в проміжках можна вживати будь-які фрукти.

Найважливіший період вагітності триває до 14 тижня, і тут важливо дотримуватися правильного харчування як ніколи. Звичайно, бажано в цей період вживати багато фруктів (яблук і персиків), менше напівфабрикатів, фаст-фуду, солодощів, копченостей і жирної їжі.

До 12 тижня найціннішим речовиною є фолієва кислота, яка засвоюється з таких продуктів як морква, бобові, листові овочі, банани, а також беручи спеціальні вітаміни. Для всіх вагітних необхідний кальцій, який важливий при формуванні скелета малюка і збереження здоров'я самої мами. Не менш важливими є і марганець з цинком, їх можна отримати з яєць і горіхів.

З 6 по 10 тижні необхідно знизити кількість цукру і макаронів, щоб не набрати зайву непотрібний вагу. З 11 тижня вагітна жінка може відчувати тягу до певного продукту - це нормально і не варто обмежувати себе в пориві з'їсти що-то тут і зараз.

З 13 тижня важливу роль відіграють кисломолочні продукти, поживні речовини яких впливають на сформоване серце малюка, а також на його майже сформований кістяк.

З 17 тижня необхідно отримувати норму вітаміну А, з 28 тижня - залізо і жирні кислоти.

З 35 тижня можна починати підготовку організму до пологів і майбутнього грудного вигодовування. Необхідно максимально перейти на тушковану, варену і запечену їжу. Вона повинна складатися в основному з овочів.

На останніх тижнях в раціоні майбутньої мами і мами згодом повинні входити крупи, макарони, м'ясо, яйця, хліб, масло, риба, сир. Це дозволить знизити навантаження на шкт від сильно збільшеної матки і наситить молоко необхідними поживними речовинами.

Якщо у вас густа кров, то вам варто почитати про розрідження крові народними засобами.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014