Спортивна програма схуднення

Рекламний блок

Спортивная программа похудения

Саме зараз, коли на вулиці морозно і холодно багато хто з нас воліють зайвий раз не виходити на вулицю. Тільки самі спортивні дівчата можуть бігти у вільну хвилину фітнес-центр. Якщо ви не відносите себе до таких, то немає нічого страшного, так як стежити за фігурою можна і у себе вдома.

Для виконання вправ потрібно придбати гантелі вагою 1.5 кг. Килимок для спортивних занять повинен бути у кожної жінки, яка стежить за своїм тілом.

На весь комплекс вправ доводиться часовий проміжок у 30 хвилин. Щоб час пройшов швидше увімкніть музику або телевізор, причому при цьому рухи будуть енергійніше. Якщо ви дивіться передачу, то під час реклами побігайте або сядьте на тренажер. З кожним тижнем міняйте час тривалості тренування, збільшуйте навантаження і міняйте вправи місцями. Силові вправи і аеробіка чергуються для того, щоб позбавитися від зайвої ваги. Якщо перший тиждень ви будете займатися кожен день по 2-3 рази, то перший результат вже отримаєте через місяць.

1. Вправа для м'язової системи ніг і стегон. В обидві руки візьміть гантелі і поверніться спиною до дивана, вставши від нього приблизно на метр. Ліву стопу покладіть на диван, спину випрямити. Згинайте ногу в олені так, щоб праве стегно стало паралельно підлозі. Так повторюйте вправу зі зміною ноги.

2. Вправа для м'язів рук і плечей. Візьміть вгору на витягнуті руки гантелі, оленями встаньте на килимок. Розводите руки в сторони до зігнутого ліктьового кута.

3. Вправа для преса живота. Сидячи на підлозі, повертайте тулуб в різні сторони при зігнутих колінах. Візьміть в руки м'яч і витягніть перед собою. Нахиліть тулуб на 45° і робіть поворот в сторони по черзі.

4. Вправа для м'язів спини і рук. Візьміть в праву руку гантель, а лівою рукою зіпріться на диван, зігнувши в коліні ліву ногу. Руку з гантеллю витягніть назад паралельно тулубу. Повертайте тулуб 15 разів і змініть положення на протилежну сторону.

5. Вправа для м'язів грудей, рук і плечей. Віджимання від дивана, не прогинаючи спину вниз.

Радимо також відвідати магазин тренажерів і вибрати те, що вам зараз необхідно для тренувань і схуднення.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "жінка" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014