Дихальні вправи

Рекламний блок

Дыхательные упражненияПрокинувшись, ще в ліжку, лежачи на спині, потрібно зробити кілька ритмічних вдихів, видихів з повним розширенням грудної клітки. При вдиху легені мають глибоко наповнюватися повітрям. При видиху потрібно плавно скоротити окремі частини грудної клітки і розслабитися - цим ми покращуємо вентиляцію легенів.

Трохи пізніше на вдиху потрібно напружити всі м'язи, злегка нахилити голову вперед, підняти руки і ноги у формі човна. Одночасно з видихом опустити голову і кінцівки і розслабитися. Чергуванням звуження і розширення судин і капілярів поліпшується кровонаповнення та обмін речовин у тканинах.

Під час ранкової фіззарядки потрібно контролювати дихання і привести його у відповідність з окремими вправами і положень тіла - при нахилі назад робити вдих, вперед - видих. Поступово включати і затримку дихання на вдиху і видиху.

Дихання необхідно контролювати також при ротаційних вправах, спрямованих на профілактику патології хребта. На вдиху зробити поворот тулубом уздовж осі хребта, на видиху повернутися у вихідне положення. Стежити за тим, щоб видих був в два рази довше вдиху.

По дорозі на роботу вважайте про себе кроки, а дихання урегулируйте так, щоб на кожен вдих доводилося по 2-4 кроку, а на видих 6-8 кроку. Поступово можна переходити на затримку дихання. Пам'ятайте, що узгоджений ритм кроків і дихання благотворно впливає на весь організм.

Після фізичної напруги або після роботи, при втомі, потрібно на час зосередитися, дихання свідомо сповільнити, без напруги продовжити видих і постаратися розслабитися.

Замість сигарети або каву треба відчинити вікно, перевірити своє дихання і спробувати затримати видих (при курінні, але без сигарети). Це призведе до загального розслаблення тіла і заспокоїть вас.

Якщо ви засмучені або хвилюєтеся, заспокоїтися можна контрольованим уповільненням дихання з подовженням видиху. При уповільненому диханні поступово уповільниться і серцева діяльність, робота серця стане більш економною.

Обов'язково слід звертати увагу на співвідношення пульсу і дихання кроку по дорозі додому (з роботи, після відвідування магазинів тощо), при бігу або при чергуванні ходьби і бігу.

Увечері в ліжку перед сном можна заспокоїти організм вправами, спрямованими на розслаблення з свідомо керованим диханням, яке переведе вас в стан сну.

Дихальна система управляється автоматично. Але це єдина система, на яку можна впливати і вольовим зусиллям. Дихання можна прискорювати або сповільнювати, контролювати його, керувати ним, а тим самим і побічно впливати на інші органи з метою поліпшення їх роботи.

Фото з сайту shutterstock.com

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014