Продукти для здоров'я

Продукты для здоровья

Якщо ви хочете схуднути або внести здорові звички в свій раціон - ми пропонуємо вам вивчити список продуктів для здоров'я і включити їх в свій раціон.

Фрукти і овочі. Вони повинні стати основою вашого раціону. Як мінімум з'їдайте 1 фрукт і 1 овоч на день, але це самий мінімум, краще, щоб більше половини вашого раціону складалося з овочів і фруктів. Ви можете робити салати, їсти їх сирими, робити коктейлі, смузі. А ще з овочів і фруктів можна зробити багато масок для обличчя і тіла.

Молочні продукти. Еслі ви прихильниця молочних продуктів, то краще зробіть свій вибір на користь здорових варіантів. Фруктовий йогурт дуже смачний, але містить велику кількість цукру. Вибирайте йогурт з низьким вмістом жиру. Спробуйте робити домашній йогурт з закваски. Нежирний кефір також дуже корисний.

Замість того, щоб з'їсти на обід бутерброд з білим хлібом, зробіть вибір на користь крекерів із цільних злаків. Білий хліб може підняти рівень цукру в крові більше, ніж кока-кола, шоколадний торт або морозиво. Один шматочок білого хліба містить дуже мало клітковини, тому з'ївши його, ви не будете відчувати себе ситим. Крекери ж дуже смачні, особливо з нежирним сиром або з арахісовим маслом, а завдяки більш високому процентну волокон (3-5%), з'ївши їх, ви довше будете почувати себе ситим.

Боби. У них міститься багато поживних речовин, волокон та білка. Це відмінна альтернатива м'яса. Боби дають швидке і тривале насичення організму.

Горіхи. Вони дуже поживні і калорійні, тому їжте їх, але не переїдайте. Достатньо однієї жмені в день.

Яйця. Не відокремлюйте жовток від яєчного білка в обох частинах містяться корисні інгредієнти. Яєчні білки - це вітамін D, завдяки якому засвоюється кальцій, він також допомагає в профілактиці деяких видів раку.

Риба. Риба корисна завдяки своїх жирів омега-3. Краще готувати рибу на пару або грилі. Можна їсти рибу і у вигляді суші, якщо ви любителька сирої риби. Уникайте комченой риби і тарані, у них багато солі, яка зовсім не корисна для вас.

Пийте багато води. Вода освіжить ваше тіло і додасть вам енергії. Дуже часто ми плутаємо голод з чувсством спраги. Пийте достатньо води і дуже скоро ви помітите, що вам менше хочеться їсти. Ваша шкіра і волосся придбають природний блиск. Бажано випивати вісім склянок води в день. Корисно завжди носити з собою пляшку з водою.




Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "жінка" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2019