Як схуднути швидко?

Рекламний блок

Как похудеть быстро?

Основна причина, чому люди не худнуть, використовуючи всі можливі дієти. Ця відсутність точності і системи. Зменшувати калорійність і правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів у раціоні харчування - головний секрет красивої фігури.

Точність і система

Визначити відправну точку відліку калорій, за основу береться стандартний базовий раціон. Протягом трьох днів ведеться запис всіх з'їдених продуктів по калоріях.

Отримане число ділиться на п'ять і виводиться денна норма калорійності. Це перше, що необхідно виконати, перш ніж урізати прийоми їжі.

Більшість людей не худнуть саме з цієї причини. Відмова від їжі і перехід, наприклад, на капустяну дієту, посилає сигнал у мозок сповільнити обмін речовин і припинити віддачу калорій. Для організму це стресова ситуація.

Дізнавшись загальну калорійність, прибираємо 200-300 калорій. Продовжуємо харчування і стежимо за самопочуттям і вагою.

Как похудеть быстро?

Дробове харчування

Обмін речовин - це швидкість протікання хімічних процесів в організмі людини. Люди схильні до набору жирової прошарку, мають повільний обмін.

Дробове харчування протягом дня, головний секрет, щоб розігнати обмін речовин і запустити процес жиросжигания. Тільки таким способом можна поліпшити хімічні процеси в організмі, і почати швидко і якісно худнути.

Вплив тренувань на процес жиросжигания

Тренування з обтяженням і аеробне навантаження, покращують і зберігають підвищений обмін речовин. Чим менше підшкірного жиру і більше м'язів, тим краще метаболізм і засвоєння їжі.

Люди, які займаються спортом, можуть вживати в два рази більше калорій без шкоди для здоров'я і, не набираючи ваги. М'язові тканини вимагають великої кількості енергії для життєдіяльності.

Как похудеть быстро?

Як правильно скласти раціон харчування?

1. Денну норму їжі необхідно підготувати з ранку. Приготовану їжу разжалуем за судочки і вживаємо рівномірними порціями протягом дня.

2. У першій половині дня з'їдається вуглеводна їжа, у другій вживаємо білкові продукти.

3. Кількість прийомів має бути від 4 до 6. Щоб тримати в тонусі обмін речовин.

4. По ходу зміни ваги, потрібно змінювати раціон харчування. Якщо вага не падає, значить, неправильно підраховано початкову кількість калорій. Чи відбувалися порушення в дієті, що вірогідніше.

Приклад денного прийому їжі:

- склянка рису; 500 грам курки; один літр молока; овочі та фрукти без обмежень. Повторимо, що це потрібно приготувати вранці і вживати маленькими порціями протягом дня.

Как похудеть быстро?

Головні правила при дотриманні дієти

1. Більше запланованої кількості їсти не можна.

2. Вуглеводи вживати тільки вранці і після тренування.

3. Пити багато води.

4. Якщо сильно скинути калорійність організм переключиться в захисну реакцію.

Кардіо - тренування

Жир горить від низькоінтенсивної і довгої навантаження. Перед аеробними тренуваннями вживайте речовини, що підвищують температуру тіла. Це поліпшить процес жиросжигания.

Найбільш ефективне спалювання жиру відбувається при відсутності запасу глікогену. Такий стан організм відчуває вранці. Саме в цей час і буде, відбувається максимальна витрата калорій.

І пам'ятайте, що головний ключ для схуднення це дієта і правильно підібрані тренування. Застосовуйте вищевикладені методи і будьте здоровими і красивими.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014