Як перестати багато жерти і почати худнути?

Бажання вживати продукти харчування у великій кількості виникає не тільки через почуття голоду. У більшості випадків підвищений апетит, а також схильність до переїдання супроводжуються якими-небудь емоціями людини – стресами, депресіями, навіть ПМС. В такі моменти з\’являється бажання не просто наповнити шлунок будь-якими продуктами, а виключно великою кількістю солодощів. Для вирішення проблеми необхідно не тільки зрозуміти і осмислити шкоду переїдання, але і поставити перед собою чітке завдання повернутися до збалансованого раціону харчування.

Поради, як перестати багато жерти і схуднути

Найпоширенішим наслідком надмірного вживання калорійних продуктів харчування є набір зайвої ваги. Оптимальним виходом в боротьбі з переїданням і постійним відчуттям голоду вважаються комплекси дієт, однак жорсткі приписи і безліч заборон на улюблені продукти і страви завдають серйозної шкоди психологічному стану людини. Вибираючи дієту, в першу чергу рекомендується заздалегідь підготувати себе до нового способу життя, раціону харчування, а також чітко сформулювати свої бажання. Для цього потрібні:

  • хороша мотивація і психологічна підготовка;
  • суворе дотримання всіх приписів комплексу дієти;
  • відсутність навіть тимчасових відхилень від нового режиму харчування;
  • вибір дієти, максимально наближеної до звичайного раціону харчування.

Серед широкого асортименту сучасних дієт існують комплекси, які не надто змінюють звичний раціон харчування і склад продуктів. Зміни відбуваються в основному в кількості вживаних продуктів, способі їх приготування і виключення низки шкідливих компонентів. Питання про те, як перестати жерти і переїдати, не передбачає кардинальне припинення живлення звичними вам продуктами, а позбавлення від постійного бажання переїдати.

Переедание вредит здоровью

Хороша мотивація

Психологія і моральна підготовка організму до зміни свого харчування є головним секретом успіху будь-якої дієти. Якщо не налаштувати себе і свій мозок на певний цикл дій у боротьбі з переїданням, то крім щоденних мук від голоду ви отримаєте додатковий стрес. Брак позитивних призводить до того, що у людини виникає бажання отримати задоволення будь-якими шляхами. Смачна їжа стає не тільки першим і головним бажанням, але і умовним рефлексом, який призводить до переїдання і набору зайвої ваги.

Борьба с перееданием

Вправи для мотивації проти переїдання:

  • На тарілку викладіть порцію будь-яких ситних і калорійних продуктів. Чітко уявіть, що весь цей жир не тільки потрапляє у ваш організм, але і відкладається у вигляді зайвих кілограмів.
  • Дивіться на зображення струнких представників шоу-бізнесу та звичайних людей з ідеальними формами. Усвідомте, що у вас є реальна можливість виглядати так само, якщо ви припиніть об\’їдатися.
  • Хорошою мотивацією проти переїдання буде привести свою фігуру до норми до певного свята, для купівлі предмета гардероба, навіть бажання спокусити обранця або обраницю також виступить серйозним стимулом.
  • Зміна способу життя

    Одним бажанням перестати переїдати домогтися успіху не вийде. Головне – максимально змінити свій спосіб життя і дотримуватися суворих правил. Доведено, що до постійного відчуття голоду і переїдання схильні люди з малоактивним способом життя, сидячою роботою, постійно піддаються стресових ситуацій, що мають проблеми в особистому житті або потрапили в складні життєві колізії. В якості першого кроку до відмови від переїдання постарайтеся дотримуватися наступного комплексу заходів:

    Здоровое питание в борьбе с перееданием

    • при кожній можливості гуляйте на свіжому повітрі;
    • більше рухайтеся; замініть солодке ліки від депресій спортом або рукоділлям;
    • ввечері втамовуйте голод не величезними порціями ситної вечері, а невеликою кількістю натуральних низькокалорійних продуктів;
    • намагайтеся на час виключити з свого кола спілкування людей, схильних до постійного поїдання їжі у великих кількостях;
    • на кухні намагайтеся тримати більше натуральних продуктів, приберіть з поля зору цукерки, чіпси, печиво, а також жирні продукти харчування.

    Правильний режим харчування

    На процес збільшення маси тіла впливає не тільки категорії вживаних продуктів, але і їх кількість. Оптимальним варіантом щоденного раціону вважається дробове п\’ятиразове харчування. Для любителів поїсти самим очевидним плюсом цієї програми є багаторазовість прийому їжі і різноманітність дозволених продуктів. Спробуйте скористатися однією хитрістю: посуд заздалегідь вибирайте невеликого розміру, а їжу жуйте максимально ретельно. Завдяки таким прийомам ви набагато швидше позбудетеся від почуття голоду.

    Переедание любимых продуктов перед сном

    Денний раціон (приблизний):

  • Перший сніданок – продукти, багаті білками і вуглеводами (знежирені молочні продукти, риба, яйця, натуральний йогурт, каші).
  • Другий сніданок – продукти, багаті клітковиною (фрукти, натуральний йогурт, кефір).
  • Обід – продукти, що представляють собою комплекс складних вуглеводів (супи, овочеві салати, другі страви з низькокалорійним складом, чорний хліб).
  • Полудень – замінники звичних солодощів (дієтичні продукти, сухофрукти, домашні вироби).
  • Вечеря – страви з клітковиною, а також вуглеводи (продукти, приготовані на пару, овочеві салати, кефір, фрукти).
  • Що робити, якщо хочеться постійно жерти на ніч?

    Перед сном більшість людей відчуває почуття голоду. Позбутися від цієї звички допоможуть прогулянки перед сном. Після активного відпочинку на свіжому повітрі у вас виникне більше бажання поспати, а не поїсти. Якщо почуття голоду все одно виникло, то спробуйте випити склянку води, морсу або кефіру. В якості вечірнього перекусу використовуйте овочі або фрукти.

    Дробное питание в борьбе с перееданием

    Способи позбавлення від вечірнього голоду для виключення переїдання:

    • втамовуйте голод вдень, щоб він не відвідав вас вночі;
    • виключіть всі жирні продукти і їжу, що відноситься до категорії фаст-фуд;
    • замість їжі використовуйте інші варіанти позбавлення від нудьги (читання, рукоділля, домашні справи).

    Солодке і борошняне

    Цукор – основний компонент, що входить до складу солодких продуктів харчування. При попаданні в організм цей елемент миттєво перетворюється в глюкозу. Фахівцями доведено, що ця речовина відрізняється здатністю за короткий проміжок часу поповнювати запас енергії і відновлювати життєві сили. Поїдаючи солодкі продукти-антидепресанти, людина відчуває приплив позитивних емоцій, але така поведінка перетворюється в справжню згубну звичку – переїдання.

    Якщо вас хвилює питання, як перестати постійно жерти солодощі, то оптимальним рішенням даної проблеми буде не повна відмова від солодких і борошняних продуктів, а заміна їх на інгредієнти зі зниженим вмістом цукру:

    • фрукти;
    • сухофрукти;
    • домашній мармелад;
    • натуральну пастилу;
    • домашнє желе.

    Отказ от мучных и сладких продуктов

    Все підряд

    Зменшення порцій вживаних продуктів і п\’ятиразове харчування не означає, що треба їсти все підряд, але в мінімальній кількості. Інгредієнти для позбавлення від звички постійно жерти підбираються збалансовано і повинні поєднуватися один з одним. Від бутербродів, швидкої проби декількох блюд одночасно, а також продуктів фаст-фуду доведеться відмовитися практично повністю. При виникненні бажання втамувати голод в першу чергу необхідно згадати мета, до якої ви йдете.

    Відео-поради як перестати переїдати

    Візуальні мотиватори вважаються одним з найкращих способів боротьби з переїданням. Фахівці рекомендують регулярно переглядати ролики, наочно демонструють шкоду надмірного вживання їжі. Поради про те, як перестати переїдати продемонстровані на відео:

    Автор: Сергій Батів