Як можна за місяць накачати прес

Життя сповнене сюрпризів і іноді трапляється так, що раптом завтра ви опинитеся в турагенції, яке зробить вам цікаве гаряча пропозиція відпочинку в теплих країнах. Все відмінно, ви наважуєтеся і берете, але ось невдача: необхідно за місяць привести свою фігуру в порядок, привести м'язи в тонус і встигнути накачати гарний прес з кубиками. Здавалося б, це задача нереальна до втілення в життя. Однак існує кілька ефективних порад, які повністю відповідають на питання: як за місяць накачати прес, щоб ваша фігура в купальнику сяяла ідеальністю на екзотичних пляжах.

Як накачати прес до кубиків в домашніх умовах

Будинки накачати і підтягнути ідеальний черевний прес до кубиків - цілком розв'язувана задача, головне набратися терпіння, використовувати всю свою старанність і викластися на всі 100%. Для цього зовсім не обов'язково купувати професійним тренером вдома, необхідно просто ознайомитися з декількома правилами, яких слід дотримуватися під час ваших домашніх тренувань, дотримуючись суворої дієти:

  • Перше, з чого ми починаємо - це правильне харчування. Їмо жирну їжу, м'ясо тільки відварне або на пару, максимум фруктів з мінімальним вмістом глюкози, овочів, багатих на клітковину. Виключаємо цукор, борошняне, не їмо після 6 годин вечора.
  • Накачати прес за місяць вам допоможе їжа, багата білком. Білок - це фермент, що сприяє швидко збільшити м'язи будь-якої частини тіла, в тому числі і передньої області живота. Ви починаєте швидше худнути, оскільки під час перетравлення продуктів, що складаються з білків, витрачається величезна кількість калорій, відбувається ефективне позбавлення від жиру на тілі;

Белковая диета для наращивания кубиков пресса

  • Тренуйтеся кожен день з виконанням будь-якої вправи не менше, ніж по 20 повторень;
  • Перші дні краще зменшити навантаження, починайте поступово, щодня, збільшуючи кількість жимів, доходячи до свого максимуму;
  • Пийте більше води, щоб швидше відбувався обмін речовин.

Обильное питье – незаменимый помощник идеального пресса

Як дівчині будинку отримати гарний прес за 1 місяць

Існують універсальні поради, які ефективно допомагають не просто худнути, але і накачати потрібні м'язи преса за максимально короткі терміни. Дівчатам особливо важко нарощувати м'язову область свого живота до такої міри, щоб там з'явилися кубики, унаслідок особливостей і будови свого організму: засвоєння білка і зростання м'язів відбувається набагато повільніше, ніж у чоловіків. Однак немає нездійсненних завдань, які завадять впоратися з питанням, як за місяць дівчині накачати прес. В допомогу вам наступні рекомендації:

  • Кожен день місяця ви повинні лягати спати і прокидатися строго в один і той же час. Подбайте про те, щоб ваш організм і тіло повністю висипалися протягом відведеного на сон часу. Спіть з відкритим вікном, щоб повітря добре циркулював по кімнаті.
  • Пробуджуйтесь так, щоб у вас на всі ранкові процедури вистачало із запасом часу. Стрес - це ваш перший ворог у здоровому режимі дня.
  • Приступаючи до ранкових вправ, щоб накачати прес, обов'язково починайте з розминки, після якої гарненько розтягніть м'язи.Хорошая разминка – эффективное начало накачать пресс
  • Відразу приступайте до бігу на півгодини.
  • Після пробіжки не даємо м'язам остигати, приступаємо до відтискання від підлоги, лави, тощо
  • Сміливо переходьте до жиму на прес, вибирайте різноманітні рухи.

  • Кращі вправи для преса

    Щоб протягом місяця накачати гарний черевний прес, не зупиняйтеся на двох-трьох прикладах вправ. Зробіть різноманітність, створивши кілька комплексів вправ, які ви будете чергувати по днях. Підбирайте руху складні, інтенсивні, не пожалійте себе, адже і стоїть нелегке завдання: накачати кубики всього за один місяць. А ось кілька занять для преса, які зарекомендували себе найкраще:

  • З положення лежачи: руки в замку за головою з ліктями, розведеними в сторони, ноги зігнути, стопи не відриваються від підлоги. Зробіть повний видих, піднімайте торс до положення сидячи, повний видих - назад, так 20 підходів. Схоже вправа використовуйте, доповнивши руху перехрещування ліктів і колін на підйомі. Начальное упражнение для пресса
  • Лежачи на спині, руки розводимо в сторони, ноги піднімаємо на 45 градусів і починаємо крутити велосипед до п'яти хвилин. Важливо, щоб градус кута зберігався однаковим протягом всього виконання вправи. Поперек притискайте до підлоги, виконуйте рух тільки м'язами живота, не виконуйте за рахунок рук і плечей. Накачать пресс с упражнением велосипедНакачать пресс с упражнением ножницы
  • Залишайте руки під сідницями, зробивши видих, відриваєте ноги разом з сідницями, зафіксувавши положення на кілька секунд. Вдихніть і поверніться у вихідне стан. Повторюємо до 20 разів. Слідкуйте за лопатками на спині, вони повинні бути нерухомими, правильно викладайте хребет при опусканні ніг вниз.
  • Скручивания для нижнего пресса


    Відео: Прес за місяць - це реально?

    Багатьом здасться ідея накачати прес за місяць абсолютно нездійсненною, проте все не так страшно, як може здатися на перший погляд. При дотриманні звичайних правил, рекомендацій, завдання одного місяця з розряду нездійсненним, переходить в розряд реальної мети. Так, праця завжди виправдовує засоби, але ніхто не говорив, що накачати кубики в короткий термін - це просто, дивіться відео, доводить цей факт:

    Фото красивого преса

    Красивый пресс


    Автор: Сергій Батів



    Додати коментар
    Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


    Введіть слово "краса" без кавичок

    Відповідь:
    © http://kafedam.pp.ua 2019