Дихальна гімнастика для схуднення

Рекламний блок

До яких тільки методів і способів схуднення не вдаються жінки, щоб підтримувати себе у відмінній формі, зокрема, піклуючись про свою фігуру, теле, вазі. Останнім часом поширеною стала дихальна гімнастика для схуднення. Хоча багато хто скептично ставляться до такої методики, вона позитивно зарекомендувала себе і знайшла прихильників серед бажаючих схуднути, а очевидні результати роблять її ще більш популярною.

Принцип дихальної гімнастики

Завдяки дихальної гімнастики, ви зможете не тільки поліпшити загальний стан організму, але і схуднення стане для вас доступними без використання дієт. Різні методики та напрямки дихальної гімнастики ґрунтуються на одному важливому принципі: за рахунок дихання за спеціальним методом кисень швидше і в більших кількостях надходить у кров, прискорюючи обмін речовин і сприяючи швидкому розщепленню жирів та жирових відкладень.

У дихальної гімнастики переважає черевне дихання над грудним, за рахунок чого легкі розкриваються більше і здатні вмістити більше кисню. Так, за кілька місяців регулярних занять об'єм легенів здатний збільшитися до 0,3 літрів.

худеем с помощью дыхательной гимнастики

В результаті проведених досліджень було доведено, що при виконанні дихальної гімнастики для схуднення калорій втрачається на 140% більше, ніж під час бігу підтюпцем. А також жири продовжують спалюватися весь день навіть після занять дихальною гімнастикою.

  

Види

На даний момент відомо близько двадцяти видів дихальних гімнастик для схуднення. Розрізняються вони по системі дихання (вдих-видих), навантаженням і виконуваних вправ. Але в основі всіх методик лежить головний принцип - максимальне насичення організму киснем (дивіться схему на фото).

система дыхания при гимнастике

Зараз відомі і широко застосовувана такі комплекси фізичних вправ, що включають дихальну частину, як оксисайз, бодіфлекс; дихальна гімнастика Стрельникової, заснована на поверхневому диханні; китайська дихальна гімнастика для схуднення - цзяньфэй, вправи Шаталової та інші. При виборі методики орієнтуйтеся на індивідуальні особливості і витривалість організму.

Розглянемо більш детально методики, які особливо ефективні в плані схуднення.

Бодіфлекс

Бодіфлекс (BodyFlex) - гімнастика для схуднення, розроблена Грір Чайдерс. Вправи даної методики являють собою поєднання особливої дихальної гімнастики з фізичними навантаженнями. Ґрунтується бодіфлекс на аеробному диханні, яке максимально насичує кожну клітину киснем і сприятливо впливає на обмін речовин і розщеплення жирів.

Виконується гімнастика в помірному темпі, не поспішаючи, але в теж час ефективність її в кілька разів вище, ніж у інтенсивних занять аеробікою. Основні вправи представлені на фото нижче.

похудение с помощью бодифлекса

Переваги бодіфлекса:

  • Займатися за даною методикою здатні люди різного віку, статури і з різною фізичною підготовкою.
  • Заняття займають зовсім мало часу - всього 15-20 хвилин в день, і вже через місяць ви побачите перші результати.
  • Займатися бодіфлексом можна як на групових заняттях у залі, так і вдома самостійно, керуючись відео уроками.
  • Методика включає в себе кілька основних вправ, спрямованих на тренування м'язів різних частин тіла (в тому числі шиї та обличчя).

Не рекомендується виконувати вправи з бодіфлексу:

  • при вагітності
  • при наявності пухлини
  • при кровотечах
  • в період загострення хронічних хвороб
  • якщо були перенесені операції на хребті, або в нього вставлені імплантати
  • при підвищеному внутрішньочерепному тиску
  • при наявності серцево-судинних захворювань і патологій

Система бодіфлекс - це не тільки дихальна гімнастика для швидкого схуднення, але і спосіб підняття тонус організму, який сприяє омолодженню, поліпшенню загального стану організму і кровообігу. Більш докладно і наочно про бодіфлекс розповість тренер у цьому відео-керівництві:

Відгуки про Бодіфлекс

Христина: Боротьбу із зайвою вагою веду вже не один рік. На одному сайті прочитала інформацію про дихальні вправи для швидкого схуднення живота. Ну думаю, дай спробую на собі, як це працює. Через тиждень перевіривши свій результат, була приємно здивована скинутыми сантиметрами. Об'єм талії зменшився на 5 див. Продовжую заняття далі!


Оксисайз

Методика оксисайз в чомусь схожа з бодіфлексом і також сприяє схудненню, але тонка межа і відмінність між цими комплексами вправ існує. У оксисайзе використовується дробове дихання. Винайшла методику Джил Джонсон, а її послідовницею в Росії стала Марина Корпан.

похудение по методике Оксисайз

До переваг даної методики відноситься:

  • Відсутність протипоказань. За даною методикою можуть займатися абсолютно всі, навіть вагітні і люди, у яких є проблеми зі здоров'ям.
  • Не обов'язково відвідувати спортивний зал, цілком можливо займатися за представленою методикою будинку.
  • Для досягнення ефекту знадобиться 15 хвилин в день.

Яким же має бути дихання в гімнастиці оксисайз?

  • Вдих. Розслаблені м'язи живота, на обличчі широка посмішка, глибокий вдих через ніс, ніздрі широко роздуваються. Наповнюємо живіт повітрям, щоб він став схожий на кульку.
  • Три вдиху. Напружуємо м'язи живота і сідниць. Робимо три додаткових вдиху, наповнюючи легені киснем.
  • Видих. Губи розтягуємо, складаючи так, щоб залишилася вузька щілина. Робимо видих, втягуючи живіт під ребра.
  • Три видиху. Виробляємо додаткові три видиху, максимально звільняючи легені і готуючи їх до наступного вдиху.

Щоб наочно ознайомитися з технікою дихання, рекомендуємо переглянути відео-керівництво з Мариною Корпан:

Виконуючи вправи за даною методикою ви не тільки розпрощалися з зайвими кілограмами, схуднете, але і поліпшите своє загальний стан і здоров'я.

Цзяньфэй

Цзяньфэй - дихальна гімнастика, яка прийшла зі Сходу. В її основі лежить правильне дихання і всього три вправи, які допоможуть вам придбати чудову, ідеальну форму. Виконуючи їх, схуднення стане для вас реальністю, ви позбудетеся від втоми, депресії і напруги, поліпшити обмін речовин і циркуляцію крові. Ось вправи з методики Цзяньфэй.

«Хвиля»>

Вправа, мета якого позбутися від почуття голоду, приглушити його. Виконувати краще до прийому їжі або замість нього.

Техніка виконання: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а ступні поставте рівно. Одна долоня знаходиться на животі, друга - на грудях. Широкий вдих, живіт максимально втягується, а груди - надувається. Затримайте дихання на кілька секунд і робіть видих, надуваючи втягуючи живіт і груди.

Як правильно прийняти потрібну позу, дивіться на фото.

похудение по методике Цзяньфей

«Жаба»

Розраховано дана вправа на відновлення нервової системи.

Техніка виконання: сидячи на стільці, трохи розведіть ноги; поставте лікті на коліна - одну долоню стисніть в кулак і обхопіть іншою рукою. Нахиліться, чолом обіпріться об кулак і розслабтеся, наводячи думки в порядок, наповніть повністю живіт повітрям, чергуючи вдих-видих.

Виконуйте вправу протягом 15 хвилин, якщо з'явиться запаморочення - припиніть.

«Лотос»

Вправа допомагає розслабитися, заспокоїтися і зняти втому. Вправа складна, тому для його кращого сприйняття радимо переглянути представлене відео-керівництво:

Як бачите, комплекс простий, але ефективний (за умови регулярного виконання вправ).


Як дихати діафрагмою

Правильним диханням для людини вважається діафрагмальне дихання. М'язова перегородка, що розділяє грудну порожнину і черевні органи, іменується діафрагмою. При її опусканні, тиск в легенях знижується і відбувається всмоктування повітря, живіт надувається. При діафрагмальному диханні в легені надходить більше повітря, і організм максимально збагачується киснем.

Учимся дышать правильно

Щоб навчитися правильно дихати, необхідно прийняти горизонтальне положення, розслабитися і зігнути ноги в колінах. При здійсненні вдиху діафрагма повинна максимально напружуватися, живіт - ставати великим. При видиху - напружте м'язи живота, а живіт втягніть.

как правильно дышать при гимнастике

Для правильного дихання діафрагмою слід сконцентрувати всю увагу на процесі дихання, не відволікаючись на сторонні подразники. За рахунок діафрагмального дихання поліпшується обмін речовин, кровообіг і загальний стан організму.

Рекомендуємо ознайомитися з відео, де показано наочний приклад діафрагмального дихання:

Користь дихальної гімнастики

Про користь і ефективності дихальної гімнастики знають багато, чули всі, але мало хто вірить. Чим же корисна дихальна гімнастика? Ось які ефекти ви можете отримати від її використання:

  • поліпшення загального стану організму
  • схуднення
  • нормалізацію нервової системи
  • позбавлення від втоми, стресового стану
  • додавання бадьорості та енергії
  • активізацію процесу розщеплення жирів
  • поліпшення метаболізму
  • виведення з організму токсинів, які негативно впливають на гормони щитовидної залози
  • поліпшення всмоктування в шлунково-кишковому тракті амінокислот, кальцію, та інших поживних речовин
  • поліпшення кровообігу, максимальне насичення організму киснем

Якщо ви вирішили зайнятися дихальною гімнастикою для схуднення, пам'ятайте - до вибору методики варто підійти уважно, вибираючи вправи, які вам підходять індивідуально. Досягти ефекту можливе лише при регулярному і правильному виконанні вправ і при правильному диханні.

Якщо вам знадобилася ця інформація, і ви вирішили спробувати один з видів дихальної гімнастики, залишайте свої коментарі, діліться враженнями. Приємного схуднення!


Автор: Сергій Батів
Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014