Бодіфлекс для початківців

Рекламний блок

Парадоксально, але при стрімкому ритмі сучасного життя ми ведемо вкрай малорухливий спосіб життя. Машини позбавили нас від фізичної роботи, і як наслідок, людство стрімко зростає... в ширину. Бодіфлекс для початківців - це система вправ, що віднімає всього 15 хвилин в день і замінює повноцінне тренування аеробікою. Авторка комплексу Грір Чайлдерс обіцяє схуднення на 10-35 см в талії вже після першого тижня щоденних занять.

Що таке бодіфлекс для початківців

Бодіфлекс - система вправ, спеціально створених для зменшення жирового прошарку і додання м'язам необхідного тонусу. Це «йога для схуднення», так як багато пози взяті з неї. Основне місце відведено спеціальним диафрагмальному диханню, завдяки якому здійснюється приплив кисню до тренуємих м'язам. Ефект бодіфлекса для початківців заснований на властивості кисню, у присутності якого активно спалюється жир, активізується кровообіг і прискорюється обмін речовин.

Для кого призначена ця техніка:

  • Бодіфлекс підходить для чоловіків і жінок будь-якої вікової категорії, з будь-яким початковим вагою.
  • Жінкам, які відновлюються після пологів, комплекс бодіфлекса допоможе відрегулювати обмін речовин, підняти настрій і прийти у форму після довгих місяців вагітності;
  • Людям із зниженим кров'яним тиском тренування допоможуть підбадьоритися і відчувати себе бадьоріше весь день;
  • Курцям заняття бодіфлексом очистять легкі та спростять процес відвикання від цієї звички.

Як вид фізичної активності, заняття бодіфлексом мають ряд протипоказань:

  • вагітність;
  • гіпертонія;
  • висока температура тіла;
  • підвищений внутрішньочерепний тиск;
  • кровотечі;
  • глаукома;
  • грижа;
  • серцева аритмія;
  • бронхіальна астма.

Що знадобиться початківцям для занять

Щоб почати займатися бодіфлексом, необхідно зовсім небагато:

  • Бажання і готовність займатися цим видом гімнастики регулярно. Навіть невеликі перерви зведуть нанівець всі старання;
  • Зручна трикотажний одяг. Взуття для занять бодіфлексом не потрібна, зручніше тренуватися босоніж;
  • Килимок для фітнесу нагоді для вправ, що виконуються лежачи;
  • Спочатку зручніше займатися бодіфлексом, якщо перед очима будуть висіти годинник для визначення часу затримки дихання;
  • Якщо тренування планується разом з відео-інструктором, то знадобиться телевізор або комп'ютер;
  • Сантиметрова стрічка, блокнот і ручка для вимірювання і запису досягнень.

Особливості методики Марини Корпан: відео уроки бодіфлекса

Марина Корпан – создательница авторской методики бодифлекса

Марина Корпан - відомий тренер з бодіфлексу в Росії і за кордоном. Під час тренувань вона помітила, що на деяких людей, що мають проблеми в роботі серцево-судинної системи, класичний комплекс бодіфлекса справляє негативний вплив. Після консультації з кардіологами та фізіологами була створена авторська методика бодіфлекса, яку Корпан запатентувала в Роспатенті. Негативний вплив комплексу вдалося усунути.

Вправи бодіфлекса від Марини Корпан не тільки абсолютно безпечні для здоров'я, але і допомагають при різних захворюваннях. Крім цього, вона максимально урізноманітнила свої тренування, додала в них динаміку, вправи з м'ячами і стрічками. Щоб зайві сантиметри почали «танути», російський тренер не рекомендує дотримуватися строгих дієт. Однак якщо безконтрольно об'їдатися, заняття бодіфлексом принесуть мало користі. Щоб контролювати обсяг їжі, Марина рекомендує їсти чайною ложкою.

Перед початком освоєння комплексу бодіфлекса за Корпан потрібно вивчити ази йоги:

  • «Батьківський замок» (Мула-бандха) - втягнути м'язи промежини, ануса і піхви в себе. Це дозволяє знижувати навантаження на органи малого таза і черевної порожнини, розподіливши енергію в організмі рівномірно.
  • «Середній замок» (Уддияна-бадха) - втягнути в себе живіт (притиснути «м'ячик» до хребта). Завдяки цій вправі шлунково-кишковий тракт масажується, покращуючи свою роботу і відновлюючи обмін речовин.
  • «Верхній замок» (Джаландхара-бандха) - підняти до неба корінь язика і одночасно опустити підборіддя на груди, від грудини на ширину долоні. Масажується щитовидна залоза, прискорюється обмін речовин.

Основна техніка дихання при заняттях бодіфлексом від Корпан:

  • Ноги на ширині плечей, положення в колінах - м'яке. Повільно розвертаючи плечі, видихати, як при задування свічки. Видих повинен бути енергійним і сильним, а губи - витягнуті трубочкою. Одночасно втягнути живіт, притискаючи його до хребта.
  • Після видиху, витримати коротку паузу, потім різко, з шумом вдихнути носом. Випнути живіт вперед, надуваючи його.
  • Злегка закинути голову, через рот різко виштовхнути повітря зі звуком «пах». При видиху живіт повинен сам «злетіти» під ребра, тренуючи внутрішні органи.
  • При рахунку до 10 необхідно затримати дихання, правильно виконати описані вище вправи з йоги і утримувати всі «замки».
  • Перед самим вдихом розслабитися, відпустити «замки», живіт «відштовхнути» від хребта, підняти підборіддя. При вдиху «хлюпати» повітрям не можна, щоб уникнути негативного впливу на серце.
  • Дуже зручно займатися бодіфлексом одночасно з відео, яке представлене в режимі нон-стоп. Ось вам відео підтримка Марини Корпан при вивченні цієї техніки:


    Відео: Вправи від Грір Чайлдерс для початківців

    Грир Чайлдерс – основательница бодифлекса

    Ви легко і швидко освоїте бодіфлекс для початківців разом з автором цієї методики Грір Чайлдерс. Вправи, представлені в її відео, можна виконувати, сидячи на стільці:

    Відгуки про бодіфлекс

    Маруся: Вже цілий рік я займаюся бодіфлексом. Всього через 3 місяці моя фігура дуже підтяглася. Вправи я робила вранці по відео. На моєму диску показана спочатку техніка, а потім пози в режимі нон-стоп. Все займало близько 30-40 хвилин. Подруги підтвердили, що я схудла, але я припускаю, що результат був від нещасної любові, при якій шматок у рот не лізе. Вийшло: «дієта» плюс бодіфлекс одно чудовий результат! І що мене порадувало: целюліт пішов з моєї попи!!!

    Иришка: Бодіфлекс - супер гімнастика. Працює 100%!!! Роки 2 тому натрапила в інтернеті на відео, мені стало цікаво. Купила диск, стала займатися щоранку натщесерце 1 раз на день. Через місяць я з 50 розміру влізла в 46. У їжі себе не обмежувала. Вага від занять бодіфлексом практично не змінився, якщо тільки зовсім трохи, але я стала стройняшкой!!! Навіть після довгої перерви 5 днів занять допомагають мені зменшити талію на 2 см!

    Оля: Я займаюся бодіфлексом по книжці Чайлдерс. Через 3 тижні мій шлунок значно зменшився, а через 3 місяці змінився обмін речовин. Як результат, розмір змінився з 50 до 44. За 4 роки занять бодіфлексом обсяг не повернувся, вага періодично скаче на 3-4 кг При зрості 173 см важу 67 кг. Мені 60 років. Варикоз пішов і не повертається. Застуди проходять повз, 2 рази в місяць ходжу в спортзал, енергії повно.

    Катруся: Згодна на 100%! Бодіфлекс - це бомба! Єдине - потрібно весь час займатися, пропускати не можна, інакше все повернеться назад. Моє тіло стало нове, гнучке. І що мені дуже сподобалося, я змогла легко кинути палити, про що мріяла вже давно.

    Віка: Вирішила поділитися своїм досвідом про бодіфлекс. 2 місяця, як я почала займатися за відео з Мариною Корпан. Сила волі є, тому займаюся регулярно. Але вага стоїть!!! Обсяги теж не на багато зменшилися всього на 15 см. І це за 2 місяці!!! Хотілося більшого. Кидати бодіфлекс не хочу, буду битися до останнього. З гормонами начебто все в порядку, щитовидка теж здорова. Вік 23 роки, вага - 90.


    Автор: Сергій Батів
    Рекламний блок



    Додати коментар
    Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


    Введіть слово "життя" без кавичок

    Відповідь:
    © http://kafedam.pp.ua 2014