Вправи для пружності сідниць

Рекламний блок
Упражнения для упругости ягодиц
Будь-яка дівчина і жінка хоче мати пружні, підтягнуті сідниці, адже саме ця опукла частина тіла найчастіше привертає увагу чоловіків. Надати пружність сідниць допоможуть регулярні спеціальні фізичні навантаження. Які вправи для пружності сідниць найбільш ефективні - про це нижче.

Як зробити сідниці пружними?



Повірте, вправи для пружності сідниць здатні вплинути на сімейні відносини. Адже впевнена в собі жінка виглядає по-іншому. До того ж, на пружних сідницях відмінно сидять будь-які штани і спідниці.

Для зміцнення м'язів сідниць необхідно регулярно виконувати спеціальний комплекс, який складається з присідань, різних вправ, що включають згинання ніг, а також випади. Для більшого ефекту комплекс можна виконувати з гантелями. Тепер розберемо докладно, як зробити сідниці пружними.

  • Для виконання першої вправи, необхідно спочатку лягти на правий бік, спершись на руку, зігнуту в лікті. Ліва рука в цей час повинна перебувати на поясі. З цього положення ви повинні прагнути піднятися якомога вище, не відриваючи ступні від підлоги, при цьому ноги повинні бути випрямлені. Проробляємо те ж саме на лівому боці. По 12-15 разів на кожному боці.

  • Друга вправа для пружності сідниць - це відведення ніг в бік у положенні лежачи на спині. При цьому руки розводимо в різні боки, а ноги піднімаємо вгору, витягнувши шкарпетки. Потім опускаємо праву ногу на ліву сторону, не відриваючи рук від підлоги. Далі потрібно повторити ці дії лівою ногою. Виконуємо не менше 10 разів.

  • Щоб виконати третя вправа для пружності сідниць потрібно лягти на спину, зігнувши в колінах ноги і розвести руки в сторони. Піднімайте попу, максимально напружуючи сідничні м'язи. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася прямою. Потім слід повернутися в початкове положення. Повторюємо 8-10 разів.

  • Четверта вправа, яке дозволить зробити сідниці пружними, полягає у виконанні кругових рухів по черзі кожною ногою в положенні лежачи на спині. Згинаємо в коліні праву ногу і впираємося нею в підлогу, а ліву ногу потрібно піднімати перпендикулярно підлозі. Виконуємо нею кругові рухи за годинниковою стрілкою, збільшуючи амплітуду рухів. Потім повторюємо цю вправу іншою ногою. Виконуємо цю вправу кожною ногою по 10 разів.


Упражнения для упругости ягодиц
До речі, намагаючись зробити сідниці пружними, ви зміцните м'язи живота, стегон та нижньої частини спини. А ще цей комплекс допомагає прибрати живіт після вагітності.
Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014