Вправи у ванні

Рекламний блок
Упражнения в ванне


Щоб зайнятися аквааеробікою зовсім не обов'язково отруюватися на береги південних морів або відвідувати басейн фітнес-центру.

Вам цілком вистачить звичайної ванни, де теж можна виконувати деякі корисні вправи.

Ми наводимо перелік вправ аквааеробіки, які спеціально розроблені для виконання їх у ванні:

1.Наповніть ванну водою. Сидячи в ній, руками обхопіть коліна, притиснувши їх до грудей. Зробіть зусилля і випрямити ноги, намагаючись долати опір рук, притискують коліна. Повторіть цю вправу не менше п'яти-семи разів.

2. Наступна вправа нагадує попередній, але охоплювати і утримувати потрібно буде одну ногу. При цьому робіть зусилля, спрямовані на випрямлення спини, намагаючись долати опір рук. Повторіть вправу, міняючи ноги, п'ять разів.

3. Піднімайте по черзі випрямлені ноги. При цьому одна нога лежить на дні ванни, а другу підніміть до верху води та кілька секунд потримайте її в такому положенні. Поперемінно міняючи ноги, виконуйте вправу для кожної ноги по п'ять-десять разів.

4. Зігніть добре ноги в колінах, обхопіть їх руками і випрямити спину. Зробіть глибокий вдих. При видиху, вигніть дугою спину, і в такому положенні затримаєтеся на кілька секунд.

5. Підніміть ноги, тримайте їх разом і затримуйте на кілька секунд під прямим кутом по відношенню до тулуба. Це вправу виконуйте не менше 7-10 разів.

6. Наступна вправа направлено на розтяжку. Руками схопіть пальці ніг і повільно розпрямляють ноги. Виконуйте вправу не менше п'яти разів поспіль.

7. Ноги зігніть в колінах і притисніть як можна сильніше руками до тулуба. Повторіть це кілька разів.

8. Якщо розмір ванни дозволяє, ляжте на бік і піднімайте вгору ногу так високо, наскільки зможете. Повторіть рух для кожної ноги по кілька разів.

9. Ляжте на живіт і, тримаючи ноги разом, намагайтеся піднімати їх вгору. Якщо складно підняти відразу дві ноги, то почніть з поперемінного підйому ніг. Намагайтеся ноги в колінах не згинати.

Як ви змогли переконатися, ніяких надприродних елементів у цих вправах немає. Головне - це ваше бажання зміцнювати м'язи, поліпшувати самопочуття і свою фізичну форму.
Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014