Як повернуться в форму після пологів

Рекламний блок

Бажання повернутися в колишню форму після пологів є у кожної мами, однак для цього потрібно докласти деякі зусилля


Як відомо, практично кожна жінка після пологів набирає вагу і не завжди відразу ж може повернутися в колишню форму. Однак все це можливо, якщо докласти зусиль. Варто відзначити, що повернуться у форму процес не з швидких і простих, цей шлях довгий з годинником фізичних вправ, дієт і появи сили волі.

Дуже багато молодих матусь, бажаючи швидко повернутися у форму, сідають лише дієти, і коли це не діє, то кидають цю справу, задовольняючись тим, що є. Якщо ви хочете добитися результату в схудненні, то повинні використовувати цілий комплекс та ряд процедур. І тоді у вас все вийде, обов'язково вийде. Коли вийде - це вже індивідуально, залежно від кожної людини.

Повертатися у форму потрібно систематизовано, поступово і м'яко. Перші пару місяців виснаженому організму після пологів будь-які серйозні навантаження протипоказані, так і малюк не дасть вам сидіти склавши руки, так що приступати до роботи над фігурою краще на третьому місяці життя малюка.

Коли ви почнете діяти, щоб повернути свою до вагітний тіло, то дотримуйтеся зазначених нижче порад, тоді у вас більше шансів досягти швидкого результату, і процес буде здаватися легше.

Годуйте грудьми

Годуючи грудьми, ви даєте своїй дитині все саме цінне і корисне, що можете дати імунітет, здоров'я, тілесний контакт... а заодно без всяких зусиль витрачаєте 500-700 додаткових ккал в день. Це корисно як вам, так і вашому малюку, адже для нього більш здорової їжі немає.

Правильно харчуйтеся

Пам'ятайте, що якщо ви хочете схуднути, то повинні дотримуватися дієти, особливо якщо ви годуєте грудьми. Що ви їсте, то потрапляє в грудне молоко і відповідно це їсть ваша дитина. Дотримуватися дієти, це не означає їсти лише хліб і пити воду, а є повноцінне і здорову їжу, утримуючись від різних «шкідливостей». Їжте продукти, які запобігають запорам, і які не викликають алергію і газоутворення у дитини. Для кожної жінки і кожної дитини цей список продуктів індивідуальний.

Пийте

Вода, чай необхідні годувальниці, приблизно 3-4 літри на добу.

Рухайтеся

Гуляйте з дитиною, не сидячи на лавочці, гуляти - значить швидким кроком штовхати колясочку годину-півтора-два, скільки вам. Але не забувайте іноді присісти і підняти ноги вище - добре для вен.

Робіть вправи

Спочатку - спеціальні післяпологові, а через 6-8 тижнів можна приступати до цим вправам. 20-30 хвилин кожен день в помірному темпі цілком достатньо для того, щоб відчути, що ваші м'язи знову «працюють».

Післяпологові вправи

Дихаємо низом живота. Повільно вдихаємо, живіт піднімається, потім видихаємо з силою «пфф», при цьому проводимо рукою від лобка до пупка. Робимо це вправа на спині, потім на обох боках, на животі (підкладаємо подушку під нижню частину живота).

На боці, голова, грудна клітка, таз на одній лінії. Коліна зігнуті. Одна рука зігнута в лікті, лежить під головою. Другий впираємося в ліжко (пол) на рівні пупка. На видиху піднімаємо таз, спираючись на кулак.

Рачки. Голова, верхня частина тулуба і таз на одній лінії. Коліна розставлені на невелику відстань. Під час видиху втягуємо живіт, і підсилюємо напругу тим, що злегка піднімаємо ліве коліно і праву долоню (і потім навпаки).
Лежачи на боці, коліна зігнуті. Верхня рука спокійно лежить уздовж тіла, нижня створює упор на площині. Під час видиху підтягуємо живіт і піднімаємо тулуб.

Вправи після 6-8 тижнів

Для ніг і сідниць - махи ногами вперед, в сторону, назад; присідання (уявляєте, що ви сідаєте на стілець, який стоїть позаду, коліна не виходять на лінію шкарпеток); випади (встаньте прямо, ноги разом, тримаючи спину прямо, зробіть крок вперед, зігніть одну ногу в коліні і витягніть другу ногу назад, щоб вона опустилася майже до підлоги).

Для преса - скручування (положення лежачи на підлозі, ноги зігніть в колінах, не опускаючи підборіддя до грудей, силою преса «поверніть» тулуб, поперек щільно притисніть до підлоги не відривайте до кінця повторів), діагональні скручування (вихідна позиція як при звичайних скручуванні, гомілку однієї ноги треба обперти на коліно іншої, одну руку зігніть і заведіть за голову, не опускаючи підборіддя до грудей, приводьте лікоть до разноименному коліна), зворотні скручування (лежачи на підлозі, спочатку ви напружуєте прес і тягніть коліна до грудей. Раз! Потім витягаєте прямі ноги. Два! Повертаєтеся у вихідне положення. Три!), велосипед (заведіть руки за голову, зігніть одну ногу в коліні і підніміть, інша нога витягнута вперед і «висить» в кількох сантиметрах від підлоги, потягніться різнойменним плечем до піднятого коліна, затримайтеся на секунду, потім повторіть те ж рух, помінявши положення ніг).

Спіть

Змушуйте себе прилягти, коли спить дитина, хоча б раз в день, хоча б ненадовго. У сні виробляється гормон, без якого схуднути не вдасться. Крім того, не виспавшись людина хоче їсти сильніше, і зовсім не корисні речі.

Використовуйте креми

Вам знадобляться креми для підвищення пружності шкіри, моделювання фігури після пологів, проти розтяжок.

Сподіваємося, що наші поради вам допоможуть і ви зможете повернуться в бажану вами форму за короткий час. І останнє, пам'ятайте, результат ваших зусиль буде видно не через тиждень, а для того, що б змогли переконатися в тому, що ваші зусилля не марні ведіть для себе нотатки.

Квіти - чудовий подарунок для жінки!

Коли жінка перебуває в такому прекрасному і чудовому стані як вагітність, чоловікові варто дарувати її квіти. Адже квіти для жінки, набагато більше, ніж просто звичайний подарунок. Наприклад, якщо вам потрібна доставка квітів Ростов, можна звернутися на сайт Гранд Флора за адресою в мережі: grand-flora.ru і вже в цей день, доставка квітів вашій коханій жінці буде виконана. Купити квіти з доставкою не проблема, було б бажання у самого чоловіка. І тут не обов'язково купувати букет тільки в мережі, головне - бажання! :)
Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "жінка" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014