Добова норма білка для чоловіків і жінок

Добова норма білка для чоловіків і жінок

Дуже важливо, щоб організм не відчував дефіциту білка протягом усього дня

Органічна речовина білок – це основний будівельний матеріал м\’язової тканини, сухожиль, хрящів і зв\’язок. Білок входить до складу кісткової тканини, з його особливих форм утворюються волосся, шкірні покриви, нігті і зуби. Керуючі життєдіяльністю нашого організму гормони – це теж білкові молекули.

Для нормального життя людині необхідно щодня вживати містить білок їжу, але вживання це повинно бути збалансованим, так як надлишок білків в організмі веде до нездорового збільшення ваги, а недолік – до погіршення самопочуття і зниження імунітету.

Добова норма білка для чоловіків і жінокТак яка добова норма білка, яка є дійсно необхідною організму дорослої людини? Отже,

Добова норма білка для чоловіків

Добова норма білка для чоловіків, зайнятих на «сидячої» роботи – 75 грам (з них 25-50 грамів повинні бути білком тваринного походження).

Добова норма споживання білка для чоловіків з помірно-рухливим способом життя – 85 г (з них 30-60 грам повинні бути білком тваринам).

Чоловіки, що займаються важкою працею, повинні щодоби споживати не менше і не більше 95 грам білка (з них 30-60 грам білка тваринного).

Добова норма білка для жінок

Щоденна норма споживання білка жінками, зайнятими на «сидячої» роботи, повинна становити 70 грам. 25-45 грам з них припадає на частку білків тваринного походження.

Для жінок, що живуть і працюють в помірно-рухливому темпі, добова норма споживання білка становить 80 грам (25-55 грам білка тваринного).

Жінкам, вимушеним займатися важкою працею, білка необхідно 90 грам на добу. 30-60 грам з цієї кількості мають бути білком тваринного походження.

Добова норма білка для вагітних жінок під час другої половини вагітності – 95 грам, а для жінок – 100 (з них тваринного білка – 45-65 і 55-75 грам, відповідно).

Традиційні харчові постачальники білка тваринного – це м\’ясо, сир, молоко, а білка рослинного – гриби, бобові культури, горіхи. Однак необхідно, щоб організм не відчував дефіциту білка протягом всього дня, тому необхідно, щоб добове споживання білка було розподілено рівномірно.