Як прибрати боки швидко?

загрузка...

Проблема зайвих жирових відкладень на боках хвилює велику частину жіночого населення планети. Ця зона жіночого тіла є дуже проблематичною, оскільки на неї в повсякденному житті падає дуже мало фізичних навантажень. Але якщо докласти зусилля та час ви зможете впоратися з цією проблемою.

Убрать бока быстро

Прибрати боки швидко

Прибрати боки швидко можна за допомогою фізичних вправ, в яких основне навантаження впаде на косі м'язи живота і стегон.

Саме просто вправа для боків, яке допоможе вам зменшити не тільки їх, але і зробити талію тонкою – це вправа з обручем. Під час перегляду улюбленого серіалу встаньте і покрутіть звичайний обруч. Потрібно приділити цьому заняттю не менше 45 хвилин, і так кожен день. Таким чином, ви поєднайте приємне з корисним – подивіться телевізор, і дасте своїм навантаження м'язам. Вправа з обручем дасть більш ефективний результат, якщо воно буде доповненням до ваших щоденних занять по боротьбі зі стрункістю талії.

Убрать бока быстро

Основними вправами для вас можуть стати заняття на фітболі. Почніть їх з рухів тазом. При цьому будуть задіяні м'язи живота, сідниць і ніг. Ваше вихідне положення при цьому – сидячи на фітболі, спина пряма, ноги на підлозі, плечі опущені. Починайте катати м'яч вправо-вліво за допомогою сідниць, тулуб при цьому не нахиляйте ні сторони, ні назад, ні вперед. Якщо ви будете виконувати цю вправу правильно, то відчуєте напругу косих м'язів живота. В кожну сторону ви повинні зробити до 15 повторів.

Наступний варіант вправ, для того щоб прибрати боки швидко – нахили в сторони,спираючись на коліно. Встаньте у вихідне положення - на коліна. Фітбол поставте праворуч від себе, покладіть на нього праву руку. Ліву ногу зігніть в коліні і виставте вперед. Ліву руку заведіть за голову, нахиліть тіло вправо до фитболу. Потім почніть виконувати нахили вліво, як би намагаючись привести корпус у вертикальне положення, не рухаючи при цьому стегнами. Потрібно зробити до 15 повторів в обидві сторони.

Убрать бока быстроУбрать бока быстро

Вправа з підйомом ноги. Вихідне положення - лежачи на фітболі на правому боці. Правою рукою упріться в підлогу, ноги випрямити, і зіпріться на зовнішню сторону правої ступні. Почніть піднімати і опускати ліву ногу, але не робіть махи. Це повинен бути повільний підйом і так само повільно опускайте ногу. Повторіть 15 разів на кожну ногу.

Наступна вправа називається «Годинник» і також виконується за допомогою фітболу. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і покладіть на фітбол, потім катайте його вправо-вліво. Можна робити більш складний варіант «Годин», якщо затиснути м'яч між колінами і підняти ноги під кутом 90 градусів. Це вихідне положення, з якого вам слід опускати ноги вправо, а потім вліво, і так 15 разів в кожну сторону.

За допомогою невеликих обтяжень, наприклад, гантелей, теж можна прибрати боки швидко. Візьміть гантелі в руки, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконуйте нахили вліво, при цьому, піднімаючи вгору праву руку, і, навпаки, при нахилі вправо - повинна підніматися ліва рука. Після кожного нахилу повертайтеся у вихідне положення. Ускладнити цю вправу можна, якщо руки під час нахилів будуть весь час опущені. Амплітуда нахилів повинна бути максимальною.

Убрать бока быстро

Можна робити вправи і без спеціальних снарядів. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки покладіть на талію, або підніміть до рівня плечей і виконуйте рухи тулуба вправо-вліво, не нагинаючись при цьому.

Далі вихідне положення - лежачи на підлозі, руки за головою, ноги зігніть в колінах і підніміть над підлогою. Відриваючи корпус від статі, тягніться ліктем правої ноги до коліна лівої і навпаки. Ця вправа називається «Велосипед» Також прибрати боки швидко допоможуть бічні підйоми тулуба. При цьому буду задіяні косі м'язи живота і стегон. Вправу можна виконувати в декількох варіаціях. Лежачи на правому боці і тримаючи праву руку за головою, розгорніть плечі так, щоб було видно стелю, і почніть піднімати тулуб. Потрібно виконати з 15 підйомів з кожної сторони.

Убрать бока быстроУбрать бока быстро

В іншому варіанті вправи потрібно лягти на правий бік, права рука перед вами, ліву покладіть за голову. І одночасно відривайте корпус і ноги від підлоги, як би намагаючись зобразити тілом півколо. Потрібно зробити не менше 10 разів в кожну сторону.

Хоч вищеперелічені вправи здаються простими, але вони дозволяють досягти результатів за невеликий період часу. Головне робити їх регулярно, розминатися перед їх виконанням і не забувати про правильне дихання.

Убрать бока быстро

Убрать бока быстро

загрузка...



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "жінка" без кавичок

Відповідь:
загрузка...
© http://kafedam.pp.ua 2019