Вітаміни при дієті. Для чого потрібні вітаміни? Комплекс вітамінів і мінералів

Рекламний блок

Під час дієт організм отримує велику кількість вітамінів і мікроелементів. А вони ж так необхідні для його нормального функціонування.

Схуднення завдає шкоди організму

Багато хто не замислюються над тим, як шкодять дієти або голодування здоров'ю. Часто погіршується стан шкіри, починають випадати волосся. Крім видимих чинників поганого стану здоров'я, у людини, яка тривалий час обмежує себе в корисних продуктах, починає гірше працювати травна система. У таких людей можуть з'явитися головні болі або проблеми з серцем. Щоб всього цього уникнути, потрібно правильно підбирати дієту, в якій в першу чергу буде достатня кількість вітамінів, клітковини і інших корисних мікроелементів. З тим, що аптечні препарати треба приймати додатково, погодяться навіть найпалкіші прихильники здорового харчування.

Необхідність вітамінів

Перед тим як почати говорити, які необхідні, постараємося розібратися в питанні, для чого потрібні вітаміни.

витамины при диете

З самого маленького віку всіх нас привчають до того, що нам обов'язково необхідно вживати такі препарати. Але не багато хто з нас знають, для чого вони нам взагалі потрібні.

Навіть з самої назви можна зрозуміти, як важливі для нас ці самі вітаміни. У перекладі з латинського «віта» - життя. Тобто ми вже розуміємо, що це те, що необхідно кожному для життя. Насправді добова доза вітамінів не так вже велика. Але якщо не вживати їх у достатній кількості, то навіть у самої здорової людини почнуться проблеми. Він буде відчувати слабкість, нездужання, дратівливість. Нестача вітамінів відразу позначається на стані зубів. Вони починають псуватися, темніти, хворіти. Людина, яка ігнорує прийом корисних речовин, починає часто скаржитися на погіршення здоров'я.

Вітаміни беруть участь практично у всіх обмінних механізмах організму. Відповідають за роботу багатьох органів. Також імунна система не може добре функціонувати без достатньої кількості вітамінів. Людський організм не виробляє, вони надходять виключно з їжею. Але, на жаль, багато хто починає вживати тільки під час хвороби. Треба запам'ятати, що вітаміни - це не ліки, а життєво важливі речовини для здоров'я нашого організму.

Особливо погано позначається нестача вітамінів на дітях. Зростаючому організму необхідно їх набагато більше, ніж дорослому. З допомогою корисних мікроелементів дитина краще переносить стреси і вплив навколишнього середовища, яка з кожним роком стає більш забрудненою.

комплекс витаминов и минералов

Але недостатньо вживати якийсь один, дуже важливо підібрати правильний комплекс вітамінів і мінералів.

Необхідні елементи

Вчені вже давно визначили основні групи елементів, які повинні бути в раціоні кожної людини. Це група вітамінів В, вітамін А, С, D і звичайно ж, Тобто Останній відповідає за якість нашої шкіри. Всього налічується дванадцять вітамінів.

Багато скажуть, що вживати їх кожен день - нереально. Так як це дуже дорого. Не кожен може дозволити собі кожен день їсти овочі та фрукти. Але не всі знають, що також вітаміни містяться в м'ясі, рибі, горіхах, молочних продуктах і т. д.

необходимые витамины при диете

Ось, наприклад, жителі Японії набагато рідше страждають серцево-судинними захворюваннями, так як постійно вживають рибу і морепродукти.

Кожен повинен пам'ятати, що при тепловій обробці продуктів вітаміни руйнуються, і при консервації теж. Також, якщо враховувати нинішню екологічну обстановку і стан грунту, на якій вирощуються сьогодні фрукти і овочі, то можна сміливо стверджувати, що навіть їх вживання не врятує. Вчені з'ясували, що для того, щоб в добу отримати необхідну кількість вітамінів, людині потрібно з'їсти близько 50 кг різних продуктів.

Аптечні препарати

З цього слід зробити висновок, що організму необхідний додатковий комплекс вітамінів і мінералів, куплений в аптеці.

какие витамины пить при диете

Це можуть бути, наприклад, однокомпонентні групи. Також підійде комплекс полівітамінів. Однокомпонентні групи містять тільки якийсь один вітамін. Він призначається лікарем у разі гострої нестачі в організмі. Для профілактики краще вживати полівітаміни. До їх складу також входять магній, кальцій, йод і багато інші корисні речовини.

Дієта і корисні елементи

Ми розглянули, для чого потрібні вітаміни, і в яких кількостях. А тепер уявіть, як мало ми їх щодня отримуємо. Також відзначимо, що вітаміни при дієті особливо необхідні. Адже без них наш організм просто не зможе нормально функціонувати.

Добираючи ту чи іншу для себе дієту, постарайтеся заздалегідь порахувати, які корисні мікроелементи будуть надходити з їжею. Тоді ви зможете зрозуміти, які необхідні вітаміни при дієті потрібно додавати додатково.

Під час дієти ми обмежуємо себе не тільки у шкідливих і жирних продуктах, а ще і у всіх корисних речовин, що підтримують нормальне функціонування. Виходячи з цього, розглянемо, які вітаміни пити при дієті.

Ті, хто хочуть виглядати стрункими і підтягнутими, крім дієт, регулярно відвідують тренажерний зал і знають, що для нарощування м'язової маси потрібен вітамін А.

витамины при строгой диете

Без нього шкіра виглядає мляво. Вітамін А міститься в багатьох овочах (помідори, морква, перець болгарський). Також непогано б вживати свіжі по сезону персики.

На другому місці за своєю значимістю під час дієти знаходиться вітамін Е.

Як вже з'ясували, він відповідає за еластичність шкіри. Цей вітамін міститься практично у всіх видах горіхів і масел рослинного походження.

Далі за важливістю можна відзначити вітамін В1, поліпшує вуглеводний обмін. Ще завдяки цьому елементу стабілізується рівень цукру в крові. Тому цей вітамін додають в різні Бади, які призначають при схудненні.

Потрібно завжди стежити за рівнем гемоглобіну в крові. Тому вживайте вітаміни В2, В12. Особливо це важливо пам'ятати вегетаріанцям, які свідомо відмовляються від вживання тваринних жирів і білків.

Які потрібні вітаміни при дієті? Для відновлення м'язів після тренувань буде корисний В6. Ну і, звичайно ж, не можна забувати про С. Він дуже важливий для підтримки нашої імунної системи, особливо в період дієт і фізичних навантажень.

Інші корисні елементи, які потрібні при дієті

Магній необхідний для прискорення метаболічних процесів. Велика його кількість міститься в вівсяних пластівцях, висівках, квасолі.

Багато хто вважає, що, вживаючи в їжу жирні сорти риби, сильно шкодять своїй фігурі. Але це зовсім не так. Так як ОМЕГА-3, яка входить до їх складу, допомагає швидше наситити організм. Ви не будете відчувати почуття голоду довго.

Добрі засоби

Які вибрати хороші вітаміни при дієті? Для того щоб вирішити, які треба вживати, слід визначитися з тим, на яку дієту ви хочете сісти. Якщо ви прихильник вегетаріанства, то тут дуже важливо врахувати, що з раціону виводяться тваринні білки і жири. А дані елементи вкрай важливі для функціонування багатьох органів. Але зате при цій дієті в організм надходить достатня кількість клітковини і вітаміну С. Додатково потрібно почати приймати вітаміни групи В. Бажано окремо пропити риб'ячий жир. Якщо не переносите його запах, то купіть в аптеці в капсулах.

хорошие витамины при диете

Якщо ж ви стали прихильником білкової дієти, то пам'ятайте, що ця одна з найбільш жорстких і небезпечних дієт. При даній системі живлення вживання вітамінів обов'язково. Може наступити дефіцит вітаміну С. А це значно послабить імунну систему. Також включіть додатково клітковину.

При дієті з низьким вмістом жиру організм недоотримує достатню кількість жирів. Вони необхідні для здорової та еластичної шкіри. Отже, в їжу обов'язково потрібно додавати риб'ячий жир і вітамін Е.

Сувора дієта

Які підійдуть вітаміни при строгій дієті? В такому випадку, а що ще гірше при голодуванні організм як ніколи потребує «підживлення». Тому при таких видах обмежень необхідно додавати всі можливі вітаміни, жири і амінокислоти.

для чего нужны витамины

Ви повинні пам'ятати, що після будь-якої дієти організм залишається виснаженим і починає з подвійною силою поповнювати відсутні речовини. Це може призвести до того, що ви почнете набирати кілограми, які скидали з таким трудом.

Висновок

Підводячи підсумки, можемо сказати, що яка б дієта не була, слідкуйте завжди за тим, щоб на столі були продукти, збагачені не тільки вітамінами, але і іншими корисними мікроелементами.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014