Як легко схуднути без зайвих жертв для організму - допомога жінкам

Рекламний блок
легко похудетьЛегке схуднення? Якщо вам доводилося рахувати калорії, відмовляти собі в улюблених стравах, інтенсивно тренуватися, щоб скинути хоча б кілька кілограмів, це словосполучення може здатися просто насмішкою. Однак, хоча дотримання правил здорового харчування і регулярні тренування вимагають певних зусиль, позбавитися від зайвої ваги не так вже складно. Щоб легко схуднути, зовсім не обов'язково йти на жертви. Досить внести в свій раціон невеликі зміни і запастися терпінням - миттєвих результатів не буде, зате вони будуть стабільними, а сам процес схуднення не завдасть шкоди здоров'ю.

alt

Додавайте, а не позбавляйте

Забудьте про дієти, засновані на жорстких обмеженнях і відмову від улюблених продуктів. Строго кажучи, вам все одно доведеться відмовлятися від деяких продуктів - цукерок, тістечок, але замість того, щоб говорити собі «із завтрашнього дня я не буду їсти тістечка та булочки», говоріть «з завтрашнього дня я буду їсти яблука, виноград, дині, овочеві салати» - в списку можуть бути будь-які корисні продуктыВосемь корисних продуктів, про яких ви не думалиВосемь полезных продуктов, о которых вы не думали , які вам подобаються. Справа в тому, що коли у людини створюється враження, що його чогось позбавляють (навіть якщо ініціатором поневірянь є він сам), він підсвідомо прагне компенсувати те, що у нього відняли. У випадку з схудненням це у більшості випадків призводить до того, що людина, витримавши кілька днів обмежень, зривається, і часто починає їсти ще більше, ніж раніше.


alt

Забудьте про тренування

Якщо слово «тренування» практично викликає у вас ідіосинкразію, не використовуйте його. Мільйони людей в різних країнах кожен день говорять собі, що сьогодні вони почнуть тренуватися, і не починають. У мільйонів так проходять довгі роки - аж до того моменту, коли вони не почують від лікаря, що їм потрібно або покінчити з малорухливим способом життя, або швидше писати заповіт. При цьому всі знають, що потрібно тренуватися, але сам факт необхідності відправитися на тренування викликає відчуття примусу і, як наслідок, породжує опір. Це нерозумно, але, загалом, дуже природно. Вихід простий - не думайте про тренування, як про тренування. Просто не катайтеся на велосипеді (при цьому не говоріть і не думайте, що йдете тренуватися), плавайте, підстригайте газон, мийте машину, грайте з собакою або дітьми (або зі всіма разом), танцюйте, ліпіть сніговиків - словом, рухайтеся якомога більше. Можливо, одного разу ви зрозумієте, що тілу не вистачає навантажень, і ви вирушаєте в спортзал, але зробите це без почуття примусу, і тоді тренування почнуть приносити радість. Але навіть якщо цього не трапитися, регулярні навантаження поза спортзалу теж допоможуть тримати тіло в тонусі; просто змиріться з тим, що тренажери і заняття під керівництвом інструктора подобаються не всім, і неькорите себе за це.

alt

Вирушайте на прогулянку

Кожен день. Піші прогулянки - відмінний спосіб зберігати гарну форму, не докладаючи до цього особливих зусиль. В ідеалі потрібно гуляти не менше однієї години в день, але навіть двадцятихвилинна прогулянка - це набагато краще, ніж нічого. Використовуйте будь-які можливості ходити пішки: виходите з транспорту на одну або дві зупинки раніше, робіть короткі прогулянки в обідню перерву, і так далі. З часом намагайтеся збільшувати відстані, які ви щодня проходите пішки, і поступово об'єм стегон і талії неодмінно зменшитися.


alt

Знижуйте калорійність улюблених страв

Піца буде такою ж смачною, якщо ви використовуєте для її приготування сир з низьким вмістом жиру (наприклад, 24% жиру замість 45%). Знежирений сир з фруктами або ягодами такий же смачний, як і сир з високим вмістом жиру. Замість того, щоб смажити м'ясо або рибу на маслі, запікайте їх фользі. Коли готуєте домашню випічку, додайте в тісто хоча б трохи цільнозерновий борошна. Як можна рідше використовувати для приготування салатів майонез і сметануСметана: незліченні багатства російської кухніСметана: несметные богатства русской кухни ; при можливості замінюйте їх простим йогуртом або рослинним маслом.

alt

Пийте воду перед їжею

Це допомагає зменшити апетит і не переїдати, оскільки вода створює відчуття ситості - хоч і ненадовго. Тим, хто звик до дуже частих перекусу, буде корисно тримати під рукою пляшку води. Робіть кілька ковтків, коли в черговий раз виникає бажання перекусити . При інтенсивних фізичних навантаженнях потрібно пити більше звичайного, і не чекати, поки відчуєте спрагу.

alt

Шукайте однодумців

Підтримку людей, у яких ті ж цілі, що у вас, важко переоцінити. Вступаючи до своєї програми схуднення, постарайтеся знайти однодумців; поділіться з ними своїми цілями, домовтеся про те, що будете регулярно звітувати один перед одним про результати. Разом ходіть на прогулянки, катайтеся на велосипедах; можна влаштовувати спільні вечірки або кіноперегляди, де замість звичайних калорійних закусокНизкокалорийные закускиНизкокалорийные закуски будуть скибочки фруктів, ягоди, і цільнозернові хлібці. Основна перевага «спільного схуднення» полягає в тому, що ви з однодумцями будете мотивувати один одного, і вам буде важче зійти з наміченого шляху, знаючи, що ви не одні. Додаткова перевага - нові знайомства та враження.

alt

Займіться чим-небудь цікавим

«Я їм особливо багато, коли мені нудно» - дієтологи часто чують від своїх пацієнтів такі слова. Дуже багато людей кожен вечір переїдають, коли дивляться телепередачі, які їм давно не цікаві. Знайдіть собі цікаве заняття: це може бути малювання, фотографія, йога, курси підвищення кваліфікації. А може бути, ви хочете у вільний час працювати в благодійній організації? Є безліч сфер, де ви зможете застосувати свої навички та навчитися чогось нового. Це відверне вас від думок про їжу і схудненні; багато пацієнтів дієтологів дивуються, що варто забути про зайві кілограми і переключитися на щось інше, як вага починає приходити в норму ніби сам по собі. Для цього треба лише усвідомити, що життя не обмежується підрахунком калорій і очікуванням того дня, коли на вас знову почнуть застібатися улюблені джинси.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014