7 надійних способів повернутися у форму після пологівробіть це правильно - допомога жінкам

Рекламний блок
способы вернуться в форму после родовВагітні жінки починають думати про те, як будуть худнути після пологів, вже тоді, коли їх живіт тільки починає округлятися. Але ось пологи відбулися перші хаотичні дні (або тижня), життя у вас з малюком починає упорядковуватися. Значить, прийшла пора втілювати плани. Якщо ви не знаєте, з чого почати, то сім кроків можуть допомогти вам повернутися в колишню форму – або навіть краще.

Вставайте і рухайтеся

Більшість молодих мам дуже зайняті новонародженим і занадто мало сплять, щоб навіть думати про вправах. Це нормально – організму потрібно як мінімум півтора місяця, щоб оговтатися після пологів, а після кесаревого розтину – ще більше, перш ніж почати серйозно займатися.


Починати можна з прогулянок. Якщо ви добре себе почуваєте, гуляйте щодня трохи довше. Якщо через шість тижнів після пологів лікар скаже, що у вас все в порядку, ви можете приступати до тренувань – по двадцять-тридцять хвилин кардионагрузок три-п'ять разів на тиждень.

Для цього необов'язково ходити в спортзал. Наприклад, прогулянка в бадьорому темпі з коляскою протягом півгодини спалює 150 ккал. Приблизно стільки ж ви витратите за п'ятнадцять хвилин, піднімаючись і спускаючись по сходах.


Які ще нескладні вправи можна включити в свої тренування? Ви можете робити деякі вправи разом з дитиною. Щоб повернути форму м'язи живота, підійдуть вправи для преса. І не забувайте про інтимні м'язах – робіть вправи КегеляУпражнения Кегеля: чому варто їх виконуватиУпражнения Кегеля: почему стоит их выполнять .

Годуйте грудьми

Для годування груддю вам потрібні зайве 500 ккал в день (до 2700 ккал в цілому). Але оскільки на процес годування витрачається від 600 до 800 ккал в день, ви можете втрачати вагу, навіть не роблячи вправ. Деяким щасливим жінкам вдається скинути таким чином весь зайву вагу, накопичений за час вагітності.

Але не забувайте, як тільки ви перестанете годувати грудьми (або почнете вводити прикорм), ваші енергетичні потреби знизяться, і вам потрібно буде зменшити кількість калорій, одержуваних з їжею, щоб не погладшати.

Робіть силові вправи

Силові вправи дуже корисні, особливо для прискорення метаболізму. До речі, замість походу в тренажерний зал або покупки гантелей, ви можете займатися з дитиною. Наприклад, прикладіть малюка до грудей і робіть присідання. Або присідайте, тримаючись за коляску, під час прогулянки. Ви можете лягти на підлогу, взяти дитину на руки і повільно підняти вгору на руках кілька разів.

Якщо вам складно визначитися самостійно, ви можете звернутися до тренера, який спеціалізується на фітнесі для молодих мам, який допоможе вам правильно скласти програму тренувань і розрахувати навантаження.

Контролюйте споживання калорій і жиру

Відмовтеся від шкідливої калорійної їжі, такої як газована вода або чіпси, але також утримайтеся від суворих дієт, які виключають з раціону цілі групи продуктів. Натомість, дотримуйтеся принципів здорового харчування – вибирайте корисну їжу, що містить необхідні поживні речовини, такі як нежирне м'ясо і риба, цільнозернові продукти, свіжі овочі та фрукти, нежирні молочні продукти.

Їсти треба часто і потроху – це допоможе обійтися без стрибків рівня цукру в крові, які призводять до переїдання. Крім того, такий режим харчування сприяє ефективному обміну речовин і запобігає накопиченню жиру.

І будьте обережні з соками. Необхідну кількість витаминаВитамины для всіх і кожногоВитамины для всех и каждого З міститься в одній склянці апельсинового соку. Якщо ви п'єте більше – це вже зайві калорії.

Спіть, коли можете

Дослідження показують, що достатня кількість сну сприяє схудненню. Коли ви не висипаєтеся, вас тягне до калорійною, що містить багато цукру їжі, щоб впоратися з нестачею енергії. Непередбачуваний графік сну (типовий для молодих матерів) може перешкодити ефективно боротися із зайвою вагою.

Тому кожен раз, коли дитина засинає, намагайтеся спати і ви. Таким чином ви зможете запобігти хронічну нестачу сну, підтримувати енергію на потрібному рівні і контролювати свій апетит. Не намагайтеся жертвувати сном заради фізичних вправ. Якщо ви не висипаєтеся, у вас все одно не вистачить сил на спорт.

Перекушуйте корисною їжею

Продукти, у яких занадто багато цукру, викликають різкі підйоми і падіння рівня цукру в крові. А коли рівень цукру падає, у вас прокидається неконтрольований апетит. Тому постарайтеся утриматися від солодощів. Щоб уникнути спокус, тримайте під рукою тільки корисні закускиНизкокалорийные закускиНизкокалорийные закуски . Нежирні молочні продукти, як показують дослідження, особливо корисні для тих, хто хоче скинути вагу – міститься в них кальцій перешкоджає відкладенню жиру. Також можна перекушувати сухофруктами або цільнозерновими крекерами, підійдуть і овочі. Все це сприяє травленню.

Шукайте підтримку у інших молодих мам

Якщо ви будете спілкуватися з іншими молодими мамами, спільно займатися, обговорювати свої досягнення – вам буде простіше скинути вагу. Наприклад, ви можете збиратися разом і робити вправи, коли гуляєте з дітьми. Компанія буде стимулювати вас не пропускати заняття.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "жінка" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014