Як знайти плоский живіт? - допомога жінкам

Рекламний блок
плоский животКрасивий плоский живіт завжди виглядає приголомшливо, на відміну від неприємних жирових складочок і виступаючих боків. Але навіть при нормальному статурі іноді не вдається зберегти живіт ідеальним, хоча для цього потрібно всього лише слідувати декільком нескладним радам.

Спалюйте жир

Навіть якщо ви тренуєте м'язи живота і вони досить пружні і сильні, їх може покривати шар жиру, який заважає проступати дійсно красивому пресу. Щоб позбутися від надлишку жиру в області живота, необхідно приділяти достатню увагу кардионагрузкам, таких як біг, їзда на велосипеді, танці, ходьба.


Сидіть прямо

Зазвичай це постійно повторюють мами своїм дітям, які горбятся і не бажають зберігати гарну поставу, коли сидять. Але це дуже важливо для м'язів живота, за якими потрібно стежити не тільки у спортивному залі на тренажерах. При сидінні м'язи живота залишаються в тонусі, тому треба постаратися зберігати рівновагу і гарну поставу.

Приділяйте увагу розтяжці

Тренування м'язів, безумовно, дуже важлива для ідеального преса, але не варто забувати і про розтяжці, яка необхідна для завершення роботи над ним. В кінці тренування потягніться вгору, стуляючи руки над головою, акуратно і рівномірно розтягуючи м'язи преса.


Скручування

Щоб мати рельєфний прес, не обійтися без вправ, які називають скручиваниями. Вони тренують прямі м'язи живота. Виконуються скручування лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами. Руки за головою, тіло повільно піднімається від підлоги за допомогою м'язів живота так, щоб лікті, тягнулися до колін.

Робота над поперечними м'язами

У роботі над ідеальним пресом важливо тренувати поперечні м'язи. Ляжте на живіт, ноги разом. Зігніть руки так, щоб передпліччя виявилися рівно на підлозі, потім приподнимайтесь над підлогою, спираючись на пальці ніг і на передпліччя – ви відчуєте, як працюють внутрішні м'язи живота.

Робота над косими м'язами

Нетреновані косі м'язи живота дають ефект так званих бочків, які нависають над поясом жировими складками. Ляжте на спину, руки за голову, ноги зігнуті, тягніться по черзі правим ліктем до лівого коліна і навпаки.

Запобігання здуття

Сіль, цукор, борошняне ведуть до здуття животаВздутие живота - коли потрібно йти до лікаря?Вздутие живота - когда нужно идти к врачу? , тому потрібно якомога рідше вживати їх. Крім того, ці продукти затримують воду в організмі, провокуючи набряклість.

Слідкуйте за поставою

Крім вправ в спортзалі і правильного положення при сидінні необхідно стежити за поставою завжди – при ходьбі в тому числі. Коли вона порушена, то незабаром можуть виникнути проблеми зі спиною. Хороша вправа для прямої спини: ляжте на живіт, піднімайте верхню частину тіла за допомогою опори на руки. Це корисно для нижнього відділу спини та пресу.

Тренування у повсякденному житті

Намагайтеся приділяти увагу пресу навіть тоді, коли ви не в спортзалі і не вдома перед DVD із записом вправ. У машині, на робочому місці, в супермаркеті – скрізь можна займатися пресом. Для цього потрібно лише по черзі напружувати і розслабляти м'язи – це досить ефективна тренування, яка ще на крок наблизить вас до ідеального плоскому животу.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014