Продукти для красивої шкіри - складаємо здоровий раціон харчування - допомога жінкам

Рекламний блок
продукты для красивой кожиЯкщо у вашому раціоні відсутні певні продукти для красивої шкіри, можуть з'явитися інші, більш серйозні проблеми. Деякі стани, такі як акне, можуть викликати несподівані висипання, а деякі хронічні шкірні захворювання, такі як екзема, можуть бути пов'язані з дієтою.


Якщо ви хочете мати сяючу, повну життя, молодо виглядає шкіру, переконайтеся, що ви їсте продукти, корисні для здоров'я шкіри. Все, що ми їмо, стає частиною не тільки внутрішніх, але і зовнішніх тканин організму. Чим здоровіша їжа, яку ми вживаємо, тим краще буде виглядати шкіра.

Вірно і зворотне. Чим менше уваги ми приділяємо тому, що їмо, тим більше проблем з шкірою ми можемо отримати.


Шкіра може стати землистою, сухий, і виглядати старше своїх років. Це не відбувається за один день, але, якщо шкіра досить довго не отримує потрібного харчування, це рано чи пізно стане помітно.

Які продукти потрібні для гарної шкіри? Збалансована дієта – кращий спосіб отримати свою частку здорової їжі для краси шкіри. У той же час, ряд особливих «страв» для шкіри краще інших надають шкірі здорове сяйво. Є продукти, які експерти вважають найбільш важливими.

alt

Молочні продукти низької жирності

продукты для красивой кожиОдин з найважливіших компонентів для здорової і красивої шкіри – це вітамін А. Один з кращих джерел – молочні продукти низької жирності. Здоров'я клітин шкіри залежить від продуктів з вмістом вітаміну А.

Якщо у вас діабет або захворювання щитовидної железыЗаболевания щитовидної залози - коли починати турбуватися?Заболевания щитовидной железы - когда начинать беспокоиться? , вживати молочні продукти, багаті вітаміном А, подвійно важливо. Багато людей з цими захворюваннями не можуть перетворювати бета-каротин у вітамін А, який є формою, що міститься в багатьох продуктах, які ми зазвичай асоціюємо з цим вітаміном, наприклад, у моркві. Вітамін А в молочних продуктах – це «правильний» вітамін А, так що шкіра будь-якої людини може його використовувати.

Нежирний йогурт багатий не тільки вітаміном А, але і ацидофилусом, живими бактеріями, корисними для здоров'я кишечника. Це також може впливати на шкіру.

Все, що сприяє нормальному травленню, будь-які живі бактерії або ферменти, що також сприяє здоровою, красивою шкірі.

alt

Чорниця, лохина, полуниця і сливи

продукты для красивой кожиЦі продукти об'єднує високий вміст антиоксидантів. Вони мають найвищу антиоксидантну здатність. Користь, яку вони приносять шкірі, її здоров'я та краси, величезна.

Вільні радикали, подібні тим, які виробляються під впливом сонячного світла, ушкоджують мембрани клітин шкіри, потенційно сприяючи пошкодження ДНК цих клітин. Антиоксиданти та інші корисні речовини в складі цих ягід можуть захистити клітини, так що можливість їх пошкодження знижується.

Коли ми допомагаємо захистити клітини від пошкодження і руйнування, ми також боремося з передчасним старінням. Тому ці фрукти можуть дуже добре допомагати шкірі довше виглядати молодий.

Інші фрукти і овочі з високою антиоксидантною здатністю – це артишоки, квасолю, чорнослив і горіхи пеканПекан: самий жирний горіхПекан: самый жирный орех .

alt

Лосось, волоські горіхи, масло каноли і лляне насіння

продукты для красивой кожиЦі продукти, здавалося б, не мають нічого спільного, містять незамінні жирні кислоти, і тому дуже важливі для здорової і красивої шкіри.

Незамінні жирні кислоти відповідають за здоров'я клітинних мембран, які діють не тільки як бар'єри для шкідливих речовин, але і як канал для поживних речовин і для продуктів розпаду, з якого вони входять в клітину і з неї.

Оскільки клітинні мембрани також утримують воду, чим міцніший бар'єр, тим краще клітини можуть утримувати вологу. В результаті шкіра стає більш пружною і молодий.

Крім того, ті ж запальні процеси, які можуть вражати артерії і викликати серцеві захворювання, можуть пошкоджувати клітини шкіри. Незамінні жирні кислоти захищають і артерії, і клітини.

Найвідоміші незамінні жирні кислоти омега 3 і омега 6, які повинні знаходитися в балансі, як для загального здоров'я, так і для краси шкіри. Здається, всі ми одержуємо досить омега-6 жирних кислот, але багатьом людям не вистачає омега 3. Риба, волоські горіхи і лляне масло – це кращі їх джерела.

alt

Корисні олії

Вони містять не тільки незамінні жирні кислоти. Оливи хорошої якості допомагають зволожити шкіру і сприяють її загальному здоров'ю.

Які масла корисні для шкіри? Вибирайте масла, на яких написано «холодний віджим», «екстра вірджин» або «экспеллерное масло».

Коли масло комерційно обробляють, перше, що з ним роблять – це додають розчинники, і нагрівають їх до дуже високих температур, а потім піддають п'яти або шести процесів обробки. Важливі поживні речовини при цьому втрачаються.

Для порівняння, коли олії готують шляхом холодного віджимання, або масло, яке готують на экспеллерах, або, у разі оливкової олії екстра вірджин, процес приготування включає тільки віджим, нагрівання та розлив по пляшках. Ви отримуєте всі поживні речовини, які корисні не тільки для шкіри, але і для всього організму.

Оскільки будь-який жир, навіть корисний, містить багато калорій, пам'ятайте, що не потрібно вживати більше двох столових ложок в день.

alt

Цільнозерновий хліб, кекси, крупи, індичка, тунець і бразильські горіхи

продукты для красивой кожиВсі ці продукти об'єднує мінерал селен, корисний для шкіри. Селен відіграє ключову роль в здоров'ї клітин шкіри. Дослідження показують, що навіть шкіра, пошкоджена сонцем, може менше постраждати від наслідків при високому рівні селену.

Якщо рівень селенаСелен в продуктах харчування - в малих дозах кориснийСелен в продуктах питания - в малых дозах полезен в організмі високий, клітини шкіри менше страждають від окислювального пошкодження, яке може підвищити ризик ракових захворювань. Селен, що приймається всередину разом з міддю, вітаміном Е і вітаміном А, може запобігти сонячним опікам.

Крім того, цельнозернове продукти корисніші для шкіри, ніж «білі» продукти, такі як хліб, тістечка і макарони, цукор і білий рис. Всі вони можуть впливати на рівень інсуліну і викликати запалення, яке може бути пов'язане з шкірними висипаннями.

alt

Зелений чай

Цей напій заслуговує особливої уваги, коли йдеться про здоров'я шкіри. Його корисні для шкіри властивості просто неоціненні.

  • Зелений чай володіє протизапальними властивостями, і він захищає клітинні мембрани. Він навіть може запобігати або знижувати ризик раку шкіри.
  • Зелений чай може знизити ризик пошкодження від ультрафіолетових променів, тим самим, знижуючи ризик раку шкіри.
  • Поліфеноли в зеленому чаї володіють протизапальними властивостями, що може бути корисно для загального здоров'я шкіри.

alt

Вода

Хоча точна кількість води, яку потрібно вживати щодня, залишається предметом суперечок, ніхто не сперечається про те, яку роль вода відіграє у підтримці здоров'я і навіть молодості шкіри. Коли ми п'ємо чисту воду, а не газовані напої та навіть суп, експерти кажуть, що клітини шкіри радіють. Думку багатьох експертів полягає в тому, що потрібно випивати близько восьми склянок чистої води в день. Особливо корисна для здоров'я мінеральна вода.

Вода допомагає клітинам отримувати поживні речовини і виводити токсини, що автоматично покращує зовнішній вигляд шкіри. Крім того, вживаючи багато води, наполегливіше ми потіємо, що також очищає шкіру.


Читати далі - Список
Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "жінка" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014