Як прибрати живіт і боки за тижденьхарчування і спорт - допомога жінкам

Рекламний блок
как убрать живот и бока за неделюЗайва вага в області живота і талії нікого не робить гарніше, для багатьох цей «рятувальний круг» стає причиною постійного невдоволення своєю зовнішністю, але крім естетичного дискомфорту зайві кілограми в цій зоні небезпечні для здоров'я. Як прибрати животКак прибрати живіт, якщо не хочеться дивитися на себе в дзеркалоКак убрать живот, если не хочется смотреть на себя в зеркало і боки за тиждень? На жаль, не існує чарівної пігулки, випивши яку, можна вмить позбутися від жиру на боках і животі, але, дотримуючись певної програми, яка поєднує в собі правильне харчування і збалансовану фізичне навантаження, вже через пару тижнів можна помітити позитивний результат.

alt

Вода завжди і скрізь

Втрачаєте ви вагу в області талії або ваша мета загальне зниження ваги, незалежно від того, у чому саме полягає мета вашого схуднення, організм повинен отримувати достатню кількість вологи. Не забувайте пити воду і завжди майте при собі пляшку з негазованою питною водою. «Прикладаючись» час від часу до цієї пляшці, ви набагато рідше будете відчувати почуття голодаПсихология і фізіологія голоду – дві сторони однієї медаліПсихология и физиология голода – две стороны одной медали , ви відчуєте прилив енергії і не потягніться за солодкою газованою водою при перших ознаках спраги. Цей простий рада дійсно працює, спробуйте і вже через тиждень ви помітите різницю між «до» і «після».


alt

Веселка в тарілці

Чи Знали ви, що чим разноцветней їжа у вашій тарілці, тим здоровіше і корисніше? Насправді так і є. Уявіть забарвлення таких корисних продуктовВосемь корисних продуктів, про яких ви не думалиВосемь полезных продуктов, о которых вы не думали як морква, шпинат, болгарський перець або томат, вони не тільки прикрасять ваш раціон яскравими фарбами, але й подарують організму масу корисних речовин при мінімумі калорій.

alt

Продукти-помічники

Існує величезна кількість овочів, фруктів, злаків та інших продуктів, корисних для талії і живота. Спробуйте регулярно включати продукти, перераховані нижче, у свій раціон і через деякий час ви обов'язково помітите зменшення в обсягах.


Авокадо

10 грам ненасичених жирів перешкоджають накопиченню жиру в області живота і талії, а також стимулюють поглинання каротиноїдів, які в свою чергу борються з раковими клітинами.

Банани

422 грам калію сприяє виведенню натрію, який, накопичуючись, призводить до здуття і набряків.

Йогурти

Йогурти населяють наш організм корисними бактеріями, необхідними для здорового травлення. Грецький йогурт стабілізує рівень інсуліну.

Ягоди

Ягоди багаті антиоксидантами, вони покращують кровообіг і сприяють кращому насиченню м'язових тканин киснем, що в свою чергу збільшує витривалість і силу.

Шоколадні вершки

Збалансоване поєднання вуглеводів і протеїнів допомагає швидкому відновленню м'язів після активних тренувань.

Зелений чай

Три чашки зеленого чаю в день стимулюють метаболізм і сприяє спалюванню жиру.

Цитрусові

Достатня кількість вітаміну збільшує ефективність тренувань і спалювання жиру в процесі тренувань приблизно на 30 %.

Цільне зерно

Клітковина знижує рівень інсуліну, отже, організм не нагромаджує зайвий жир і цукор.

alt

Режим харчування

Голодування не допомагає вбити жир. Боротьбу із зайвими кілограмами слід починати з скорочення споживаних калорій, точніше, так званих порожніх калорій. Харчування повинно бути достатнім і при цьому насиченим вітамінами і мінералами. Голодування порушує процеси метаболізму, відмова від їжі загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям.

Три великих прийому їжі в день слід замінити більш дрібними порціями, розділивши денний раціон на п'ять прийомів їжі: легкий сніданок, невеликий перекус перед ланчем, ланч, обід і збалансований вечерю. Невеликі порції перешкоджають появі гострого почуття голоду, при цьому під перекусом ми розуміємо не шматок солодкого пирога, а невелику порцію овочів або фруктів. Для того щоб почати втрачати жир в області живота і талії, розробіть свій режим харчування, приймайте їжу по годинах, подолавши певні труднощі, ви дуже скоро звикнете до такого розкладу.

Щоб відчути насичення нашому організму потрібно близько п'яти хвилин, тому важливо їсти повільно, роблячи невеликі перерви між стравами. Швидке поїдання призводить до переїдання і, навіть якщо ви їсте корисну їжу, її дієтична спрямованість зводиться на немає.

alt

Спорт

Для усунення зайвих кілограмів в зоні живота і талії здорове харчування, безумовно, дуже важливо, але без фізичного навантаження і кардіотренувань не обійтися. П'ять разів на тиждень виділяйте хоча б двадцять хвилин в день для кардіотренувань.

alt

Комплекс вправ для зміцнення м'язів черевного преса

Випади з поворотом корпусу:

  • Ступні знаходяться на ширині стегон, злегка зігніть коліна і лікті на 90 градусів по відношенню до стегон.
  • Зробіть випад вперед правою ногою, одночасно повертаючи корпус праворуч.
  • Швидко розгорніть руки і корпус у вихідне положення і поверніть праву ногу у вихідне положення.
  • Зробіть шістнадцять разів, по черзі міняючи ноги.

Крок зі стрибком:

  • Ноги на ширині стегон, коліна злегка зігнуті, руки на стегнах.
  • Виступите вперед правою ногою і підніміть ліве коліно на висоту стегна, під час стрибка випрямляючи праву ногу.
  • Опустіться на обидві ноги, злегка зігнувши коліна.
  • Повторіть вправу шістнадцять разів, чергуючи ноги.

Штовхання ядра:

  • Ступні на ширині стегон, зігнутий правий лікоть знаходиться у вуха, ліва рука витягнута вперед на рівні плеча.
  • Зробіть випад правою ногою, одночасно повертаючи корпус праворуч.
  • Відірвіть праву ногу, повертаючись вліво.
  • Витягніть праву руку по діагоналі, імітуючи штовхання ядра.
  • Зробіть шістнадцять разів, чергуючи боку.

Випади з витягуванням рук:

  • Ноги на ширині стегон, коліна злегка зігнуті, руки по швах.
  • Зробіть випад вперед лівою ногою і зігніть обидва коліна на 90 градусів, прямі руки витягніть за напрямом до підлоги.
  • Відштовхнувшись від підлоги лівою ногою, поверніться у вихідне положення, одночасно піднімаючи руки вгору над головою.
  • Зробіть вісім разів на кожну ногу.

Стрибки «руки вверх»:

  • Ступні розташовані на ширині стегон, коліна злегка зігнуті, руки на бідах.
  • Поставте ліву ногу вперед, одночасно піднімаючи праве коліно на рівень стегна, підстрибуйте на лівій нозі і піднімайте прямі руки вгору.
  • Опустіться на обидві ноги, зігніть коліна, руки поверніть на стегна.
  • Повторіть вправу двадцять разів, чергуючи боку.

Метання диску:

  • Ноги на ширині стегон, руки підняті в сторони на рівень плечей.
  • Зробіть випад вперед вправо, одночасно повертаючи корпус праворуч.
  • Швидко перемістіть вагу на ліву ногу, зберігаючи коліна злегка зігнутими. Підніміть ліву ногу для стрибка, одночасно повертаючись вліво і обертаючи правою рукою, імітуючи кидок диска.
  • Зробіть вправу десять разів на кожну сторону.

Випади з стрибком:

  • Ноги стоять на ширині стегон, коліна зігнуті, руки над головою.
  • Зробіть випад лівою ногою вперед і зігніть обидва коліна під кутом в 90 градусів.
  • Підстрибніть вгору, в стрибку змінивши ноги, опустіться з правою ногою в положенні випаду вперед.
  • Зробіть вправу дванадцять разів на кожну ногу.

Присед зі стрибком:

  • Ступні на ширині стегон, коліна злегка зігнуті, руки вільно опущені вниз.
  • Опуститеся в присед, коліна при цьому не повинні виходити за кінчики пальців ніг, позика випригніте вгору, розуміючи руки вгору.
  • Опустіться в положення присідання.
  • Опустіть руки вниз.
  • Зробіть дванадцять повторень.

Молотобоєць:

  • Ноги поставте трохи ширше плечей. З'єднайте руки в замок внизу.
  • Присядьте так, щоб коліна не йшли за кінчики пальців. Заведіть зчеплені в замок руки злегка назад між колін.
  • Випригніте вгору, викидаючи руки вгору над головою, як ніби ви піднімаєте важкий молот. Опуститеся в початкове положення.
  • Зробіть дванадцять повторень.

У будь-якій важливій справі головне-постійно пам'ятати про свою мету, пам'ятайте, що прибрати зайву вагу з живота і боків можна, і це можна зробити досить швидко, головне – не втрачати наполегливості і терпіння.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "жінка" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014