Вагітність і зайва вага, не виходячи за межі розумного - допомога жінкам

Рекламний блок
беременность лишний весЗдоровий, збалансований раціон майбутньої матері допомагає дитині в період внутрішньоутробного розвитку отримувати достатню кількість поживних речовин. Однак у прагненні забезпечити свою дитину всім необхідним, багато вагітні жінки виходять за межі норми. Так вагітність і зайва вага може стати проблемою.

Існує думка, що під час вагітності можна дозволяти собі кулінарні надмірності, і ця думка цілком помилкова. Калорійність щоденного раціону вагітної жінки, в середньому, повинна збільшуватися на 300 ккал порівняно з раціоном до вагітності. Це допоможе уникнути набору зайвої ваги за час виношування дитини.


Про те, яке збільшення ваги під час вагітності є нормою саме для вас, краще запитати свого лікаря. У типових випадках жінки з нормальною вагою набирають 11-15 кг, жінки з низьким індексом маси тіла (ІМТ) - від 13 до 18 кг. Для тих, у кого до вагітності була зайва вага, нормою вважається збільшення ваги на 7-11 кг. За перші три місяці з моменту зачаття вага вагітної жінки в нормі збільшується на 1-2 кг, а протягом решти терміну нормальної вагітності є надбавка у вазі на 450 г в тиждень.

Вага жінки, яка виношує двійню, може збільшитися на 16-20 кг; у першому триместрі надбавка у вазі у них не відхиляється від середньої норми, а потім вони починають набирати по 600-700 в тиждень. При багатоплідній вагітності жінкам рекомендується вживати по 3000-3500 кілокалорій щодня.


Якщо збільшення ваги у вагітної жінки відбувається швидше норми, є привід турбуватися про зайву вагу, і приймати заходи, про які буде сказано нижче.

alt

За рахунок чого збільшується вага під час вагітності

  • Дитина - в середньому 3.6 кг
  • Плацента - 0.9-1.3 кг
  • Навколоплідна рідина - 0.9-1.3 кг
  • Тканини молочної залози - 0.9-1.3 кг
  • Збільшення об'єму крові - 1.8 кг
  • Підшкірний жир - 2.2-4 кг (підшкірний жир у вагітних жінок відкладається в якості додаткового енергетичного ресурсу для пологів та грудного вигодовування).

alt

Безпечно худнути під час вагітності?

Якщо на момент настання вагітності у жінки є зайва вага або ожиріння, її лікар може порекомендувати їй трохи знизити вагу. Робити це можна тільки під наглядом лікаря, і дотримуючись складеного ним плану харчування і фізичних навантажень. У такому разі схуднення не буде представляти небезпеку для майбутньої дитини. Схуднення під час вагітності радять, коли є побоювання, що зайва вага може погано вплинути на процес внутрішньоутробного розвитку - це трапляється досить рідко, і більшість пацієнток починають худнути лише після пологів.

alt

Що робити, якщо ви набираєте зайву вагу під час вагітності

Якщо ви помітили, що ваш вага збільшується дуже швидко, обов'язково поговоріть про це з лікарем. Своєчасні заходи допоможуть запобігти появі проблем із зайвою вагою після пологів. Звичайно, дотримуватися суворої дієти і інтенсивно тренуватися вагітним жінкам не слід, але лікар може дати такі рекомендації, які допоможуть запобігти появі зайвих кілограмів за час вагітності:

Виключайте з раціону найбільш калорійні продукти, і замінюйте їх менш калорійними і більш корисними. Наприклад, замість картоплі фрі, смажених курячих крилець і салатів з майонезом їжте запечена картопля, овочеві салатыОвощные салати: щедрий подарунок природиОвощные салаты: щедрый подарок природы з рослинним маслом, і овочеві супи. В якості перекусу замість булочок або фастфуду беріть з собою на роботу бутербродыБутерброды. За і протиБутерброды. За и против з цільнозернового хліба з курячою грудинкою, пакет горіхів або сухофруктів. Думайте про те, що ви привчаєте дитину до того чи іншого режиму харчування ще тоді, коли він живе у вашому тілі, а ви навряд чи хочете, щоб він став шанувальником гамбургерів і страждав від зайвої ваги.

Уникайте жирних молочних продуктів. Під час вагітності молочні продукти потрібно вживати в їжу, як мінімум, чотири рази в день, але якщо у вас проблеми із зайвою вагою, потрібно подбати про те, щоб отримувати з молока мінімальну кількість калорій. Купуйте молоко з жирністю 1-2%, сири, сир і йогурти з мінімальним вмістом жиру. Для приготування салатів використовуйте замість сметаныСметана: незліченні багатства російської кухніСметана: несметные богатства русской кухни йогурт або домашній сир - вони схожі за смаком, і містять значно менше калорій.

Обмежте споживання солодких напоїв. Лимонад, всілякі порошки для приготування напоїв, зелений чай з різними добавками, що сьогодні є дуже популярним прохолодним напоєм, багаті так званими порожніми калоріями, тобто, при високій калорійності вони містять мінімальну кількість корисних речовин. Пийте мінеральну воду, зелений чай і свіжовичавлені соки. Трав'яні чаї теж корисні і гарні на смак, але перед тим, як їх пити, порадьтеся з лікарем - деякі трави протипоказані вагітним жінкам.

Використовуйте менше солі для приготування їжі. З-за солі вода накопичується в організмі, а це призводить не тільки до збільшення ваги, але і до набряків.

Виключіть з раціону калорійні закуски. Тістечка, цукерки, торти, картопляні чіпси теж відносяться до продуктів з порожніми калоріями. Якщо ви не можете зовсім від них відмовитися, то хоча б постарайтеся не є їх частіше двох разів на тиждень. Замість них їжте фрукти, ягоди, йогурти і цільнозернові хлібці.

Їжте менше жирної їжі. У першу чергу це відноситься до продуктів, що містять шкідливі жири, серед яких - маргарин, вершкове масло, майонез, ковбаси та сосиски, смажене м'ясо. Використовуйте рослинне масло замість вершкового, їжте рибу, а тушкуйте м'ясо, відварюйте, запікайте, і смажте як можна рідше.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014