Способи схудненняяк не нашкодити здоров'ю - допомога жінкам

Рекламний блок
способы похуденияНайбільш ефективні і безпечні способи схуднення не пов'язані з багатогодинними тренуваннями і жорсткими дієтами. Тіло людини взагалі не любить швидких змін. Наприклад, якщо ви багато років не займалися спортом, не варто з понеділка починати бігати по п'ять кілометрів в день або щодня по парі годин займатися в спортзалі (до того ж, такі різкі зміни способу життя майже нікому не вдаються). Не слід і суворо обмежувати себе в їжі, якщо ви звикли кожен день є щось калорійне, начебто пиццыПицца: особливості італійської кухніПицца: особенности итальянской кухни , булочок або морозива. Такі радикальні зміни, по-перше, швидко приведуть до зниження мотивації, а по-друге, вони можуть загрожувати серйозними проблемами зі здоров'ям. Розтягнення м'язів, вивихи, дефіцит витаминовВитамины для всіх і кожногоВитамины для всех и каждого і мінералів - надто дорога ціна за невдалу спробу схуднути. Якими ж способами можна позбутися від зайвих кілограмів, не завдаючи шкоди здоров'ю?

alt

Енергетичні потреби і зниження ваги

Організм використовує їжу як джерело енергії. Надлишки, які утворюються, коли людина вживає в їжу більше продуктів, ніж йому необхідно, відкладаються у вигляді підшкірного жиру. У деяких людей завдяки швидкому метаболізму жир відкладається повільніше і в менших кількостях, але, якщо вони будуть регулярно переїдати, зайва вага з'явиться і у них.


Щоб знизити вагу, потрібно, щоб організм почав використовувати запаси жиру. Два основних способи домогтися цього:

  • Зменшити кількість споживаних калорій;
  • Підвищити рівень фізичної активності.

У більшості випадків лікаря рекомендують бажаючим схуднути поєднувати дієту з фізичними навантаженнями.


alt

Змінюйте спосіб життя поступово

способы похуденияВеликий шлях починається з маленьких кроків, а не зі спроби відразу перестрибнути через прірву. З-за одного зайвого печива в день ваш вага за рік може збільшитися приблизно на 2.3 кг. Якщо є на одне печиво менше, протягом року можна скинути таку ж кількість кілограмів.

До невеликих і поступовою зміною також відноситься, наприклад, заміна жирного молока і сиру на знежирені, щоденні сніданки (для тих, хто досі часто пропускав сніданок), відмова від смажених страв у другій половині дня, і так далі. Звертайте увагу на будь-які дрібниці. Наприклад, ви п'єте каву з вершками, чай з цукром? Не додавайте в ці напої нічого - так у них практично не залишиться калорій, а ви заодно відкриєте нові грані смаку чаю і кави. Як можна рідше смажте м'ясо або рибу - тушкуйте їх або запікайте, щоб зберегти максимальну кількість корисних речовин, а заодно не додавати в дієту зайві калорії.

Тим, хто прагне схуднути, потрібно думати не про те, як швидше позбутися від зайвих п'яти або десяти кілограмів, а про постійну зміну свого харчового поведінки і способу життя в цілому - тільки тоді вам більше не доведеться турбуватися про зайву вагу.

alt

Підвищуйте рівень фізичної активності

способы похуденияНавіть якщо ваш режим харчування залишиться колишнім, але ви будете приділяти більше часу фізичним навантаженням, поступово ваш вага буде знижуватися. Навіть невеликі навантаження - наприклад, двадцятихвилинні піші прогулянки - принесуть багато користі, якщо ви будете робити їх частіше трьох разів на тиждень. Якщо думка про відвідування спортзалу не викликає відрази, тим краще - відправляйтеся в найближчий спортивний клуб, і купіть абонемент на півроку або рік: під час нападів ліні, які обов'язково будуть, вам стане шкода витрачених грошей, і ви з меншою ймовірністю кинете тренування.

Вибирайте види навантажень, які вам подобаються найбільше. Якщо ви любите працювати в групі, вам може сподобатися аеробіка і різні командні види спорту. Тим, що воліє тренуватися самостійно, підійде біг, плавання, заняття на тренажерах, їзда на велосипеді, або сквош.

На вихідних здійснюйте тривалі піші або велосипедні прогулянки. Можна відправитися на шопінг, в похід, або в незнайоме місто: піша прогулянка по незвіданим вуличках - один з кращих способів відпочити і заодно підвищити м'язовий тонус.

Пам'ятайте, що вам на користь йде кожен крок. Користуйтеся сходами замість ліфта, не їздите на машині, якщо ви не поспішайте і вам потрібно подолати невелику відстань, і так далі. Виконуйте нескладні вправи, коли дивитеся телевізор - тоді з ворога фігури він може перетворитися в одного. Словом, якщо у вас є можливість рухатися - рухайтеся. Через деякий час це ввійде у звичку, і ви самі почнете поступово збільшувати фізичні навантаження.

alt

Зменшуйте кількість споживаних калорій

способы похуденияТим, у кого немає зайвої ваги, можна худнути тільки за допомогою фізичних навантажень, проте людям з надмірною вагою такий спосіб не підходить. Про надмірній вазі говорять, коли індекс маса тіла (ІМТ) людини перевищує 25. При ІМТ більше 30 діагностується ожиріння; у людей з ІМТ більше 40 ожиріння є небезпечним для життя.

Щоб організм встиг набрати зайву вагу, почав знижувати вагу, потрібно суттєво скоротити калорійність раціону. Це не означає, що треба вдаватися до крайніх заходів. Режим харчування, при якому людина отримує менше 1500 ккал у день, може бути небезпечним для здоров'я. Крім того, радикальні дієти часто володіють так званим ефектом йо-йо: після того, як людина досягає бажаного ваги і повертається до нормального режиму харчування, вага швидко повертається, а іноді до нього додається ще кілька зайвих кілограмів. Щоб вага почав знижуватися, дієтологи рекомендують зменшити калорійність свого щоденного раціону на 300-500 ккал. У типових випадках люди, що дотримуються цього правила, починають втрачати по 400-800 г ваги в тиждень. Схуднення в такому темпі не завдасть шкоди здоров'ю і дасть стабільний результат. Як правило, чим більше у людей ІМТ, тим швидше він втрачає вагу в перші тижні.

Калорійність свого раціону можна зменшити, слідуючи цим правилам:

  • Пийте воду замість солодких газованих напоїв і магазинних соків (у них зазвичай міститься дуже багато цукру);
  • Зменшіть на чверть або на третину порції їжі, які ви з'їдаєте в другій половині дня;
  • Не їжте добавку на обід і, тим більше, на вечерю;
  • Відмовтеся від калорійних перекусів - шоколадних батончиків, цукерок, чіпсів, і так далі;
  • Обмежте споживання алкоголю, або взагалі відмовтеся від алкогольних напоїв.

Цих рекомендацій варто дотримуватися і тим, що не намагається схуднути - це принесе суттєву користь здоров'ю.

Не пропускайте прийоми їжі в надії, що це допоможе вам схуднути швидше - навпаки, з-за великих проміжків між прийомами їжі організм стане накопичувати жир, побоюючись, що йому знову доведеться голодувати. Крім того, голоданиеГолодание - це природноГолодание - это естественно уповільнює обмінні процеси, а це не сприяє швидкому схудненню.

alt

Проконсультуйтеся з фахівцем

Тим, у кого не виходить схуднути за допомогою перерахованих способів, а також людям з важкими формами ожиріння слід звернутися до дієтолога. Він може провести обстеження і розробити для пацієнта індивідуальну програму схуднення.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014