Харчування при вагітності – що треба змінити? - допомога жінкам

Рекламний блок
питание при беременностиПід час вагітності харчування жінки повинно бути адаптоване до її стану. Які ж продукти є найбільш бажаним для неї і для дитини, а які краще виключити з раціону або знизити споживання?

Харчуватися краще, а не за двох

Всупереч поширеній думці, що під час вагітності жінці слід їсти за двох – це не так. Звичайно, потреби в поживних речовинах у вагітної жінки зростають, але це не означає, що потрібно подвоювати порції. Перш за все, треба прислухатися до власного організму. Іноді жінки, навпаки, під час вагітності їдять мало, і це повинно насторожити, тому що дитина може страждати від нестачі поживних речовин. Зверніться до лікаря, щоб не створювати небезпечної ситуації для свого здоров'я і життя майбутньої дитини.


Щоб дитина розвивалася правильно, треба їсти не в два рази більше, а в два рази краще. Харчування повинно бути ідеально збалансованим за обсягом життєво важливих вітамінів і мікроелементів, ні в якому разі не можна пропускати прийом їжі. Візьміть за звичку їсти три рази в день влаштовувати собі один-два перекуси.

Подумайте, перш ніж щось є

Вагітність відома як період, коли у жінки виникають спонтанні бажання, що стосуються їжі. Деякі, не замислюючись, починають об'їдатися, ні в чому собі не відмовляючи. Інші ж розумно замислюється – а чи не шкідливо це для здоров'я?


Перш за все, запам'ятайте, що алкоголь і тютюн під суворим табу в цей період.

Раціональне харчування передбачає включення в меню додаткових вітамінів, мінералів, біологічно-активних добавок, але не можна призначати собі самостійно. Все, що ви купуєте в аптеці, попередньо ви повинні обговорити з лікарем.

Багато жінок вірять у те, що дотримуючись дієту перед зачатиемЗачатие – як зароджується життяЗачатие – как зарождается жизнь , можна спланувати стать дитини. Але є й такі, які продовжують дотримуватися її і під час вагітності. В цьому немає ніякої необхідності. Надалі харчування узгоджується з лікарем, всі колишні дієти треба скасувати.

Фрукти і овочі – добре оброблені

Під час вагітності не допускається, щоб організм відчував дефіцит вітамінів і мінералів. Тому протягом усіх місяців в щоденне меню треба включати фрукти і овочі, які містять корисні речовини і цінну клітковину, необхідну для запобігання запорів.

Не їжте необроблені продукти, якщо є ризик бактеріального зараження

Деякі страви містять продукти, які не проходять традиційну теплову обробку, яка руйнує патогенні мікроорганізми, бактерії, які можуть серйозно підірвати здоров'я. До них відносяться сушиСуши - японський делікатесСуши - японский деликатес , сашимі, роли та інші страви на основі сирих морепродуктів. Крім того, вагітним рекомендується відмовитися від копчених продукції, ковбас, шинки, бекону, тому що є ризик зараження токсоплазмозом.

М'ясо і рибу, звичайно, можна, але тільки за умови, що вони добре просмажені або проварені. Те ж саме стосується і яєць – сирі яйця можуть стати причиною зараження сальмонельозом. Залиште на післяпологовий період сири з цвіллю і сире молоко.

Фолієва кислота – необхідний компонент в організмі вагітних

Один з найбільш потрібних компонентів під час вагітності – фолієва кислота, яка позитивно впливає на розвиток ембріона. На жаль, з допомогою корекції харчування складно покрити всю норму фолієвої кислоти, яка потрібна вагітній жінці. Вихід – приймати її у вигляді добавки. Але врахуйте, що фолієву кислоту краще починати пити ще до вагітності.

Серед продуктів, які багаті фолієвою кислотою, можна вибрати такі: пивні дрожжиПивные дріжджі: міфи і реальністьПивные дрожжи: мифы и реальность , зелені листові овочі (шпинат, салат), білокачанна капуста, спаржа, яйця, манго, диня, лічі, лісові горіхи. Перед тим, як вживати ці продукти, ретельно промийте їх. Пам'ятайте, що фолієва кислота чутлива до високих температур, тому намагайтеся не піддавати агресивною і довготривалій тепловій обробці. Овочі і фрукти – багатюще джерело вітамінів і мінералів, але обробка багатьом видам необхідна, тому що вона вбиває патогенні мікроорганізми.

Чай і кава в помірних дозах

Деякі напої потрібно вживати з дотриманням заходів, а в період вагітності особливо. Кава і чорний чай бажано скоротити до однієї-двох чашок в день, заварювати не міцними – високі дози кофеїну в цікавому положенні не йдуть на користь.

Газовані напої не варто пити зовсім. По-перше, вони провокують проблеми шлунково-кишкового тракту, по-друге, містять багато цукру, а також у деяких є кофеїн. Тим більше, не варто пити газовану воду для втамування спраги – вона тільки розпалює її. Якщо хочете пити, пийте чисту або мінеральну воду, можна зелений чай, але в обмежених дозах, оскільки він багатий теином – збудливим речовиною чайним аналогом кофеїну.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "жінка" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014