Як правильно прибрати живітборотьба за прес і тонку талію - допомога жінкам

Рекламний блок
как правильно убрать животВісцеральний, абдомінальний жир на животі – різні назви не змінюють суті проблеми. Виступаючий живіт з неестетичними валиками, уродующий силует, чи не найбільша неприємність для фігури, від якої дуже важко позбутися. Питання про те, як правильно прибрати живіт, залишається нагальним для великої кількості жінок, які борються за стрункість. Найважче в цій справі – позбутися від шкідливих звичок, змінити харчову поведінку і налагодити психоемоційний фон, а не просто виконувати вправи на прес.

alt

Живіт як результат стресу

Більшість людей думаючих і розумних усвідомлюють причини появи зайвої ваги, який осідає на тілі, зрадницьки порушуючи його пропорції. Якщо споживати більше калорій, ніж витрачати, це неминуче веде і до округлих щоках, і до пишним сідницях, і до виступаючого живота, який з часом може зростати і напливати подобою рятувального кола на дамському силуеті. Однак стосовно конкретно абдомінального жиру все не так однозначно, і це одна з причин, яка заважає прибрати живіт раз і назавжди.


Неможливо не помітити, що великий живіт може бути як у дуже повних людей, так і у тих, хто не відрізняється особливо зайвою вагою.


Це відбувається тому, що відкладання жиру в області живота – прямий результат діяльності гормону кортизолу, який називають гормоном стресу.


Досить створити сприятливу ситуацію для його підвищення, і організм починає опоясываться жиром, розширюючи талію і боки. У нормі гормону кортизолу виробляється корою наднирників, він регулює обмін глюкози в організмі, відповідає за підтримання оптимального вмісту цукру в крові.

Будучи одним із захисників організму, кортизол викидається в кров при виникненні стресової ситуації, але якщо їх занадто багато і вони виникають часто, в організмі спостерігається надлишок кортизолу. Це веде до відкладення жиру в області живота – того самого вісцерального жиру, який не тільки порушує лінію жіночого силуету «пісочний годинник», але і покриває внутрішні органи, підвищуючи ризик багатьох захворювань, пов'язаних з ожирінням. Від нього потрібно позбавлятися не тільки в ім'я стрункості, але і для збереження або відновлення здоров'я.

alt

Вправи на прес – велика помилка

Щоб прибрати живіт, потрібно регулярно виконувати вправи на прес – оману і одна з найбільших помилок тих, хто мріє розпрощатися з абдомінальним жиром. Силові вправи не допоможуть усунути шар жиру на животі, а тільки зміцнять м'язи. Міф про необхідність тренування преса давно розвіяний тими, хто накачав м'язовий корсет, покритий жиром, який нікуди не подівся.

Освіта жирового поясу відбувається із-за цілого комплексу причин, серед яких постійний стрес, неправильне харчування, порушення обміну веществНарушение обміну речовинНарушение обмена веществ , малорухливий і в цілому неправильний спосіб життя. Вирішувати проблему потрібно комплексно, відводячи кожному сегменту свій час і достатню увагу. В іншому випадку позбавлення від живота перетвориться в багаторічну битву, малорезультативну і знову стрессообразующую.

alt

Тільки спокій: знижуємо стрес

Стрес – один з основних стимулюючих факторів відкладання жиру на животі, тому, щоб позбутися від нього, необхідно докласти максимум зусиль для зниження стресу і нормалізації загального емоційного стану. Якщо не виходить самостійно перестати нервувати через дрібниці, підберіть заспокійливі препарати без побічних ефектів, перегляньте раціон питанияРацион харчування: продукти, без яких вам не обійтисяРацион питания: продукты, без которых вам не обойтись (менше кави, більше трав'яного чаю, вітаміни групи B), займіться йогою, медитацією.

Обзаведіться власним «протиотрутою» проти стресових ситуацій, постарайтеся наповнити своє життя радісними моментами (приємна музика, позитивні фільми, зустрічі з друзями), які нівелюють негативні моменти і не дозволять вашому організму відреагувати потужним захистом у вигляді жирового пояса.

alt

Повноцінний сон – обов'язкова умова

Скажений ритм життя з регулярним недосипом стає способом життя для жителів великих міст. Якщо додати сюди стрес і харчування на ходу, то поява жиру на животі стане неминучою розплатою за робочі успіхи і кар'єрне зростання. Доведено, що постійний сон менше п'яти годин на добу провокує відкладення абдомінального жиру. Він, у свою чергу, в даному випадку також є результатом надлишку кортизолу – гормону, який оберігає нас від стресу. Недостатній сон на постійний основі занурює організм в стан стресу, з яким йому доводиться боротися.

Проаналізуйте свій день і постарайтеся забезпечити собі не менше шести (в ідеалі - восьми) годин сну на добу. Відмовтеся від нічних чувань біля телевізора і комп'ютера, перед сном бажано подихати свіжим повітрям.

alt

Кардіонавантаження – основа стрункої талії

Всупереч все ще існуючій міфу про необхідність силових вправ на прес, кардіонавантаження є цілеспрямованим методом поступового, повільного, але ефективного і впевненого спалювання жиру на талії. Якщо хочете прибрати животКак прибрати живіт, якщо не хочеться дивитися на себе в дзеркалоКак убрать живот, если не хочется смотреть на себя в зеркало як можна швидше (у разі, якщо зайва вага невеликий і немає серйозних протипоказань до фізичної активності) збільште навантаження на серцево-судинну систему за допомогою занять фітнесом, аеробікою, танців, їзди на велосипеді. Якщо такої можливості немає, включайте активність у свою щоденну рутинну діяльність. Більше ходіть пішки, піднімайтеся по сходах замість ліфта, в літній період знайдіть можливість плавати.

Кращий час для занять кардиотренировками – з 17 до 19 годин. Важливе зауваження: не чекайте, що жир на животі стане танути як за помахом чарівної палички після декількох днів тренувань.


Організм не позбавляється від жиру локально, ви будете худнути рівномірно, поступово позбавляючись від ненависного живота.


Після кардіотренування можете виконати кілька скручувань, що зміцнюють прес, який оголиться після того, як абдомінальний жир буде успішно «розтанув». Гарячий душ з інтенсивним масажем проблемної зони після тренування не буде зайвим.

alt

Овочі, фрукти, відмова від цукру

Рецепт здоров'я та плоского живота – багато овочів і фруктів в раціоні і зниження, а краще і повна відмова від рафінованого цукру. Цукор, прості вуглеводи, а значить, всі улюблені ароматні хлібобулочні вироби при регулярному споживанні відправляються прямо на область талії. Вони повинні стати рідкісним пустощами, а регулярними ласощами можна зробити фрукти, що містять цукор. Їх потрібно вживати до шістнадцяти годин, у вечірній час віддаючи перевагу свіжим або приготованим на пару овочів. Відмовтеся від надлишку бобових, що викликають здуття і метеоризм, від багатих на цукор і крохмаль картоплі, винограду і бананів.

Плоского живота буває важко досягти за кишечника, забитого відходами життєдіяльності з-за неправильної дієти. Свіжі овочі виправлять цю помилку і дозволять налагодити регулярний стілець з повним очищенням організму.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014