Білкова дієта для спортсменів – допомога при значних фізичних навантаженнях - допомога жінкам

Рекламний блок
белковая диета для спортсменовСпеціально для спортсменів розробляються дієти, які дозволяють ефективно людині набрати м'язову масу. Це допомагає в досягненні успіхів у спорті. Білкова дієта для спортсменів вважається однією з найбільш ефективних, так як протягом короткого проміжку часу забезпечує отримання високих результатів. Необхідно враховувати особливості даної дієти, тому вона повинна бути розроблена фахівцем.

alt

Які функції виконує білок в організмі людини

Білкова дієта для спортсменів ґрунтується на переважання в харчовому раціоні їжі білкової природи. Людина отримує в основному білки при такому вигляді дієти, при цьому жири і вуглеводи надходять в невеликій кількості. Для організму це свого роду стресова ситуація, так як процес обміну речовин повністю перебудовується з урахуванням переважання білків.


Білкові продукти є важливим «будівельним матеріалом» для всього організму. Більшість обмінних процесів відбувається за участю білка. Для людей, які професійно займаються спортом, білок важливий для збільшення обсягу м'язової тканини. Білкова дієта для м'язів допомагає не тільки наростити м'язи, а також розподілити правильно енергетичні витрати. При такому характері харчування ефективно розщеплюються запаси жиру, тому немає відкладення зайвого жиру, що є важливим моментом для досягнення гарної спортивної форми.

Інтенсивність обмінних процесів у спортсменів є найбільш максимальною, тому витрата білка зростає. Спортивна білкова дієта розрахована саме на зрослі потреби організму при значних фізичних навантаженнях. Білки, які надходять з їжею, забезпечують не тільки нормальний стан метаболізму, а також гормонального фону та імунітету.


alt

Як розрахувати норму білка

При складанні харчового раціону під час білкової дієти необхідно, щоб білок надходив в необхідному співвідношенні з урахуванням фізичного навантаження спортсмена. Норма білка розраховується в залежності від того, яким видом спорту займається спортсмен (наприклад, силові види, боротьба), наскільки сильними є фізичні навантаження. Розрахунки робляться на кілограм ваги людини. Якщо спортсмен займається силовими видами спорту, то в харчовому раціоні повинно міститися не менше 1,5 г білка (з розрахунку на кілограм ваги).

У силових видах спорту необхідна достатня сила спортсмена і його витривалість. При необхідності досягти великої м'язової маси вміст білка в їжі необхідно збільшити до 2 гр. В такому співвідношенні білок буде максимально витрачатися на збільшення м'язової маси, так як майже половина всіх запасів протеїнів в організмі знаходяться в м'язовій тканині. Для спортсменів, які не займаються силовими видами спорту, норма вмісту білка в харчовому раціоні розраховується, виходячи із потреби до 1,5 гр.


 

Під час проведення білкової дієти не можна повністю відмовлятися від вуглеводів. Вони повинні надходити в організм, але в меншій кількості.


 

Вуглеводи необхідні в якості джерела енергії, при цьому перевага повинна віддаватися вуглеводів рослинного походження. Для розрахунку частки вуглеводів лікар повинен враховувати показники ваги і активності метаболічних процесів в організмі. Білково-вуглеводна дієта для спортсменів передбачає правильне вживання їжі, що містить вуглеводи, щоб відмічався максимальний приріст м'язової тканини. Основна кількість вуглеводів спортсмен повинен вживати в денний час.

alt

Що є основоположним при виборі дієти

Вживання білкових продуктів при білковій диетыБелковая дієтаБелковая диета сприяє значному збільшенню маси м'язової тканини. Має значення не тільки зміст білка в продуктах, а правильне співвідношення підбору продуктів і спеціальної програми фізичних вправ, яка застосовується під час тренувань. Є продукти, які відрізняються найбільшим вмістом білка, тому розподіл продуктів в харчовому раціоні дозволяє раціонально скласти дієту.

Найбільш високим вмістом білка (більше 15 гр) відрізняються наступні продукти:

  • м'ясо (особливо м'ясо курки або індички)
  • квасоля
  • соя
  • горіхи
  • сир
  • сир (нежирний)
  • яйця

Надійшли з їжею білки (або протеїни) не мають спеціального депо для зберігання. Якщо в харчовому раціоні буде міститися надлишкова кількість білка, то це може стати причиною надлишкового відкладення жиру. Зайвий білок добре виводиться з організму, тому не накопичується. Лікар спільно з тренером, який визначає рівень фізичної активності спортсмена, розробляє такий раціон дієти, щоб забезпечити потреби організму в енергії при високих навантаженнях.

Білкова дієта і спорт є незамінними речами, якщо людина ставить перед собою мету поліпшити свої фізичні дані і досягти висот у спорті.


 

Без збалансованого харчування за вмістом білків, а також жирів і вуглеводів неможливо займатися спортом, регулярно тренуватися.


 

Дієта допомагає заповнити витрати організму в процесі тренувань, тому для спортсмена харчування-це запорука успіху і стан його здоров'я. Дуже часто білкову дієту використовують ті спортсмени, для яких важливо, щоб була розвинена м'язова маса. Якщо таку дієту активно поєднувати з професійними тренуваннями, то результат можна побачити досить швидко.

Нерідко спортсмени вдаються до застосування штучних протеїнів для посиленого росту м'язової тканини. Використання такого роду добавок повинно відбуватися тільки під лікарським контролем. Необхідно враховувати, що негативні наслідки можуть розвинутися у віддаленому періоді, тому рекомендувати вживання тих чи інших білкових продуктів повинен фахівець. То кількість білка, що людині необхідно вжити в процесі професійних занять спортом, є строго індивідуальним, розраховується на кожного спортсмена.

Марина Соловйова

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014