Життя після дієти - допомога жінкам

Рекламний блок
после диетыПісля місяців важкої виснажливої праці і утримання нарешті ви досягли бажаного ваги. Настав час повернутися до нормального життя і колишнього режиму харчування... Чи ні? Якщо у вас немає чіткого дієтичного плану харчування, як ви можете бути впевнені, що знову не наберете втрачений з таким трудом вагу?


На думку Catherine Collins, представника Британської Дієтологічної Асоціації (British Dietetic Association) і головного дієтолога клініки St Georges Hospital в Лондоні, збереження набутого після дотримання дієти ваги іноді виявляється більш складним завданням, ніж власне схуднення. Collins стверджує, що при переході від дієти до нормального харчування важливо знайти способи впровадити деякі аспекти дієти або програми схуднення в вашу нормальне життя. «Головне - зрозуміти, що повернення до колишнього способу життя або режиму харчування неможливо, - пояснює вона. - Важливо продовжувати дотримуватися режим харчування, що і на дієті, однак у менш суворому варіанті. Продовжуйте планувати прийоми їжі, завжди носити в сумочці свіжі фрукти і намагайтеся не користуватися ліфтом - це прості, але ефективні способи зберегти потрібну вагу після дієти», - додає вона.после диеты

Collins впевнена, що невелике планування і велика рішучість допоможуть вам встановити новий, здоровий раціон питанияРацион харчування: продукти, без яких вам не обійтисяРацион питания: продукты, без которых вам не обойтись і дотримуватися його. Що до гастрономічних спокус кшталт чіпсів або шоколаду, то тут головне - самоконтроль. «Без сумніву, ви можете повернути в раціон свої улюблені продукти, які не вписувалися в дієту, однак дотримуйтесь, - каже Collins. - Якщо ви не можете встояти перед тортом зі збитими вершками, з'їжте лише маленький шматочок. Ні в чому собі не відмовляйте, однак не втрачайте контролю над своїм харчуванням і намагайтеся знаходити здорову альтернативу калорійним перекусу, наприклад, фрукти або хрусткі хлібці». На думку Collins, спонтанне харчування - ось основний винуватець збільшення ваги.


Ведення активного способу життя і регулярні заняття спортом також обов'язкова умова збереження бажаного ваги. За даними дослідження, проведеного Національним відомством з контролю за вагою (National Weight Loss Registry), американської організації, заснованої у 1993 для моніторингу підтримки результатів дієти з часом (див. офіційний вебсайт www.uchsc.edu/nutrition/nwcr.htm), люди, які скинули понад 13 кілограмів і зберегли бажаний вага, добилися цього завдяки регулярним заняттям фітнесом. «Фізична активність допомагає не тільки спалити калорії, але і підтримує інтенсивний обмін речовин, а це означає, що ваш організм продовжує працювати, навіть коли ви відпочиваєте», - говорить Collins.

Одна з основних проблем, з якими стикаються люди, що набирають вагу після припинення дієти, - відчуття марності докладених зусиль, їх марноти. Часто вони думають: «Тепер я можу їсти все, що хочу». Якщо вам в голову приходить така дурна думка, негайно згадайте про тієї рішучості, яку ви знайшли в собі, щоб скинути зайві кілограми. Невже ви хочете втратити все, чого досягли з таким трудом?! Якщо вам необхідна мотивація для підтримки ваги, Collins рекомендує приклеїти до дверцят холодильника свою стару фотографію, яка буде постійно нагадувати вам про жахливий стан, в якому ви були до дієти.

Дієтолог Linda Barr з Nutrition and Health Company рекомендує іншу ефективну стратегію довготривалого збереження придбаного ваги: вибрати правильний план. При споконвічному виборі дієти намагайтеся знайти таку програму втрати ваги, яка не зводиться до простого обмеження дієтичного харчування, а полягає у веденні здорового способу життя. «Якщо ви змінюєте звички харчування і переходите на здопосле диетыровое харчування, а не просто обмежуєте споживання калорій, вам ніколи не доведеться думати про те, як жити після дієти і як зберегти бажаний вагу», - впевнена Barr. Поступове зміна звичок харчування допомагає змінити спосіб життя в цілому, що дуже важливо для підтримання потрібної ваги.

Barr додає: «Переконайтеся, що обрана програма схуднення відповідає конституції. Багатьом вдається скинути зайву вагу за допомогою дієти, а потім вони набирають все, що скинули за кілька днів, варто лише припинити дієту. Це вказує на те, що вони спочатку вибрали неправильну програму схуднення, що не відповідає їх конституції».

Крім того, Barr рекомендує своїм клієнтам ні в якому разі не відмовлятися від сніданку, їсти побільше листових зелених овочів, збільшити споживання бобових і сочевиці і виключити з раціону цукор і бакалію (особливо напівфабрикати). Barr пояснює: «Я б не назвала таке харчування дієтичним. Це звичайне здорове харчування».


Читати далі - Як зберегти здорову вагу після дієти
Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014