Зводить ікри ніг - що робити з судомами? - допомога жінкам

Рекламний блок
сводит икры ногСудоми - це мимовільні скорочення м'язів, які починаються раптово, і можуть викликати дуже сильний дискомфорт або біль, і найчастіше роблять неможливим виконання деяких дій. Якщо у вас зводить ікри ніг, що робити в такій ситуації, і як запобігти поява судом в майбутньому?

Коли зводить ікри ніг, людина, як правило, не може нормально ходити або бігати; втім, у стані спокою судоми теж завдають більш або менш сильний біль. Серед факторів, які збільшують ймовірність появи судом - зневоднення, нестача калію і натрію в організмі, недостатнє споживання вуглеводів, надмірне напруження м'язів, м'язова слабкість, сильна втома, слабка фізична підготовка, ригідність суглобів ніг, проблеми з біомеханікою стопи (наприклад, плоскостопість), незручне взуття, прийом певних лікарських препаратів, недосипання, брак часу на відновлення між тренуваннями.


alt

Як припинити судоми литок ніг

Якщо у вас вже почалася судома, щоб припинити її, випряміть ногу і тягніть носок на себе, розтягуючи литковий м'яз. Як правило, судоми проходять не більше, ніж через хвилину, після того, як людина починає виконувати цю вправу. Крім цього, щоб припинити судоми, можна протягом пари хвилин ходити на п'ятах - це дуже ефективно, але в перші тридцять-шістдесят секунд чоловік може відчувати сильний біль у нозі.

У разі, якщо після судоми у вас протягом тривалого часу зберігається біль у литкових м'язах, можна прийняти безрецептурні анальгетики, наприклад, парацетамол або ібупрофен. Більш сильнодіючі знеболюючі у таких випадках зазвичай не потрібні.


Якщо описані вище вправи не допомагають зняти судоми, або зводить ікри дуже часто, можливо, причиною цього є ті чи інші ліки чи захворювання, і вам необхідно звернутися за консультацією до лікаря.

alt

Як запобігти судоми литок ніг

Для профілактики судом потрібно обов'язково робити розтяжку після кожного тренування.

Ось два простих вправи для растяжкиРастяжки - займіться собою не зволікаючиРастяжки - займитесь собой не мешкая литкових м'язів:

  • Вправа 1. Встаньте приблизно в тридцяти сантиметрах від стіни, і упріться в неї руками. Ноги розставте на ширину плечей. Одну ногу залиште тому, іншу повільно згинайте в коліні, присідаючи як можна нижче. При цьому ви повинні відчувати, як розтягується литковий м'яз, але не повинні відчувати болю. Утримуйте положення максимального напруги протягом п'ятнадцяти секунд, потім повторіть вправу для іншої ноги;
  • Вправа 2. Для виконання цієї вправи вам знадобиться великий рушник або шматок щільної тканини, складений у кілька разів. Сядьте на підлогу, витягніть ноги. Візьміть складений рушник за кінці, і просуньте ліву стопу в утворену петлю. Обережно тягніть рушник на себе, розтягуючи литковий м'яз. Коли відчуєте сильне напруження, припиніть тягнути, і утримуйте положення десять-п'ятнадцять секунд. Виконайте вправу для правої ноги.

Під час тренувань обов'язково потрібно пити багато водыПочему потрібно пити багато води – обґрунтування причинПочему нужно пить много воды – обоснование причин - це, крім іншого, допомагає запобігти судоми. Приносьте з собою в спортзал пляшку з водою і пийте потроху кожні 10-15 хвилин, навіть якщо не відчуваєте спраги.

Хінін - ліки, яке було розроблено для лікування малярія, однак згодом з'ясувалося, що воно може бути використане для зменшення частоти судом литкових м'язів. Для більшості людей цей препарат абсолютно безпечний, однак є невелика ймовірність, що він викличе такі побічні ефекти, як дзвін у вухах, головний больГоловная більГоловная боль , погіршення слуху, нудота, зниження гостроти зору, сплутаність свідомості, припливи жару. Найбільш рідкісним, але і самим небезпечним з побічних ефектів хініну є тромбоцитопенія - порушення, при якому рівень тромбоцитів у крові людини стає занадто низьким. Оскільки тромбоцити відповідають за згортання крові, зменшення їх кількості може призвести до сильних кровотеч, які можуть бути небезпечним для здоров'я та життя людини. Відомо кілька випадків, коли люди, що брали хінін для профілактики судом литкових м'язів, вмирали від тромбоцитопенії.


 

Дуже важливо, щоб пацієнти не перевищували рекомендовані дози хініну. Передозування цього препарату може призвести до сліпоти і навіть до летального результату.


 

Із-за перерахованих вище ризиків для здоров'я пацієнта лікарі призначають хінін тільки в тих випадках, коли він дійсно необхідний. Наприклад, цей препарат може бути рекомендований, якщо пацієнт безуспішно пробував позбутися від судом литкових м'язів іншими способами та/або якщо часті судоми призводить до зниження якості життя.

Для профілактики судом ніг також може бути корисним збільшення споживання магнію і калію. Рекомендована денна норма магнію для дорослих чоловіків становить близько 400 мг, для жінок - 310 мг. Магній міститься в бобових, горіхах, насінні, шпинаті, різних зернових та продуктах тваринного походження, а також авокадо, банани, яблука, моркви, ізюмі.

Денна норма калію для дорослих становить 4700 мг (для годуючих жінок - 5100 мг). Джерелами калію є банани, апельсини, диня, чорнослив, авокадо, ожина, виноград, помідори, артишоки, морква, шпинат.

Якщо людина дотримується правильної, збалансованої дієти, він повинен отримувати достатню кількість калію і магнію разом з їжею. Однак тим, хто дуже інтенсивно тренується і часто страждає від судом литкових м'язів, лікар може рекомендувати прийом добавок з цими мінералами.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014