Як набрати вагу - допомога жінкам

Рекламний блок
как набрать весЗагальновідомо, що поправитися вважалося завжди складніше, ніж схуднути. Можливо, це дійсно так, проте багато що залежить від самої людини і від його цілеспрямованості. Якщо ви вважаєте, що надто худі, і це негативно відображається на вашій фігурі, то необхідно відразу ж дуже щиро відповісти собі на одне питання: ви готові виправити ситуацію на краще або хочете лише журитися з цього приводу? Якщо ви відповіли ствердно на першу частину цього питання, то це означає, що ви ступили на тривалий і важкий шлях у боротьбі за красу своєї фігури. І в цій важкій боротьбі від вас буде потрібно дуже висока дисципліна і готовність змінити свої звички, свої уподобання і свій спосіб життя.

Звичайно, причин для схуднення може бути досить багато, в тому числі тривала хвороба, дуже високе нервове перенапруження (наприклад, під час екзаменаційної сесії у студентів), надмірна фізична активність, недостатнє харчування та інше. Проте худоба, що виникла за таким причин – це тимчасове явище, зникає з усуненням основної причини. Тому давайте виходити з того, що ви нічим не хворі, нормально, з вашої точки зору, харчуєтеся і ведете розмірений спосіб життя. Іншими словами, особливості будови вашого тіла криються в темпераменті, індивідуальних конституційних характеристиках і швидкості обміну речовин. Чи можна в таких випадках протистояти своїм спадковим даними і кинути виклик своїй власній природі? І як це зробити?


Насамперед, перегляньте режим і характер свого харчування. Можливо, все те, що ви звикли вживати на сніданок, обід і вечерю, зовсім не задовольняє всім біологічним потребам організму. Просто травна система перебудувалася на мінімальний прийом їжі і працює за «ощадливого» варіанту. Якщо це так і є, то звідки ж взятися нормальної ваги. Отже, забезпечте протягом дня багаторазовий прийом їжі: не менше п'яти, а то й шести разів на день. Їжа повинна бути з вмістом достатньої кількості калорій, а також витаминовВитамины для всіх і кожногоВитамины для всех и каждого і мікроелементів. В день потрібно вживати не менше ста грамів білків, жирів і чотириста грамів вуглеводів. Причому всі ці речовини в продуктах харчування повинні бути добре збалансовані, відповідно 1:1:4. Щоб порахувати калорійність їжі, що приймається і вміст у них білків, жирів і вуглеводів, слід навчитися користуватися спеціальними таблицями калорійності, які досить легко знайти на сторінках відповідних сайтів. Крім того, потрібно правильно розподілити калорійність протягом дня. Так, на перший і другий сніданок має бути вжито не менше 35% від денного змісту калорій. Справді, день тільки починається і організму необхідний запас енергії. На обід достатньо вжити 30% від загальної енергетичності денного раціону, решта 35% припадають на полуденок і вечерю. Поряд з цим їжа повинна бути калорійною, але і різноманітною. Зміна своїх харчових звичок є найважливішим кроком до нормалізації вашої ваги.

Налагодивши харчовий раціон, приступаємо до фізичних тренувань. Так-так, м'язова навантаження зовсім не суперечить основним принципам збільшення маси тіла, хоча і пов'язана з додатковою витратою енергії. Навпаки, правильний спортивний режим сприяє збільшенню м'язової маси, настільки необхідної худорлявим жінкам і дівчатам для додання красивих форм. Не потрібно боятися, що тренування зіпсують вашу фігуру, зробивши ваше тіло надміру м'язистим і мужоподібним. По-перше, «перекачати» м'язами людини з астенічним статурою – це дуже важке завдання, а по-друге, існує спеціальна добірка фізичних навантажень, розроблених виключно для дівчат і жінок. Можна відвідувати фітнес-клуби та аеробіку. Але слід пам'ятати, що виснажувати себе тренуваннями не потрібно: три рази в тиждень по тридцять-сорок хвилин – це той максимум, який ви можете собі дозволити. В іншому випадку є ризик отримати негативний результат.


Ще один дуже важливий рада: навчитися керувати своєю нервовою системою і ні в якому разі не допускати емоційного негативу. Будь-яка негативна емоція призводить до викиду стресових гормонів, що спалюють структурні елементи м'язової тканини. Щоб володіти собою, слід навчитися методам релаксації і медитацииМедитация і здоров'я жінкиМедитация и здоровье женщины . Цьому може допомогти йогаЙога - шлях до збереження молодості і здоров'я шкіриЙога - путь к сохранению молодости и здоровья кожи , тантричні техніки медитування, гімнастика ушу і деякі інші вправи.

Жигула Андрій

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014