10 способів перемогти раптове почуття голоду - допомога жінкам

Рекламний блок
способы победить внезапное чувство голодаНудьга, стрес, недолік емоційних переживань — все це служить виправданням для чергової цукерки або тістечка. Є можливість раз і назавжди вирішити цю проблему? Кілька порад допоможуть вам подолати раптове бажання що-небудь з'їсти.

Не пропускайте обов'язкові прийоми їжі

Щоб уникнути гострого почуття голоду в 11 годин ранку, ви повинні як слід поснідати. Ваш сніданок повинен складатися з хліба або каші, молочних продуктів, фруктів і гарячого напою. На обід і вечерю виберіть будь-які овочі за бажанням, додайте до овочів порцію білка (що складається з м'яса, риби чи яєць) або продукти, що містять крохмаль (але обмежте їх вживання у вечірній час), а також фрукти та молочні продукти. Намагайтеся снідати, обідати і вечеряти в один і той же час, це допоможе виконанню плану.


Не поспішайте під час їжі

Перейдіть на прийом їжі не менше 20 хвилин; їжте повільно, це прискорить почуття насичення. Якщо ви не будете дотримуватися цього правила, бажання що-небудь перекусити виникне дуже швидко. Ця порада особливо підійде любителям є наспіх. Не поспішайте, ретельно пережовуйте їжу, можете навіть іноді відкладати вилку в бік. Насолоджуйтеся їжею, і тоді ще довгий час після прийому їжі ви не захочете їсти.

Перекушуйте з розумом

За словами Оскара Уайльда, найкращий спосіб протистояти спокусі - це піддатися їй. Так що якщо ви не можете встояти і обов'язково повинні щось пожувати, зробіть це з розумом. З настанням літа на прилавках міста з'являється багато фруктів: вибирайте кавуни або дині. Тільки в невеликих кількостях. Список легких перекусів можна продовжити: нежирний сир, зернові батончики, будь-які овочі, загалом, будь-які малокалорійні продукти, і не занадто багато.


Багато пийте

Якщо бажання щось з'їсти стає все наполегливіше, випийте велику склянку води або чашку чаю. Забудьте про газованих напоях, в тому числі і малокалорійних: солодкий смак (навіть з замінниками цукру) збуджує апетит. Негазована вода пригнічує відчуття голоду і сприяє виведенню токсинів з організму. Для додання легені свіжого смаку додайте у воду трохи лимонного соку, чаю або сиропу.

Всі ці напої ефективно пригнічують відчуття легкого голоду.

Виконуйте нескладні вправи

Рух - відмінний спосіб переключити свої думки з їжі щось ще. Виконайте невелику пробіжку або енергійно пройдіться; намагайтеся приділяти фізичним вправам не менше тридцяти хвилин в день. Вам не вистачає часу? Залишаючись вдома, увімкніть бадьору музику і позаймайтеся протягом півгодини. Після занять почуття голоду повинно зникнути.

Використовуйте рефлекси

Почистіть зуби, смак зубної пасти пригнічує апетит. Інший варіант — жувальна гумка без цукру. Жуйте жуйку, жувальний рефлекс призведе до почуття поступового насичення без проникнення будь-якої їжі в ваш шлунок.

Уникайте спокус

Відмовтеся від вживання продуктів, багатих простими вуглеводами (білого хліба, рису або здобного тіста). Замість цього вибирайте «складні» трудноперевариваемые продукти: хліб з борошна грубого помелу, неочищений рис та інші. Вони містять меншу кількість калорій і більше клітковини. Велику весняну прибирання в цьому році почніть з кухні: витягніть з шаф усі калорійні «бомби» (шоколадні батончики, печиво, тістечка) і заповніть їх більш збалансованими продуктами. У вас буде менше можливостей піддатися спокусі і з'їсти що-небудь некорисне і дуже калорійне.

Обдуріть ваш мозок

Чи це можливо? Так. За допомогою ефірних масел. Хороша ідея - під час гострих нападів голоду дихати ефірними маслами, що пригнічують апетит. Для цього підходять есенції кави, ванилиВаниль: солодка ніжністьВаниль: сладкая нежность , гвоздики або цейлонської кориці. Вдихніть ці запахи, і тяга до солодкого стане лише спогадом.

Постарайтеся висипатися

Чим більше сну, тим менше кілограмів. Вчені встановили зв'язок між здоровим сном і почуттям голоду. Це зовсім не означає, що ви повинні видалятися з кухні в спальню кожен раз, коли у вас виникає почуття голоду. Вам необхідно лише встановити певний режим сну і неспання; це допоможе відрегулювати ваш апетит. І не забувайте, що нічний сон повинен становити не менше восьми годин.

Контролюйте глікемічний індекс

Чим більше ви споживаєте цукру, тим більше інсуліну виробляє ваш організм, і тим швидше ви знову починаєте відчувати почуття голодаПсихология і фізіологія голоду – дві сторони однієї медаліПсихология и физиология голода – две стороны одной медали . Не пошкодуйте часу на вивчення етикеток тих продуктів, які ви вживаєте в їжу. Якщо глікемічний індекс перевищує 50, відмовтеся від цього продукту, він не для вас. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом: цукор з таких продуктів повільно проникає в кров, і в результаті почуття голоду надовго зникає.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014