Жінки і короткочасне голодування – дані досліджень - допомога жінкам

Рекламний блок
женщины и кратковременное голоданиеЧоловіки і жінки біологічно відрізняються один від одного як зовні, так і внутрішньо, і ці відмінності впливають на те, як ми взаємодіємо і реагуємо на оточення, на наші вправи, на наш сон, і на харчові звички. Ці відмінності між статями особливо очевидні в питаннях здоров'я і харчування, і серед них є навіть таке як різна реакція підлог на короткочасне голодування.

alt

Що показують дослідження

Голодування робить різне ендокринне вплив на чоловічі і жіночі особини щурів.

  • Вплив на чоловічі особини

Незалежно від тривалості або ступеня харчового стресу, хімія мозку чоловічих особин щурів відповідає з однаковими змінами. Нічний поведінку і свідомість залишається досить стабільним, незалежно від інтенсивності голодування. Якщо голодування триватиме досить довго, чоловічі особини почнуть трохи хитатися і хвилюватися, але, в цілому, вони будуть залишатися в досить хорошому стані. Схоже, що вони наділені здатністю справлятися з харчовими стресами.

  • Вплив на жіночі особини

Будь-яка ступінь харчового стресу (голодування або просто обмеження калорій) викликає збільшення слабкість (у денний час, коли вони сплять), посилення свідомості (для пошуку їжі), підвищену пильність, і збільшення енергії. Коротенько, жіночі особи щурів починають краще знаходити і добувати їжу, коли голодують, як ніби їх організм не так добре пристосований для того, щоб справлятися зі стресом через відсутність їжі. Вони стають менш плідними, в той час як чоловічі особини фактично стають більш збудженими і плідними (ймовірно, з-за падіння фертильності жіночих особин). Розмір яєчників зменшується (що погано позначається на фертильності), розмір надниркових залоз збільшується (що у щурів вказує на хронічний стрес), менструальний цикл порушується пропорційно ступеня обмеження калорій.

  • Що стосується людей, інформації про вплив голодування на чоловіків і жінок мало, але все ж можна виявити значну різницю

Одне з досліджень виявило, що, якщо короткочасне голодування покращує чутливість до інсуліну у чоловіків, у жінок такого поліпшення не відзначалося. Фактично, витривалість до глюкози у них погіршувалася.

Інше дослідження вивчало вплив голодування, проведеного через день, на ліпіди крові. У жінок показники ЛВП (ліпопротеїни високої щільності) покращилися, а їх тригліцериди залишилися на тому ж рівні, у чоловіків ЛВП залишилися на тому ж рівні, а рівень тригліцеридів збільшився.

І у чоловіків, і у жінок, що страждають ожирінням, знизилися жирові запаси організму, вагу, артеріальний тиск, загальний рівень холестеринаХолестеринХолестерин , і триглицерины під час голодування. Однак це були люди, які страждають ожирінням, і в цей дослідженні брали участь жінки у періменопаузальному віці, так що ці результати не могли підтвердитися у більш струнких людей або у жінок репродуктивного віку.

  • Ще деякі дані, що стосуються реакції жінок (в основному у віці до менопаузи) на голодування

В одному з досліджень впливу голодування на хіміотерапію сім жінок (включаючи 44-річну жінку, яка, швидше за все, знаходилася в стані передменопаузи, беручи до уваги вік, в якому зазвичай настає менопауза) і троє чоловіків виявили, що короткочасне голодування поліпшило їх переносимість і відновлення після хіміотерапії. Висновок: чоловіки і жінки (переважно середнього віку, хоча це населення зазвичай захворює раком і проходить хіміотерапію), отримали однакову користь від голодування.

Хоча і чоловіки, і жінки продемонстрували сильне збільшення максимального споживання кисню (VO2 max) і концентрації глікогену в крові у відповідь на велосипедну тренування під час голодування, тільки чоловіки показали кращу адаптацію скелетних м'язів під час голодування. Жінки показали кращу м'язову адаптацію, коли приймали їжу. Висновок: тренування витривалості під час голодування для жінок може проходити краще, ніж силове тренування під час голодування.

Можна припустити, що жінки в період передменопаузи (і, можливо, жінки в період перименопаузы), швидше за все, отримують негативний досвід короткочасного голодування, принаймні, як засіб схуднення. У той же час, воно може бути потенційно однаковим для представників обох статей терапевтичним засобом при хіміотерапії раку, і вікової нейродегенерации.

У результаті чоловіки і жінки мають вроджені метаболічні і гормональні відмінності, і очевидно, що ці відмінності частково визначають те, як ми реагуємо на фактори, що викликають стрес, такі як короткочасне голодування.

alt

Кому слід, а кому не слід, звертатися до голодування

Якщо ви не спробували звичайні засоби, а саме: вживати мало жирів, висипатися, звести до мінімуму стрес, мати достатню фізичне навантаження (тренуватися не занадто багато і не занадто мало), вам не слід голодувати. Ці попередні заходи дуже важливі, і не підлягають обговоренню, особливо це стосується споживання жирів.

Тим жінкам, які і так стрункі і обмежують споживання калорій, слід бути обережними, приймаючи рішення про голодування. Мається на увазі, що голодування, безумовно, посилає сигнал організму про дефіцит. Це потужний сигнал, який може отримати потужний відповідь від організму. Якщо ви вже стрункі (що, в залежності від ступеня стрункості, може послати сигнал про дефіцит) і обмежуєте споживання калорій (що виразно посилає сигнал про дефіцит), реакція на голодування може бути дуже сильною.

В дійсності, навіть одноденне голодування, наприклад, протягом 8 або 14 годин на добу, може стати хронічним фактором стресу, і жінкам потрібно вдаватися до нього з обережністю. Те ж саме відноситься і до більш тривалого голодування, наприклад, протягом 36, і навіть 24 годин. Найбільше рекомендується жінкам, охочим спробувати голодування, бути уважними, бути впевненими, і робити це тільки в тому випадку, якщо це відбувається природно. Це не повинно бути боротьбою. Це не повинно зупиняти ваш щомісячний цикл, чи перешкоджати настанню вагітності. Це повинно поліпшити ваше життя, а не зробити гірше. Якщо ви виявите, що голодування робить такий негативний вплив, припиніть його. Це повинно відбуватися, коли голодПсихология і фізіологія голоду – дві сторони однієї медаліПсихология и физиология голода – две стороны одной медали настає природним чином, якщо взагалі має відбуватися.

Отже, перш ніж зважитися на короткочасне голодування, розгляньте різні варіанти, будьте чесні з приводу ваших пріоритетів, і слухайте свій організм. Взагалі-то це слід робити всім, але, коли мова йде про голоданииГолодание - це природноГолодание - это естественно , здається, жінкам потрібно робити це ще більш ретельно.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014