Як набрати вагу за короткий термінїжте, порушуючи всі заборони - допомога жінкам

Рекламний блок
как набрать вес за короткий срокВсі обмеження в їжі, які дотримуються люди, які намагаються схуднути, - стають бажаними продуктами бля тих, хто хоче набрати вагу тим більше за короткий термін. Тому їсти треба більше, їжу підбирати калорійну, кількість прийомів їжі збільшити в два рази.

Більше калорій

Фахівці рекомендують тим, хто хоче набрати вагу за короткий термін, кожен день є на 500 кілокалорій більше, ніж потрібно. 500 ккал - це не занадто багато і не занадто мало, як раз та золота середина, яка не викличе у людини відрази до їжі, і дозволить організму почати відкладати стратегічні запаси у вигляді підшкірного жиру. Якщо намагатися вживати ще більше калорій, надлишок їжі може призвести до нудоти, і, як наслідок, відразі до їжі.


Пийте солодкі газовані напої

Може бути, немає нічого калорійніше солодких газованих вод, які протипоказані тим, хто намагається схуднути, і настійно рекомендуються худышкам. Всього 2-3 пляшки солодкої газованої води додадуть у ваш раціон кілька сотень зайвих калорій, які ви практично не помітите. Однак не забувайте чистити зуби після цих напоїв - цукру і барвники в них дуже шкідливі для зубної емалі.

Їжте пізно вночі

Практично всі керівництва по схудненню включають в себе рекомендацію не їсти після 18.00 або 19.00. Тим, хто хоче набрати вагу, потрібно робити все навпаки. Ви можете спокійно їсти за пару годин перед сном, і якщо вам раптом захочеться перекусити серед ночі - не чиніть опір бажанням. Вночі метаболізм сповільнюється, і організм відкладає більше жиру, ніж вдень.


Піднімайте тяжкості

Коли потрібно швидко набрати вагу, тренування можуть здатися зайвими, проте справа в силових вправах, а не про кардіо. Хоча б 5-10 хвилин силових вправ в день викличуть зростання м'язових тканин, за рахунок чого досить швидко почне збільшуватися вагу.

Їжте більше білкової їжі

Білки теж сприяють зростанню м'язових тканин, і допомагають, в цілому, тримати тіло в тонусі. Щоб отримувати більше білків, включайте в раціон такі продукти, як молоко, соєве молоко, яйця, сир, йогурт, арахісове масло, м'ясо з мінімальною кількістю жиру, риба, боби, тофу, цільнозернові, горіхи і насіння.

Більше олії рослинного і вершкового

Коли тільки можна, використовуйте для приготування їжі масло. Мастіть маслом хліб, не шкодуйте масла для салатів. Жири містять більш ніж в два рази більше калорій на грам своєї ваги, ніж вуглеводи і білки, так що навіть кілька крапель олії зробить ваше блюдо набагато калорійніший.

Їжте калорійні закуски

Крекери, гарячі бутербродыБутерброды. За і протиБутерброды. За и против з сиром, вафлиВафли: простіше не буваєВафли: проще не бывает і печива, а також горіхи і сухофрукти - у тих, кому потрібно швидко набрати вагу, під рукою постійно повинні бути які-небудь калорійні закускиНизкокалорийные закускиНизкокалорийные закуски . Оскільки низький вага часто пов'язаний з високою активністю метаболізму, постійне підживлення не дає спалювати всі спожиті калорії, і навіть дозволяє дещо відкладати в якості резерву.

Пийте молоко

Про користь молока можна говорити довго та багато, на нас у даному випадку цікавить його калорійність. Щоб швидко збільшити свою вагу, пийте молоко як можна частіше, віддаючи перевагу жирного молока, а також різних молочних коктейлів. Це смачний спосіб отримати певну кількість зайвих калорій, а також білка та інших корисних речовин.

Їжте як мінімум три рази в день

Якщо ви хочете збільшити свою вагу, не пропускайте прийоми їжі. Великі перерви між прийомами їжі призводять до нерівномірного розподілу жиру, а також можуть бути шкідливими для шлунка.

Збільшуйте розмір порцій

Користуйтеся великими тарілками - відомо, що великий розмір посуду сприяє вживання більшої кількості їжі. Ставте на стіл якомога більше їжі: це протипоказано, котрі худнуть і корисно для бажаючих збільшити вагу з однієї причини - чим більше їжі ви бачите перед собою, тим більше ви можете з'їсти.

Пробуйте заборонені продукти

Тим, хто хоче поправитися, можна і потрібно включати в раціон продукти, які стали практично табуйованими для тих, що худнуть: шоколадні батончики, піца, картопля фрі і навіть гамбургери (заради здоров'я ними не варто зловживати) - все це допоможе швидко набрати вагу. Взагалі, прості вуглеводи, які є страшним ворогом людей із зайвою вагою (справжнім або уявним) - справжня палочка-виручалочка для тих, кому хочеться збільшити свою вагу.

Ретельно вибирайте овочі

Овочі, в яких міститься багато води, наприклад, огірки чи помідори, потрібно тимчасово виключити з раціону - вони стимулюють обмінні процеси, які у худих людей, як правило, і без того працюють добре. Замість них вживайте в їжу такі крохмалисті овочі, як морква, кукурудза, картопля.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014