Дієтичні салати з морепродуктів – корисні всім - допомога жінкам

Рекламний блок
диетические салаты из морепродуктовМорепродукти відрізняються високим вмістом білка і відносно низькою калорійністю, тому незамінні як в звичайному раціоні людини, так і в дієті. Дієтологи рекомендують вживати не менше двох порцій морепродуктів в тиждень, однак, незважаючи на те, що сьогодні їх можна знайти практично в будь-якому магазині, багато людей вживають їх значно рідше. Ті, у кого немає часу, щоб готувати складні страви, можуть включити в свій раціон дієтичні салати з морепродуктовСалаты з морепродуктів: банкет від НептунаСалаты из морепродуктов: банкет от Нептуна - з їх приготуванням легко і швидко впорається будь.


Одне з головних достоїнств морепродуктів - вони корисні всім, хто ретельно стежить за вагою: вони досить ситні і забезпечують організм великою кількістю жирних кислот омега-3 і інших корисних речовин.

alt

Інгредієнти салатів з морепродуктами

Корисно ознайомитися з деякими морепродуктів, які входять до складу різних дієтичних салатовДиетические салати: кілька рецептів низькокалорійнихДиетические салаты: несколько низкокалорийных рецептов , а також вміст калорій, білка, жиру і омега-3 200 г продукту:

  • Тріска - 164 ккал, 35.6 г білка, 1.4 г жиру, 0.3 г омега-3;
  • Камбала - 180 ккал, 36.2 г білка, 2.8 г жиру, 0.2 г омега-3;
  • Пікша - 160 ккал, 36.6 г білка, 1 г жиру, 0.2 г омега-3;
  • Оселедець - 300 ккал, 36.6 г білка, 17 г жиру, 3.4 г омега-3;
  • Скумбрія - 400 ккал, 43.8 г білка, 14.6 г жиру, 5 г омега-3;
  • Лосось - 284 ккал, 39.6 г білка, 12.6 г жиру, 1.6 г омега-3;
  • Тунець - 204 ккал, 36.4 г білка, 6 г жиру, 2.6 м омега-3;
  • Крабове м'ясо (в середньому) -160 ккал, 34 г білка, 2.6 г жиру, 0.6 г омега-3;
  • Креветки - 180 ккал, 37.6 г білка, 1.6 г жиру, 0.6 г омега-3;
  • Устриці - 162 ккал, 19 г білка, 4.6 г жиру, 1.4 г омега-3;
  • Восьминіг - 152 ккал, 30 г білка, 3 г жиру, 0.4 г омега-3;
  • Кальмар - 170 г ккал, 32.8 г білка, 1.8 г жиру, 0.8 г омега-3.

диетические салаты из морепродуктовІнші інгредієнти дієтичних салатів повинні містити мінімальну кількість калорій і максимум корисних речовин. Наприклад, замість холодних макаронів (які, до речі, чудово поєднуються з багатьма видами морепродуктів) краще додавати в салати зеленолисті овочі або інші види овочів, відрізняються низькою калорійністю. Дуже корисними компонентами дієтичних салатів є, наприклад, латук, один аркуш якого містить близько 4 ккал, помідори (приблизно 22 ккал в томаті середнього розміру), огірки (16 ккал у 100 г), китайська капуста (9 ккал у 70 г). Можна готувати і салати з морепродуктами і бобовими: 100 г бобів або квасолі містить близько 120 ккал, зате в них також є поліненасичені жири, залізо, магній, фосфор, кальцій, мідь, цинк, калій, вітаміни групи В, дієтична клітковина та білок.

Щоб зменшити вміст калорій в салаті, необхідно звернути увагу і на заливку. В одній столовій ложці оливкової маслаОливковое масло: корисні властивостіОливковое масло: полезные свойства міститься 119 калорій - майже стільки ж, скільки в одній порції тунця. Щоб знизити калорійність салату, можна готувати заливку з невеликої кількості оливкової олії (однієї третини або навіть чверті столової ложки буде достатньо) в поєднанні з бальзамічним оцтом, виноградним оцтом, лимонним соком і/або різними приправами.

alt

Приготування салатів з морепродуктами

Існує величезна безліч рецептів салатів з морепродуктів, до того ж, будь-яка людина може експериментувати з різноманітними поєднаннями інгредієнтів. Щоб салат вийшов дійсно дієтичним, потрібно тільки дотримуватися рекомендації - не використовувати занадто калорійні продукти і не зловживати рослинними маслами.


Читати далі - Рецепти
Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014