Як скинути вагу з стегондійте строго за планом - допомога жінкам

Рекламний блок
как сбросить вес бедерКоли ви поглинаєте більше калорій, ніж витрачаєте, організм накопичує зайві калорії у вигляді жиру. Зазвичай жінки накопичують жир на животі, боках і стегнах, а чоловіки – на животі і «рятувальних колах» з боків талії. Коли ви втрачаєте вагу, організм прагне спалювати жир в зворотному порядку. Це означає, що вам необхідно бути наполегливим у скиданні ваги досить довгий час, щоб спалити більше нещодавно набраного жиру і особливо жиру на стегнах.

Крок 1

Почніть виконувати програму, якою ви можете дотримуватися. Помірно-інтенсивні вправи, виконувані протягом більшої частини тижня хоча б по тридцять хвилин, сприяють втраті ваги. Хоча неможливо худнути тільки в певних місцях, приведення ваших стегон в тонус допоможе їм стати більш пружними. Танець живота, прогулянки пішки, біг підтюпцем, заняття спортом і силовими вправами, такими як присідання і піднімання ніг в сторони, допомагають спалювати калорії і приводити в тонус стегна.


Крок 2

Записуйте все, що ви їсте і п'єте, включаючи кількість, як мінімум п'ять днів. Записуйте загальна кількість калорій їжі і напоїв, які ви з'їли й випили. Зверніться до маркування та лічильником калорій, щоб дізнатися, скільки калорій ви вже вжили. Помножте калорії з розрахунку тієї кількості їжі, що ви з'їли. Наприклад, відомості про поживності на пачці чіпсів можуть гласить про те, що в пачці знаходиться дві з половиною порції. Якщо ви з'їли цілу пачку чіпсів, помножте калорії однієї порції на два з половиною.

Крок 3

Зменшіть щоденне споживання калорій на 500-1000 в день, щоб скидати вагу. Вам може знадобитися скинути кілька фунтів, щоб побачити різницю на ваших стегнах. Перегляньте ваші записи про їжу, щоб обрати ту їжу або напої, які потрібно обмежити. Наприклад, замініть шоколадний протеїновий напій кава мокко, а знежиреним йогуртом замініть шоколадний батончик.


Крок 4

Будьте наполегливими в скиданні ваги, відмічаючи виконані вами вправи в записній книжці і стежачи за щоденним споживанням калорій. Якщо ви зійдете з дистанції, повертайтеся до програми як можна скоріше. Як тільки ви спалите більше нещодавно набраного жиру шляхом зменшення калорій і регулярного виконання вправ, ви скинете зайвий жир з ваших стегон.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "жінка" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014