Як перестати набирати вагу - допомога жінкам

Рекламний блок
перестать набирать весВи ледь можете влізти в улюблену пару штанів, яку раніше без праці застібали? Ця ситуація знайома багатьом жінкам. Більшість людей старше тридцяти років непомітно, не неухильно набирає зайву вагу - стрілка ваг все сильніше хилиться в праву сторону, і от ви вже набрали з десяток кілограмів, навіть не помітивши цього! Не варто впадати у відчай - ця біда поправна. Експерти впевнені: досить незначно змінити звички і спосіб життя - і ви не тільки будете набирати вагу, але і скинете кілька зайвих кілограмів!

Перш за все, існує кілька основних причин збільшення у вазі.


По-перше, з віком наше тіло змінюється. Ці незворотні зміни потрібно прийняти і навчитися звертати на свою користь. З кожним десятиліттям наш організм працює все повільніше, сповільнюється обмін речовин. І це ще не все. Під дією старіння поступово змінюється і склад організму - м'язова маса зменшується, а її місце займає жир.

По-друге, в зрілому віці більшість людей нехтують заняттями спортом і ведуть малорухливий спосіб життя, а харчуються при цьому так само, як у молодості. Поєднання процесів старіння з малорухливим способом життя і здоровим апетитом - ось головна причина поступового, але неухильного збільшення у вазі.


Нарощуйте м'язову масу, щоб не набирати вагу

Один з найбільш ефективних способів зупинити процес збільшення у вазі - прискорити обмін речовин методом нарощування м'язової маси. Експерти рекомендують з цією метою кілька разів на тиждень займатися силовими тренуваннями, щоб зберегти і збільшити м'язову масу.

Також рекомендується раз на півтора-два місяці змінювати програму тренувань, щоб не звикати до вправ і не розслаблятися.

Ось лише кілька причин збільшення у вазі:

* Зневага заняттями фітнесом
* Неусвідомлене поїдання закусок перед телевізором після вечері
* Зловживання алкоголем, солодкими напоями або кава
* Пропуск сніданку
* Нерегулярне харчування
* Доедание за дітьми
* Добавка і занадто великі порції
* Споживання великої кількості простих вуглеводів (які містяться в цукрі і білому хлібі) і недостатнього - білка.

Чим старше ми стаємо, тим старанніше ми повинні стежити за своїм здоров'ям і вагою. Визначте власні проблемні чинники і знайдіть можливість регулювати споживання калорій. Не страшно, якщо ви любите солодке, - включіть в раціон невелику кількість солодощів.

Здорове харчування - це не строга дієта і вже тим більше не голодування. Досить просто стежити за тим, що ви кладете в рот і на тарілку.

Наприклад, якщо у вашому раціоні питанияРацион харчування: продукти, без яких вам не обійтисяРацион питания: продукты, без которых вам не обойтись багато простих вуглеводів, ви потрапляєте в замкнуте коло: чим більше ви їсте, тим сильніше апетит. Цей парадокс пояснюється тим, що прості вуглеводи не насичують як, наприклад, білок і клітковина. Пакетик чіпсів, бутерброд і печиво - всі ці калорії накопичуються в організмі, в якому для них вже немає місця.

Експерти рекомендують регулярно харчуватися, зменшити розмір порцій і поєднувати калорійні продукти з продуктами з низьким вмістом жиру. І ніколи не пропускати сніданок.

Тим не менш, щоб припинити набирати вагу, не потрібно йти на жертви і морити себе голодом. Досить трохи змінити звички і спосіб життя. Зокрема, не зайвим буде робити на 2000 кроків більше кожен день, тричі на тиждень виконувати силові вправи і скоротити добове споживання калорій на 100 одиниць.

Ось декілька простих способів зменшити добове споживання калорій:

* З'їдайте на два печива менше.
* Втамовуйте спрагу не солодкими газованими напоями, а мінеральною водою або дієтичними напоями.
* Намагайтеся завжди залишати на тарілці кілька шматочків їжі.
* Майонез і сир на бутербродеБутерброды. За і протиБутерброды. За и против замініть гірчицею, латук і помідором.
* Замініть незбиране молоко знежирене.
* Використовуйте половину звичайної порції соусу або заправки, жирну заправку замініть прованської заправкою (суміш оцту, прованського масла й пряностей).
* Користуйтеся сковородою з антипригарним покриттям - це дозволить уникнути смаження на вершковому маслі, соняшниковій олії і маргарині.
* Замість сметаныСметана: незліченні багатства російської кухніСметана: несметные богатства русской кухни для приготування страв використовуйте знежирений йогурт або йогурт з низьким вмістом жиру.
* Ніколи не їжте з пакету або загальної посуду - завжди кладіть їжу на тарілку.
* Замість підсолоджених фруктових соків пийте 100% свіжі соки.
* Замість холодних або фруктових коктейлів вибирайте світле пиво або вино.
* Їжте суп не з глибокої тарілки, а з піали.
* Відмовтеся від великих порцій.
* Відмовтеся від сухариків в салатах.
* У ресторані замовляйте корисні для здоров'я легкі закуски і салат, а не основні страви.
* Замініть жирний молочний соус для спагетті низькокалорійним овочевим соусом.
* Не заправляйте приготовані на пару овочі вершковим маслом. Замініть його лимонним соком.
* Обмежте м'ясні порції 100 - 120 грамами (приблизно розміром з колоду карт).

Якщо ви дійсно хочете схуднути, для початку скоротіть споживання калорій на 500 одиниць в день і займіться спортом. Це допоможе вам скинути близько 2 кілограмів на тиждень. Пам'ятайте, що два кілограми жиру - без урахування ваги м'язової маси і води - це 3500 калорій.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014