Дієти для підлітківяк схуднути в ранньому віці - допомога жінкам

Рекламний блок
диеты для подростковСпокуса фаст-фудів, величезний вибір тістечок і шоколадних виробів – перед цим не кожен дорослий витримає, а підліток тим більше. Тому все частіше проблеми із зайвою ваг починають проявлятися вже в перехідному віці. Дієта для підлітків повинна бути достатньо збалансованою, з урахуванням стану здоров'я, способу життя і потреб. Скласти правильну систему харчування допоможуть фахівці-дієтологи, або батьки, які підійдуть до цього питання відповідально і обережно.

У період дорослішання деякі підлітки починають помічати, що їх форми далекі від модельних стандартів, які демонструються на обкладинках глянцевих журналів. Щоб схуднути, вони перестають харчуватися, що призводить до різних хвороб. В першу чергу важливо зрозуміти: потрібно насправді скинути пару кілограмів або це лише каприз і підліткова невпевненість у собі. Якщо тіло все-таки вимагає коригування дієтою, то підходити до цього кроку потрібно з особливою обережністю. Організм у віці дванадцяти-сімнадцяти років ще недостатньо зміцнів, тому жорстка дієта може призвести до розвитку різних гормональних і шлунково-кишкових захворювань. Тому бажано звернутися до фахівця - дієтолог після вивчення індивідуальної будови, потреб і схильностей до різних хвороб буде мати повне уявлення про пацієнта і зможе призначити йому ту дієту, яка буде більш ефективною і менш болюча для організму.


Як скласти власну дієту

Шістнадцятирічному юнаку можна спробувати продумати дієту самостійно разом з батьками. При цьому слід пам'ятати про те, що урізати споживання калорій більше, ніж на 20% небажано. Добовий раціон повинен включати в себе 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків. Дієту для дівчаток потрібно скласти так, щоб щоденне кількість калорійності продуктів становило близько 2600 ккал. Організм хлопчиків повинен отримувати не менш 2750 ккал в добу. Якщо підліток займається спортом, то вищевказану калорійність потрібно збільшити на 20%. До розвантажувальним дням слід підходити обережно. До шістнадцяти років дієтологи не рекомендують їх влаштовувати. Після цього віку допускається тільки один день на тиждень для очищення організму. Денний раціон повинен включати в себе пісне м'ясо без гарніру і фрукти в будь-якій кількості.

Підліткове харчування з метою схуднення передбачає наступні продукти:

  • Овочеві супи.
  • Каші, серед яких більшу перевагу варто віддавати гречці і вівсянці.
  • Хліб краще вживати білкову, так як він довше затримується в шлунку, а, значить, і відчуття голоду настає пізніше.
  • Морепродукти, як і в будь-якій дієті для дорослих, необхідна частина раціону, оскільки вони багаті вітамінами і мінералами.
  • Молочні продукти, серед яких молоко, кефір, нежирний йогурт, сир також припустимі в підлітковому харчуванні.
  • Соки бажано робити самостійно, так як ті, що продаються в магазині, містять велику кількість цукру. Якщо такої можливості немає, то їх можна замінити фруктовим чаєм.

Поради щодо самостійного складання дієти:

  • У зимовий час року свіжі овочі та фрукти при необхідності можна замінити квашенными або замороженими.
  • Продукти найкраще варити, запікати, тушкувати або готувати на пару. Від смажених страв потрібно категорично відмовитися.
  • Супи – обов'язкова частина дієти. Вони корисні тим, що при їх мінімальній калорійності почуття голоду проходить на довгий час.
  • На час дієти потрібно відмовитися від борошняних виробів. В якості альтернативи можна використовувати сухофрукти і горіхи. Якщо дуже важко обходитися без солодкого, то раз на тиждень дозволено з'їсти невелику шоколадку.
  • Сніданок дуже важливий у підлітковому дієті, як і в будь-якій іншій. Отримані калорії під час ранкового прийому їжі не відкладаються в організмі, а витрачаються протягом дня.
  • Приготовлені салати краще заправляти оливковою олією або лимонним соком.

Приблизний раціон дієти

Перший день:

  • Сніданок: сирна запіканка без цукру з сухофруктами, стакан молока.
  • Другий сніданок: нежирний йогурт, банан або апельсин.
  • Обід: варена курка, запечена картопля, тушкована капуста, стакан соку.
  • Полудень: будь-які фрукти.
  • Вечеря: 2 шматочки підсушеного чорного хліба з помідором, стакан трав'яного чаю.

Другий день:

  • Сніданок: гречана каша з тушкованим м'ясом, чай без цукру.
  • Другий сніданок: склянка нежирного кефіру, горіхи.
  • Обід: половина грейпфрута, 150 грам рису з тушкованими грибами, хлібець з маслом і сиром, стакан соку.
  • Полуденок: запечене яблуко.
  • Вечеря: сир з курагою і нежирної сметанойСметана: незліченні багатства російської кухніСметана: несметные богатства русской кухни , стакан молока.

Третій день:

  • Сніданок: чай без цукру, два хлібця з маслом і сиром, варене яйце, помідор.
  • Другий сніданок: йогурт, яблуко.
  • Обід: 150 грамів спагетті (з твердих сортів пшениці), салат з овочів з оливковою олією і (або) лимонним соком.
  • Полуденок: склянка кефираКефир: унікальний напій для здоров'я і стрункостіКефир: уникальный напиток для здоровья и стройности , варена цвітна капустаЦветная капуста: королева овочевого столуЦветная капуста: королева овощного стола .
  • Вечеря: риба, запечена з зеленню, помідором і солодким перцем, стакан томатного соку без цукру.

Четвертий день:

  • Сніданок: запіканка з сиру і рису, чай без цукру.
  • Другий сніданок: хлібець з маслом і нежирним сиром, помідор.
  • Обід: тушковані овочі, 100 грам вареного м'яса, стакан кефіру.
  • Полуденок: фрукти.
  • Вечеря: запечена нежирне філе риби, два хлібці, огірок або помідор, чай без цукру.

Максимальних результатів в схудненні підліткам допоможуть добитися фізичні навантаження. Це можуть бути танці, плавання, різні єдиноборства, катання на роликах або велосипеді, футбол, баскетбол. Спорт не тільки допоможе позбутися від зайвої ваги, але також здатний перетворитися в відмінне хобі.

Ксенія Асланова

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014