Харчування годуючої матері – важливий раціон - допомога жінкам

Рекламний блок
питание кормящей материУ період грудного вскармливанияГрудное вигодовування: важливі моментиГрудное вскармливание: важные моменты повноцінне харчування годуючої матері має не менше значення, ніж під час вагітності. Те, що ви їсте, впливає як на якість грудного молока, так і на швидкість відновлення організму після пологів.


Хоча лікарі зазвичай рекомендують що годують матерій додавати 500 ккал у своїй нормі калорій до вагітності, сьогодні фахівці все частіше підкреслюють, що ви їсте, має більше значення, ніж кількість споживаних калорій. Поживна цінність їжі, яку їсть годуюча жінка, вкрай важлива. Якщо просто збільшувати калорійність дієти за рахунок порожніх калорій, які містяться, наприклад, в різноманітних солодких закусках і фастфуді, це навряд чи піде дитині на користь. Деякі матері, які харчуються таким чином, зауважують, що частота дефекацій у дитини знижується - це вірна ознака того, що він не отримує достатньої кількості поживних речовин.

alt

Що потрібно їсти в період лактації

Основою раціону матері-годувальниці повинні бути складні вуглеводи. Вони містяться в броколі, цвітної капустеЦветная капуста: королева овочевого столуЦветная капуста: королева овощного стола , болгарському перці, бобових культурах, яблуках, сливах, апельсини, персики, динях, а також у цельнозерновом хлібі і коричневому рисі. Ці продукти не тільки корисні для дитини, але і допомагають жінці швидше позбутися від зайвих кілограмів, набраних за час вагітності.


Крім цього, годуючим жінкам необхідно споживати достатню кількість жирів і білків. Намагайтеся вживати в їжу жири три-п'ять разів на день; джерелами жирів можуть бути рослинне або вершкове масло, або навіть майонез. Завдяки цьому грудне молоко буде забезпечувати дитину не тільки достатню кількість вітамінів і мінералів, але й необхідними йому жирами.

Раціон годуючої матері також повинен забезпечувати її кальцієм, який потрібен для вироблення молока. До речі, щоб виробляти молоко, зовсім не обов'язково пити багато молока; можна вживати в їжу продукти, багаті кальцієм, наприклад, йогурт, сир, лосось, брокколі, кунжутКунжут: корисні властивості і протипоказання популярної приправиКунжут: полезные свойства и противопоказания популярной приправы , тофу і кале (різновид капусти).

Дієтологи радять матерям при плануванні раціону щодня дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Білкова їжа - 3 порції в день;
  • Продукти, що містять кальцій - 5 порцій (це на одну порцію більше, ніж в дієті вагітної жінки);
  • Продукти, багаті залізом - не менше однієї порції в день;
  • Продукти, багаті вітаміном С - 2 порції;
  • Зелень, жовті овочі та фрукти - три-чотири порції в день;
  • Цільнозернові і інші продукти, що містять велику кількість складних вуглеводів - не менше трьох порцій щодня.

Рекомендується 4-5 разів в тиждень (але можна і кожен день) вживати в їжу жирну морську рибу, таку як лосось, скумбрія, сардини - в ній містяться речовини, необхідні для нормального розвитку головного мозку дитини.

Крім того, годуючої матері щодня потрібно випивати не менше восьми склянок води, а також інших рідин, що не містять кофеїну і великої кількості цукру.

alt

Потрібні годуючої матері харчові добавки?

Якщо ви дотримуєтеся здорової, збалансованої дієти, ні ви, ні ваша дитина не повинні страждати від дефіциту будь-яких поживних речовин. Якщо ви продовжуєте приймати пренатальні вітаміни - що лікарі часто рекомендують робити годуючим жінкам - нестача вітамінів і мінералів вам точно не загрожує. Втім, іноді лікарі радять жінкам, що годують разом з дітьми бувати на сонці, як мінімум, півгодини в день, щоб в їх організмах вироблялося достатню кількість вітаміну D, необхідного для абсорбції кальцію. При цьому потрібно дотримуватися обережності: якщо дитина буде перебувати під прямими сонячними променями більше 20-30 хвилин в день, це може підвищити ризик захворювання на рак шкіри в майбутньому, тому більшу частину прогулянки він повинен бути в тіні (наприклад, під козирком коляски).

У вегетаріанок у грудному молоці може міститися занадто мало вітаміну В-12, основним джерелом якого є продукти тваринного походження. Якщо ви вегетаріанка, запитайте у лікаря, які харчові добавки вам слід приймати під час грудного вигодовування.

alt

Що не слід їсти в період лактації

Жорстких заборон в плані харчування для годуючих матерів практично не існує. Тим не менш, рекомендується обмежити споживання фаст-фуду та інших продуктів, що містять транс-жири, солодких газованих напоїв, а також напоїв, що містять кофеїн (втім, одна чашка кави в день не принесе шкоди на матері, ні дитині). Якщо у вас є харчова алергія, або вона була у когось з ваших близьких родичів, у період лактації слід уникати поширених алергенів. Порадьтеся з лікарем - він допоможе вам налаштувати ваш режим харчування.

Що стосується алкогольних напоїв, то тут все дуже неоднозначно. Всім відомо, що під час вагітності алкоголь украй шкідливий, але досі не вдалося отримати точну відповідь на питання, чи є він шкідливим для годуючих матерів. Результати частині досліджень, присвячених цій проблемі, показують, що вживання алкоголю в період лактації пов'язане з певними ризиками для здоров'я дитини. Проте було проведено чимало досліджень, в ході яких не вдалося виявити будь-які ризики, пов'язані з вживанням алкоголю в період грудного вигодовування. Тому не дивно, що думки вчених з цього питання розділились, проте більшість лікарів кажуть, що годуюча жінка може час від часу дозволяти собі келих вина, але чим менше вона п'є, тим краще.


Читати далі - Правильне
Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014