Вітамінно-білкова дієта – розширений раціон харчування - допомога жінкам

Рекламний блок
витаминно-белковая диетаДля багатьох людей, які вирішили дотримуватися певної дієти, буває важко витримати суворі обмеження в харчуванні. Вітамінно-білкова дієта відрізняється наявністю розширеного раціону питанияРацион харчування: продукти, без яких вам не обійтисяРацион питания: продукты, без которых вам не обойтись , при цьому є можливість змінювати раціон, складений на день, щоб їжа не була одноманітною. У цьому зв'язку можна збільшити тривалість самої дієти та застосовувати її протягом десяти днів.

alt

Що становить основу харчування під час дієти

Вітамінно-білкова дієта не має великих обмежень за обсягом продуктів, які складає щоденний раціон харчування людини. Основна умова для ефективного зниження ваги полягає в практично повній відмові від вживання жирів, вуглеводів. Перевага віддається тільки свіжим овочам і фруктам, а також продуктів з багатим вмістом білка. У них немає великої кількості калорій, але при цьому швидко настає насичення.


З білкової групи в харчовий раціон включають такі продукти:

  • нежирні сорти м'яса або риби (перевагу слід віддавати морській рибі)
  • знежирений або низької жирності сир
  • нежирні, негострі і без солі сорти сиру
  • яйця (тільки білок)

Протягом дня білкові продукти чергують з фруктами і овочами. Найбільшу користь можна отримати при вживанні фруктів у свіжому вигляді, при цьому можна відварювати або гасити овочі.


 

Помилково думати, що можна вживати без обмежень будь-які овочі або фрукти. Існує список продуктів, від яких слід відмовитися на час дієти.


 

Меню вітамінно-білкової дієти повністю виключає зміст картоплі, гороху, моркви, кукурудзи. Виноград, горіхи, банани, сухофрукти, манго також виключаються з харчового раціону. Одне з найголовніших умов, щоб фрукти не були солодкими. У процесі приготування їжі не рекомендується застосовувати різні спеції, приправи, соуси. Майонез і кетчуп теж відносяться до заборонених продуктів на час дієти.

Не рекомендується обмежувати себе у вживанні рідини. Якщо людина дотримується дієти, то для нього важливо дотримуватися оптимальний водно-питний режим. Потрібно пити чисту або мінеральну воду без газів, чай (зелений або трав'яний). Забороняється пити каву, солодкий чай, спиртні напої в будь-якому вигляді.

alt

Як правильно харчуватися

Існує особливості живлення, які дозволяють досягти позитивного результату у вигляді зниження ваги. Якщо будуть дотримані всі необхідні рекомендації, то можна схуднути до 10 кг. Вітамінно-білкова дієта для схуднення виключає одночасне вживання продуктів вітамінної та білкової груп. Їх потрібно їсти в різний час з інтервалом між прийомом їжі у кілька годин. Це факт забезпечує втрату ваги, так як чергування різних продуктів призводить до зміни обміну речовин.

Корисно вживати їжу часто, але невеликими порціями (за один прийом їжі можна з'їсти від 50 до 100 гр продукту). Часте і різноманітне харчування є ефективним заходом запобігання переїдання, так як не встигає розвинутися почуття голодаПсихология і фізіологія голоду – дві сторони однієї медаліПсихология и физиология голода – две стороны одной медали . За рахунок частого харчування людина в змозі з'їсти лише невелику за обсягом порцію. Їжу можна приблизно розділити на невеликі порції протягом дня, при цьому рекомендується білкові продукти (наприклад, сир або м'ясо, ковбаси) їсти в першій половині дня.


 

Фахівці пропонують кілька варіантів того, як часто слід приймати їжу під час вітамінно-білкової дієти.


 

Можна їсти кожні дві години до восьмої години вечора включно. Допускається застосування іншого варіанту, коли останній прийом їжі рекомендується не пізніше шостої години вечора, при цьому краще їсти кашу, то є вуглеводи. Вживання вуглеводів дає організму запас енергії, тому фізичний стан людей, який знаходиться на дієті, не буде страждати.

alt

Як дієта може вплинути на стан здоров'я

Вітамінно-білкову дієту вважають однією з найбільш безпечних. Людина не голодує, він харчується регулярно, тільки об'єм їжі не повинен перевищувати рекомендовані норми. У більшості випадків тривалість дієти становить до семи днів, при цьому немає протипоказань для збільшення за строками до десяти днів. Перед початком дієти і протягом усього періоду застосування дієти людина повинна перебувати під лікарським контролем. У ряді випадків свіжі фрукти і овочі можуть стати причиною загострення захворювань травного тракту, сечовидільної системи, тому важливо враховувати наявність у людини різної супутньої патології.


 

Унікальні корисні властивості фруктів благотворно впливають на здоров'я людини. Фрукти містять велику кількість важливих для організму вітамінів, поживних речовин, а також антиоксиданти.


 

У комплексі з іншими корисними речовинами спостерігається загальнозміцнюючий, імуностимулюючий ефект. Антиоксиданти відносяться до важливого засобу профілактики старенияВнутреннее і зовнішнє старіння: про це треба думати заздалегідьВнутреннее и внешнее старение: об этом нужно думать заранее організму. У цьому зв'язку вітамінно-білкова дієта робить позитивний вплив на здоров'я, нормалізуючи обмінні процеси і в цілому загальний стан.

За своїм складом цей вид дієти відрізняється від найбільш жорстких видів дієт, наприклад, від білкової дієти. Ця особливість робить вітамінно-білкову дієту оптимальним варіантом для тих людей, яким складно перенести серйозні обмеження харчового раціону. Безпека дієти дозволяє дозволити проведення повторного курсу після перерви протягом декількох тижнів. Таких циклів можна зробити кілька, не нашкодивши своєму здоров'ю.

На час дієти необхідно обмежити себе від надмірних фізичних навантажень. У цей період не рекомендується посилено займатися в тренажерному залі. Це пов'язано з мінімальним вмістом в вітамінно-білкової дієти вуглеводів, які є основним джерелом енергії для організму. Слід вести більш спокійний спосіб життя, постаратися захистити себе від стресових ситуацій, щоб організм міг адаптуватися до режиму дієти. Для організму дієта теж є стресом.

Марина Соловйова

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014