Як схуднути в стегнахефективна дієта і вправи - допомога жінкам

Рекламний блок
Как похудеть в ягодицах: эффективная диета и упражненияПричиною надлишкової ваги в районі стегон і сідниць є малорухливий (сидячий) спосіб життя і незбалансований раціон питанияРацион харчування: продукти, без яких вам не обійтисяРацион питания: продукты, без которых вам не обойтись . Висновок напрошується сам: позбутися від цієї проблеми допоможуть заняття спортом і правильне харчування. Ця область тіла погано піддається корекції, а процес схуднення завжди повільний. Тим не менш, існують досить ефективні способи, які допоможуть тим, хто шукає, як схуднути в стегнах. Головне, цілеспрямовано впливати на цю область за допомогою фізичних вправ і дотримуватися дієти, визнану однією з найрезультативніших.

Дієта для схуднення в сідницях

Схуднути в стегнах допоможе маложирная ефективна диетаЭффективные дієтиЭффективные диеты , за допомогою якої можна заодно досить швидко скинути вагу в області стегон і живота: протягом двох тижнів без жодної шкоди для здоров'я втрачається п'ять і більше кілограмів ваги. Найголовніше правило - знизити кількість споживаних калорій. Залежно від особливостей конкретного організму, він повинен отримувати щодня не більше 1000-1300 ккал, підрахунок яких особливих труднощів не складе: на упаковці кожного продукту завжди вказана його енергетична цінність.


Дієта для схуднення в сідницях передбачає відмову від наступних продуктів:

  • цукор;
  • здоба і випічка;
  • сіль;
  • кави;
  • жирна їжа;
  • смажена їжа;
  • спеції і приправи.

Ефект відчувається з перших днів дієти, а крім схуднення в сідницях підвищується тонус, поліпшується загальне самопочуття і колір обличчя. Необхідно також пити до двох літрів води в день, причому як можна частіше, враховуючи, що пити її краще за півгодини до і через годину після їжі. Замість шкідливих продуктів треба вживати в їжу:

  • овочі і фрукти, багаті необхідними організму елементами і витаминамиВитамины для всіх і кожногоВитамины для всех и каждого ;
  • м'ясо птиці, яловичину і яйця, цінні білками;
  • знежирені молочні продукти;
  • бобові культури і цільні злаки.

Комплекс вправ для схуднення в сідницях

Как похудеть в ягодицах: эффективная диета и упражненияЦі вправи розроблені спеціально для впливу на жирові відкладення у ділянці сідниць. Вони прості і ефективні: виконувати їх можна в домашніх умовах. Комплекс займає двадцять-тридцять хвилин, виконувати його треба три-чотири рази на тиждень (або через день), даючи м'язам відпочинок. Перед виконанням вправ необхідно розім'ятися протягом п'яти хвилин, для чого підходить біг на місці, присідання і розтяжка м'язів ніг. Тепер можна перейти і до вправ, які роблять спочатку по десять разів, а потім збільшують кількість повторень до п'ятнадцяти.

  • Лежачи на животі, підняти тулуб, спираючись на лікті. Одна нога витягнута і впирається пальцями в підлогу. Іншу ногу повільно піднімати вгору і опускати.
  • Вихідне положення - колишнє. Кожній ногою, намагаючись відірвати від підлоги стегно, робити кола то в одну сторону, то в іншу.
  • Вихідне положення - колишнє. Треба з'єднувати й розводити випрямлені ноги.
  • Сісти на підлогу, спина - пряма, випрямити ноги, звівши їх, спертися руками в підлогу позаду себе. Повільно підняти тулуб вгору, відриваючи сідниці від підлоги, потім опустити вниз.
  • Вихідне положення - колишнє. Сидячи на підлозі, «ходити» на сідницях вперед і назад. Виконати по п'ятнадцять «кроків» в одну і в іншу сторону.
  • Вихідне положення - колишнє. Напружуючи сідничні м'язи, тягнути шкарпетка однієї ноги спочатку на себе, потім від себе. Те ж - з іншою ногою. Потім - обома ногами одночасно.
  • Початкове положення - стоячи. Руки - на поясі. Ноги і сідниці - максимально напружені. Присідати, опускаючись повільно, не відриваючи п'ят від підлоги, затримуватися внизу на пару секунд, потім підніматися на носочки. Повторити.

Виконавши цей комплекс, поставити ноги на ширину плечей, зробити глибокий вдих, повільно підняти руки вгору через сторони. На видиху також повільно опустити руки вниз. Повторювати до тих пір, поки не сповільниться дихання не відновиться нормальне серцебиття. Зараз буде корисно прийняти контрастний душ, який дасть заряд позитивної енергії і додасть бадьорості.

Як правильно худнути

Дієта для схуднення в сідницях і комплекс вправ змусять сідниці активно худнути, а це може призвести до появи розтяжок на шкірі. Цього можна уникнути, підвищуючи еластичність шкіри: застосовувати спеціальні засоби по догляду за проблемними ділянками або антицелюлітні креми. Сідниці довго залишаться підтягнутими, якщо в сауні або лазні використовувати масла для схуднення, періодично робити масаж, гуляти на свіжому повітрі. Відмінно зміцнюють сідниці біг і плавання.

Ірина Грінвіч

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014