10 уявлень про калорії - допомога жінкам

Рекламний блок
калорииВи полюєте на калорії? Ви ретельно вивчати етикетки на продуктах? Ви прислухаєтеся до всіх порад? В кінцевому результаті, ви все одно не можете розібратися в цих джунглях дієт для схуднення.

Почати слід з того, що калорійність продукту залежить від рівня вуглеводів, ліпідів і протеїнів. Серед цих трьох поживних речовин найбільше калорій приносять ліпіди: один грам ліпідів дає дев'ять грам калорій, у той час як один грам протеїнів або вуглеводів містить по 4 калорії.


Ще одним джерелом калорій можна назвати алкоголь: один грам містить сім калорій. Калорія – це одиниця вимірювання, яка відповідає кількості енергії, отриманого при споживанні поживного продукту. Організм жінки потребує приблизно в 200 калорій в день, для чоловіка ця цифра становить 2500 калорій. Кількість калорій змінюється в залежності від віку, фізичної діяльності та процесу метаболізму. Тому кількість споживаних кожен день калорій це величина не постійна. Тим не менше, знаючи калорійність продукту, ви можете краще контролювати свою вагу. Ви можете рахувати калорії, чому б і ні, але краще харчуватися збалансовано. Їжте регулярно у визначений час, 3 рази в день.

alt

Салати

Побутує помилкова думка, що салати не калорійні. Все залежить від інгредієнтів салату. Наприклад, ковбасних виробів краще уникати, так як вони дуже багаті ліпідами, тобто дуже калорійні. Протеїни можна замінити продуктами, що містять крохмаль. Що стосується приправ, краще зупинитись на лимоні і бальзамічний оцет, ніж використовувати рослинне масло або майонез які, тільки додадуть вам калорій.


Для салатної заливки можна використовувати рослинне масло, тільки попередньо розбавивши його з невеликою кількістю води. Смак не зміниться і набагато менше калорій. Не купуйте вже готові підливки і соуси для салату.

alt

Сухофрукти

калории в сухофруктахСухофрукти допустимі тільки в помірній кількості, так як вони масляні (волоські горіхи, фісташки, мигдаль, арахіс) та багаті калоріями, але в той же час містять велику кількість корисних для організму вітамін і мінералів (калій, магній, кальцій, залізо, антиоксиданти).

Ще однією перевагою сухофруктів є те, що вони швидко вгамовують голодПсихология і фізіологія голоду – дві сторони однієї медаліПсихология и физиология голода – две стороны одной медали . В якості інформації можна привести наступні дані: 100 грам фісташок містять 599 калорій, 100 грам мигдалю – 634 калорій, 100 г волоських горіхів – 660 калорій. Радимо відмовитися від сухофруктів типу родзинок і кураги: на 100 грам доводиться практично 800 калорій.

alt

Знежирені продукти

Коли нам кажуть, що знежирені продукти не містять калорій, це не правда. Деякі молочні продукти 0% не містять жирів, але до їх складу входить цукор або підсолоджувальних засіб. Тому при покупці необхідно звернути увагу на те, щоб продукт не містив ні жирів, ні цукру. Ще одна пастка знежирених продуктів – їх більше споживаєш. Саме під час дієти, в ході якої споживаєш продукти 0%, набираєш вагу. Тому краще включити в свій раціон фрукти, а не знежирені йогурти та інші десерти.

alt

Макаронні вироби

калории в макаронахТвердження, що від макаронних виробів повніють, помилкове. Макаронні вироби містять повільний цукор, який в 100 грамах вироби містить 90 калорій. Калорійність цього продукту надає соус, з яким ви його вживаєте в їжу. Краще приправляти макаронні вироби томатним соусом, приготованим в домашніх умовах, ніж соусом карбонара.

alt

Кава

Кава також містить невелику кількість калорій, але дуже часто ми доповнюємо його молоком, вершками або цукром. Кава типу капучіно, латте або глясе можуть містити до 350 калорій. Кращим варіантом в даному випадку буде чорна кава без всяких добавок.

alt

Шоколад

калории в шоколадеДеякі говорять, що необхідно повністю виключити з раціону шоколад. Це неправильно, потрібно просто вживати його в помірних кількостях. Шоколад містить какао і невелика кількість цукру, відповідно в ньому мало калорій. Перевагу краще віддати чорному, а не молочного або білого шоколаду. Чорний шоколад містить 70% какао, додає енергії і настрою.

alt

Хліб

Не вірте тому, що білий хліб калорійніше цільнозернового. Ці два види хліба містять однакову кількість калорій, приблизно 400 калорій на 100 грам. Єдина відмінність в тому, що цільнозерновий хліб містить більше клітковини, витаминВитамины для всіх і кожногоВитамины для всех и каждого і мінералів. Такий хліб ідеально підходить діабетикам, так як в ньому міститься невелика кількість цукру.

alt

Оливкова олія

Невірно і те, що в оливковій маслеОливковое масло: корисні властивостіОливковое масло: полезные свойства містить мало калорій. Неважливо, яке масло, оливкова, арахісова, соняшникова або масло волоських горіхів, в одній столовій ложці міститься приблизно 90 калорій. Оливкова олія містить більше ненасичених жирних кислот, ніж інші види олій рослинного походження. І все-таки жири тваринного походження (вершкове масло і маргарин) краще замінити рослинними маслами.

alt

Сири

калории в сырахМ'які і тверді сири містять однакову кількість жирів. У 100 грамах сиру міститься 350 калорій. Обережним треба бути з пастоподібними сирами: до їх складу дуже часто входять вершки. До того ж якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, краще обмежити споживання дуже солоних сирів.

alt

Фруктовий сік

Кажуть, що від фруктового соку повніють менше, ніж від содових напоїв. Не зовсім так. Фруктовий сік містить велику кількість цукру, особливо багато його міститься в соках промислового виробництва, навіть більше ніж в содових напоїв. Краще з'їсти фрукт багатий на клітковину, ніж випити сік.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "жінка" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014