Як прибрати жир з живота – поширені методи - допомога жінкам

Рекламний блок
как убрать жир с животаМожливо, ви здивуєтеся, але у кожної людини на животі є якась кількість жиру, навіть у тих, у кого живіт плоский. Це нормально. Але занадто велика кількість жиру на животі може вплинути на ваше здоров'я так, як не зробить жир в іншому місці. Як прибрати жир з живота і не допустити його появи?

Деяка кількість жиру знаходиться прямо під шкірою. Інший жир знаходиться глибше всередині, навколо серця, легенів, печінки та інших органів. Саме глибокий жир, який називається вісцеральним жиром, може викликати більш серйозні проблеми, навіть у худих людей.


alt

Глибокий жир на животі

Трохи вісцерального жиру вам необхідно. Він забезпечує захист ваших органів. Але, якщо його занадто багато, ви будете більш схильні до таких хвороб як високий артеріальний давлениеВысокое артеріальний тиск – одна з найбільш частих патологійВысокое артериальное давление – одна из самых частых патологий , діабет 2 типаДиабет другого типу: що не варто робити, якщо ви не хочете погіршити своє здоровийДиабет второго типа: что не стоит делать, если вы не хотите ухудшить свое здоров , серцеві захворювання, деменція, і певні види раку, включаючи рак грудей і рак кишечника.

Жир не просто знаходиться там. Він є активною частиною вашого організму, виробляючи багато шкідливих речовин. Якщо ви набрали занадто велику вагу, організм починає відкладати жир в несподіваних місцях. При тому, що кількість людей, що страждають ожирінням, збільшується, є люди, у яких так багато жиру в тих місцях, де він зазвичай накопичується, що жир починає відкладатися в органах і навколо серця.


alt

Скільки жиру у вас на животі?

Візьміть сантиметрову стрічку, обмотайте її навколо талії на рівні пупка, і подивіться на результат. Робіть це стоячи, і переконайтеся, що сантиметрова стрічка лягла рівно.


Для вашого здоров'я важливо, щоб обсяг талії був менше 89 см, якщо ви – жінка, і менше 102 див. якщо ви – чоловік.


Фігура типу «груша», коли стегна більш повні, вважається більш безпечною, ніж фігура типу «яблуко», що має більш повну талію. Якщо у вас більше жиру в області живота, швидше за все, у вас більше вісцерального жиру.

alt

У худих жир теж є

Навіть худі люди можуть мати занадто багато вісцерального жиру. Вісцеральний жир любить пасивних людей. Дослідження показали, що худі люди, які стежать за дієтою, але не виконують вправ, більш схильні до накопичення вісцерального жиру.

Суть в тому, щоб залишатися активними, незалежно від того, який розмір одягу ви носите.

alt

Як прибрати жир на животі

  • Вправи

Енергійні вправи скорочують кількість жиру, в тому числі, вісцерального.

Виконуйте помірні вправи не менше 30 хвилин не менше 5 разів на день. Сюди відноситься і ходьба, якщо вона досить швидка, щоб з'явився піт, почастішало дихання і серцебиття.

Щоб досягти тих же результатів в два рази швидше, виконуйте енергійні вправи – біг підтюпцем або швидку ходьбу. Робити це потрібно по 20 хвилин в день, 4 рази на тиждень.

Бігайте, якщо ви вже в хорошій формі, або швидко ходите на біговій доріжці під нахилом, якщо не готові до бігу. Енергійні вправи на велотренажерах, еліптичних або гребних тренажерах теж ефективні.

Помірна активність, при якій частішає серцебиття, за 30 хвилин не менше трьох разів на тиждень, теж допомагає. Вони допоможуть уникнути подальшого накопичення вісцерального жиру. Але, щоб зменшити вісцеральний жир, вам можуть знадобитися більш активні тренування. Можна займатися Зумбой, грати в футбол з дітьми, працювати в саду. Будь-яка фізична активність буде корисна.

Якщо ви не займаєтеся вправами, перш ніж починати, порадьтеся з лікарем.

  • Дієта

Не існує чарівної дієти проти жиру на животі. Але, коли ви втрачаєте вагу на будь-якій дієті, зазвичай першим йде жир з живота.

Може допомогти вживання достатньої кількості клітковини. Дослідження показують, що люди, що вживають 10 г розчинної клітковини в день, без інших змін в дієті, з часом накопичують менше вісцерального жиру, чим інші. Це просто: з'їдайте два маленьких яблука, склянка зеленого горошку, півсклянки квасолі.

Навіть якщо ви залишите раціон колишнім, і тільки будете вживати хліб з високим вмістом клітковини, ви зможете згодом краще підтримувати свою вагу.

Пийте багато води, щоб прискорити обмін речовин і виводити з організму токсини.


Сніданок – найважливіший прийом їжі, його ніколи не можна пропускати, щоб схуднути. Згідно з дослідженнями, якщо ви з'їдаєте сніданок протягом години після пробудження, ваш рівень інсуліну або залишається стабільним, а холестерин ЛПНЩ залишається низьким.


Вживайте адекватну кількість вітаміну С, оскільки він допомагає нейтралізувати скачки кортизолу, які трапляються при сильному стресі. Він також важливий для вироблення карнітину, сполуки, що виробляється організмом, щоб спалювати жир для отримання енергії. Їжте більше апельсинів, лимонів, капусти, солодкого перцю і кивиКиви - корисні властивості і протипоказання смачного фруктаКиви - полезные свойства и противопоказания вкусного фрукта .

  • Сон

Допомагає правильне кількість сну. Дослідження показали, що люди, які спали по 6-7 годин щоночі, за 5 років набрали менше вісцерального жиру, ніж ті, хто спав 5 годин за ніч, або 8 або більше годин за ніч. Сон - не єдине, що має значення, але він є частиною загальної картини.

  • Стрес

Стрес відчувають всі. Має значення те, як ви з ними справляєтеся. Кращі способи боротьби зі стресом – відпочинок з друзями і сім'єю, медитація, вправи, а також зустрічі з психологом. Це робить нас більш здоровими і допомагає приймати більш правильні для нас рішення.

Якщо ви можете собі дозволити тільки один з цих способів, вправи, мабуть, дадуть швидкий результат, тому що вони одночасно допомагають впоратися з ожирінням, і зі стресом.

alt

Як прибрати жир з низу живота

Є певні вправи, які спрямовані саме на те, щоб прибрати жир з низу живота:

  • Скручування нагору

Ляжте на спину, ноги прямі. Максимально витягніть руки за головою (вихідне положення). Зробіть вдих, підніміть руки до стелі і піднімайте корпус над підлогою. Піднявшись наполовину, видихніть, нахиліться вперед і доторкніться до пальців ніг. Вдихніть, виконуйте рух у зворотний бік, на середині руху видихніть і поверніться у вихідне положення.

  • Підйом прямих ніг

Ляжте на підлогу, ноги прямі, носки ніг спрямовані до стіни, руки покладіть під сідниці. Зробіть вдих і підніміть обидві ноги вгору під прямим кутом. Видихніть і повільно опустіть ноги вниз, до висоти близько 10 см над підлогою. Повторіть 10 разів.

  • Підйом стегон

Лежачи на спині, поставте ноги під прямим кутом, витягніть руки уздовж тулуба. Вдихніть і підтягніть пупок до хребта. Видихаючи, підніміть стегна на 5 см від підлоги, і продовжуйте піднімати їх до живота. Вдихніть і повільно опустіть стегна. Зробіть 10 повторень.

  • Зворотні скручування

Ляжте на спину, зігніть коліна під кутом 900, руки витягніть уздовж тулуба. Напружте живіт, підніміть коліна і з видихом направте їх до грудей. З вдихом повільно опускайте ноги і поставте їх на підлогу.

  • Ножиці

Ляжте на спину, голову і плечі злегка підніміть над підлогою. Тримаючи обидві ноги витягнутими, підніміть праву ногу до положення, перпендикулярного тулубу, в цей час ліва нога повинна знаходитися буквально на кілька сантиметрів над підлогою. Швидко поміняйте положення ніг. Чергуйте положення ніг без зупинки. Зробіть 6-8 повторень (повторенням вважається рух обох ніг).

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "жінка" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014