5 простих вправ для кожного триместру вагітності - допомога жінкам

Рекламний блок
простые упражнения для каждого триместра беременностиЕксперти погоджуються, що під час вагітності важливо продовжувати рухатися. Жінки, які виконують прості вправи для кожного триместру вагітності, менше страждають болями в спині, більш енергійні, їх фігура краще виглядає, а після пологів вони швидше повертаються в колишню форму. Тренування допомагають зміцнити м'язи всього тіла, виконуючи прості рухи, які ви можете робити у себе вдома.

Залишатися в тонусі – не значить присвячувати вправам багато часу, або використовувати складне устаткування. Легкі тренування можна виконувати вдома, і вони безпечні для кожного триместру вагітності.


Обов'язково виконуйте вправи в певному порядку, для отримання кращих результатів, тренуйтеся кожен день. Завжди радьтеся з лікарем, перш ніж почати цю або будь-яку іншу програму вправ.

alt

Пліє

Встаньте боком до спинки стійкого стільця, рука повинна знаходитися якомога ближче до спинки стільця, спочиваючи на ній, ноги поставте ширше плечей.


Пальці ніг і коліна знаходяться під кутом 45 градусів. Втягніть пупок вгору і всередину. Зігніть коліна й присядьте якнайнижче, спина пряма. Випряміть ноги, повертаючись у вихідне положення. Зробіть кілька повторень.

Вправа зміцнює квадрицепси, сухожилля задньої поверхні стегна, сідниці. Покращує рівновагу.

alt

Вправа для внутрішньої і зовнішньої поверхні стегон

Ляжте на правий бік, підтримуйте голову рукою, праву ногу зігніть під кутом 45 градусів, ліва нога пряма. Протилежною рукою зіпріться об підлогу для стабільності. Підніміть ліву ногу приблизно до рівня стегна, зробіть кілька повторень.

Потім зігніть ліве коліно і покладіть на подушку для підтримки. Випряміть праву ногу і підніміть якомога вище. Зробіть кілька повторень. Ляжте на інший бік і повторіть все ще раз.

Вправа зміцнює прес і внутрішню частину стегна.

alt

Планка

Встаньте на руки і коліна, зап'ястя точно під плечима. Підніміть коліна і випрямити ноги, так, щоб ваше тіло утворило пряму лінію. Не округляйте спину і не дозволяйте живота провисати.

Затримайтеся в цьому положенні. Начитайте з одного дихання, поступово доводячи до п'яти подихів.

Вправа зміцнює прес, руки і спину.

alt

Згинання і підняття рук

Сядьте на край стійкого стільця, спина пряма, ступні на підлозі, руки з боків тулуба. Тримайте в кожній руці гантелі вагою від 1,5 до 3,5 кілограмів, долоні спрямовані до тулуба. Зігніть лікті під кутом 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька повторень.

Вправа зміцнює біцепси і плечі.

alt

Тяга однією рукою

Поставте праве коліно на сидіння стійкого стільця, ліва нога стоїть на підлозі. Нахиліться вперед, спина паралельна підлозі, і поставте праву руку на сидіння стільця. Тримайте в лівій руці гантель, рука випрямлена і спрямована вниз, долоня дивиться усередину.

Зігніть ліве плече так, щоб ваша рука утворила кут 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне положення.

Зробіть кілька повторень, потім поміняйте положення і виконаєте вправу з іншої сторони.

Вправа зміцнює спину, біцепси і трицепси.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014