Як правильно бігатикерівництво для початківців - допомога жінкам

Рекламний блок
правильно бегатьРегулярне фізичне навантаження потрібна людському організму для правильної роботи всіх органів і систем, підтримки м'язів в тонусі і хорошої фізичної підготовки організму в цілому. Біг є в цьому сенсі універсальним засобом, який допомагає підтримувати в тонусі всі групи м'язів, дарує максимум задоволення і доступний практично кожній людині. Для того щоб заняття бігом приносили лише користь, перед їх початком потрібно обов'язково проконсультуватися у фахівця, як правильно бігати.

Як правильно бігати на початку занять

Основним правилом початку занять будь-яким видом спорту є дозоване навантаження. Починати заняття бігом потрібно поступово, оскільки інтенсивні навантаження можуть призвести до травматизації і зношування організму. Багато фахівців радять починати регулярні фізичні заняття з швидкої ходьби, поступово збільшуючи час занять, так і їх інтенсивність. Після тижня таких тренувань можна переходити і до щоденних пробіжок.


У перший тиждень тренувань важливо уважно стежити за пульсом, який повинен бути в середньому 100-110 ударів в хвилину і не перевищувати 120 ударів в хвилину. На початку занять краще чергувати кілька хвилин бігу з періодичною швидкою ходьбою. Це дозволить відновити пульс і попередить зайве навантаження на серце.

Як правильно вибрати час і тривалість занять

Тривалість пробіжки в перші дні занять не повинна перевищувати десяти-п'ятнадцяти хвилин. У чому тривалість тренування на початковому етапі залежить від рівня фізичної підготовки людини. Перші два тижні краще тренуватися в щадному режимі – і здійснювати ранкові пробіжки два-три рази на тиждень, що дозволить м'язам відновитися і не викликає перенапруження організму.


Багато воліють здійснювати ранкові пробіжки, вважаючи такі фізичні заняття кращим способом остаточно прокинутися і скинути з себе сонний стан. Однак не варто починати пробіжку практично відразу після пробудження, оскільки така струс може бути серйозним стресом для організму.

Правильна екіпірування для бігу

Верхній одяг для бігу підбирають в залежності від часу року, однак, при цьому загальним правилом є вибір одягу, не стискує руху і легкою. Якщо метою пробіжок є позбавлення від зайвого весаИзбавление від зайвої ваги: помилки, яких варто уникатиИзбавление от лишнего веса: ошибки, которых стоит избегать , то тоді можна одягнутися потепліше, що забезпечить посилене потіння і виведення з організму зайвої рідини.

Особливу важливість для занять бігом є правильний вибір взуття. Взуття для бігу хорошої якості допомагає знизити навантаження на стопу, оскільки відрізняється щільною і товстою підошвою і забезпечує хорошу амортизацію. Це важливо для здоров'я суглобів і правильного розподілу навантаження на стопу. На взуття для бігу краще не економити, оскільки крім зручності вона піклується про здоров'я суглобів.

Як правильно бігати

Крім поступового збільшення навантаження під час пробіжки важливо дотримувати деякі правила. Дихати треба тільки носом, намагаючись підтримувати один і той же ритм. Якщо дихання збилося, то краще не починати дихати ротом, а перейти на швидку ходьбу до відновлення пульсу і дихання.

Під час пробіжки не потрібно робити зайві рухи, бігти треба, не підстрибуючи, тримаючи корпус прямо і трохи вперед, оскільки центр ваги буде правильно розподілятися. Під час бігу внутрішні краї стоп повинні знаходитися на одній лінії, що запобіжить розгойдування тіла з боку в бік.

Щоб розвантажити суглоби і не створювати ударної навантаження на п'яту, потрібно намагатися ставити ступню на землю всій її поверхнею. При цьому удар розподіляється на всю її площу і не створюється серйозного навантаження на суглоби. Це в свою чергу запобігає хворобливі відчуття або відчуття втоми в області стопи, гомілки або стопи. Під час бігу потрібно намагатися плавно розгинати гомілку, а не намагатися відразу випрямляти ногу, оскільки при цьому вага тіла припадає на пряму ногу, а колінний суглоб страждає від максимального навантаження. При такому бігу вага тіла як би «натикається» на виставлену ногу, і надає серйозну навантаження на колінний, кульшовий суглоб, а слідом за ними і на хребет. При плавному розгинанні гомілки, зігнута нога виступає в ролі амортизатора і пом'якшує удар стопи об поверхню.

Наталія Біатов

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014