Як набрати вагу за короткий часщільне харчування і тренування - допомога жінкам

Рекламний блок
как набрать вес за короткое времяТим, кому потрібно набрати весКак набрати вагуКак набрать вес за короткий час, доведеться забути про помірність і - багато є і багато тренуватися. Харчування і спорт є двома найважливішими умовами швидкого збільшення ваги; одне без іншого не дасть хороших результатів.

Вважайте

Кожен день рахуйте кількість споживаних вами калорій. Почніть робити це приблизно за тиждень до того, як приступите до своєї програми збільшення ваги. Так ви будете знати, скільки калорій ви споживаєте зазвичай, і вам буде простіше визначити, як варто харчуватися, щоб збільшити вагу.


Їжте

Абсолютно логічно, що рясно харчування є головною рекомендацією для тих, кому потрібно швидко набрати вагу. Це, звичайно, не означає, що вам потрібно їсти все підряд. В свій раціон потрібно включати продукти, які допоможуть вам збільшити м'язову масу, а не наростити жирові тканини. Для оптимальних результатів рекомендується їсти 5-6 разів на день, через кожні 2,5-3 години. Між сніданком, обідом і вечерею повинні бути досить калорійні перекуси, які допоможуть вам підтримувати нормальний рівень енергії протягом дня. Крім того, такий режим харчування забезпечує стабільної постачання організму енергією, що необхідно для збільшення ваги без шкоди для здоров'я.

На вашому столі повинні бути такі продукти, як м'ясо, птиця, риба, фрукти, овочі, молоко і різні молочні продукти, горіхи і насіння. Їжте 4-6 порцій свіжих фруктів в день, і випивайте як мінімум по чотири склянки молока. Фрукти забезпечать вас витаминамиВитамины для всіх і кожногоВитамины для всех и каждого і мінералами, які в однаковій мірі необхідні і тим, хто хоче збільшити свою вагу, і тим, хто худне, і тим, хто зовсім задоволений своєю вагою. Молоко є прекрасним джерелом білка. Готуйте різні м'ясні страви, не уникайте жирних підлив і салатів з майонезом. Відмінним перекусом може бути склянку молока, жменя горіхів, і банан або кисть винограду.


Сплануйте своє меню на кілька днів вперед, що забезпечити стабільне збільшення ваги. Чим швидше ви хочете набрати вагу, тим більше калорій вам потрібно споживати щодня, проте не перестарайтеся, щоб не нашкодити власному здоров'ю і не викликати відразу до їжі. Якщо вам зовсім не хочеться їсти, не змушуйте себе - сходіть на прогулянку або займіться чим-небудь ще, і апетит обов'язково з'явиться.

Займайтеся спортом

Харчування є найважливішою умовою збільшення ваги, однак без спорту вага буде збільшуватися за рахунок жиру, що для більшості людей є небажаним результатом.

Присвячуйте тренувань як мінімум 40 хвилин 3-4 разів на тиждень. Найбільшу увагу потрібно приділяти силовим вправам: важкі гантелі та штанги - кращі друзі тих, кому потрібно швидко збільшити свою вагу. Силові вправи дають велике навантаження, спалюють багато калорій, але тут немає ніякого протиріччя - по-перше, тільки так ви може змусити свій організм перетворювати отримані з їжею речовин в м'язи, а не в підшкірний жир, а по-друге, такі навантаження зазвичай викликають сильний апетит, і вам не складе праці є більше звичайного. Кардіо-навантаження краще скоротити, по крайній мірі до тих пір, поки ваш вага не досягне бажаної позначки.

Вживайте вуглеводну їжу з високим ГІ після тренувань

Під час інтенсивних тренувань організм швидко витрачає цукор, відкладений в м'язових тканинах, тому, щоб збільшувати вагу найбільш ефективно, потрібно швидко відновлювати запаси цукру. Якщо цього не робити, організм може почати використовувати в якості палива свої власні м'язові тканини. Щоб цього не допустити, безпосередньо після тренування з'їжте який-небудь продукт з високим глікемічним індексом - наприклад, невеликий шоколадний батончик. Через годину після тренування з'їжте ще що-небудь з високим ГІ - на цей раз, щоб підвищити рівень інсуліну і, таким чином, певною мірою придушити ефекти швидкого метаболізму.

Зважуйтеся

Зважуйтеся в кінці кожного тижня, щоб відстежувати зміни і при необхідності коригувати харчування або режим тренувань, але не чекайте чудес. Збільшення ваги більше, ніж на 500-1000 м не є безпечним для здоров'я, так що запасіться терпінням. Якщо ви помітите, що, незважаючи на рясне харчування, ваш вага не збільшується, почніть споживати на 250 ккал. При відсутності змін додайте ще 250 ккал. Якщо не допоможе і це, краще всього звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознакою якогось захворювання, або просто особливостей роботи вашого організму.

Уникайте шкідливих жирів

Насамперед, слід відмовитися від транс-жирів. Незалежно від того, як швидко вам потрібно набрати вагу, не потрібно добиватися цього, споживаючи чіпси і фастфуд. Корисні для здоров'я жири містяться в рибі, курки, індички, м'ясі (без видимого жиру), а також у горіхах і рослинних оліях.

Пийте

В першу чергу, воду. Випиваючи не менше 1.5 л води в день, ви забезпечуєте організм енергією, необхідною для тренувань. Нестача води при інтенсивному режимі харчування і тренувань може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Спіть

Це теж дуже важливо для набору ваги. Достатній сон допомагає організму відновлюватися і оптимально використовувати отриману в перебігу дня енергію.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014