Вправи Кегелячому варто їх виконувати - допомога жінкам

Рекламний блок
упражнения КегеляЯкщо ви жінка, знайте, що вам слід виконувати вправи Кегеля, які зміцнюють м'язи тазу. Ви, мабуть, не замислювалися про те, що ці вправи необхідно виконувати з дня у день, а тугі і в теж час розслаблені м'язи тазу свідчать про хороший стан здоров'я. За словами одного фізіотерапевта, такого роду вправи важливі як для родили, так і для жінок-породіль.

За допомогою цих вправ Кегель пропонує поліпшити стан вашого здоров'я, якщо у вас існують такі проблеми, як:


alt

Нетримання сечі і калу

70% жінок після пологів страждають від нетримання. Це відбувається або відразу після пологів, або після менопаузи, а саме в той час, коли гормональні зміни впливають на м'язовий тонус. Зміцнення м'язів таза може бути ефективно до 80%, щоб зупинити виділення у разі термінової потреби або під час чхання. Жінки, які активно займаються спортом і у яких немає дітей, також можуть страждати від мимовільних виділень.


Питання в м'язовому тонусі, а саме можливості м'язів переносити велику навантаження.


Кегель пропонує наступну вправу: повільно стискайте вагінальні м'язи по напряму вгору, потім повністю розслабте їх. Скорочуючи та розслаблюючи м'язи, рахуйте до десяти. Зробіть три підходи по десять разів.

alt

Поліпшення сексуального стану

Міцні і треновані вагінальні перегородки – це запорука задоволення під час сексуальних стосунків. Виконання вправ Кегеля збільшує приплив крові до області тазу, що призводить до порушення та виділення змащення. При міцних і гнучких м'язах збільшується кількість та інтенсивність оргазмів. І навпаки, якщо м'язи тазу тугі або надто стислі, сексуальний контакт може викликати больові відчуття. Слід звернутися до фізіотерапевта, який підкаже, яким чином допомогти м'язам розслабитися.

Вправа Кегеля: швидко стисніть і розтисніть вагінальні м'язи десять разів, в кінці кожного підходу робіть тривалу перепочинок. Ця вправа зміцнює м'язові волокна.

alt

Благополучне протікання вагітності

Під час вагітності гормон релаксин розслаблює м'язи. Це необхідний процес підготовки вашого організму до народження дитини. Але розслабленість м'язів тазу може стати причиною проблем в нижній частині спини або болю в області сідничного нерва. Щоденне виконання вправ Кегеля під час вагітності допомагає підтримувати рівновагу в цій зоні і сприяє більш швидкому відновленню після народження дитини.

Вправа Кегеля: спробуйте так зване зворотне вправа Кегеля». Стисніть м'язи, потім розслабте. Щоб полегшити виконання цього вправи, подумки розведіть сідниці. Робіть тривалі перерви між підходами. Якщо ви не відчуваєте розслабленості, зверніться до фахівця-фізіотерапевта.

alt

Кишкові розлади

Жінки з тугими м'язами тазу страждають запорами. З іншого боку, занадто розслаблені м'язи можуть стати причиною нетримання калу. Вправи Кегеля допоможуть розслабити або зміцнити м'язи даної тазової частини. Крім того, ці вправи покращують кровообіг в даній області, допомагаючи лікуванню від геморрояГеморрой - як уникнути неприємних наслідківГеморрой - как избежать неприятных последствий .

Рекомендована вправа Кегеля: подумки сконцентруйтеся на анальному отворі. Це може здатися дивним, але уявіть, що ви намагаєтеся утримати кульку, стискайте м'язи по напряму вгору. Потім розслабте м'язи. Повторіть вправу кілька разів.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014