Як набрати вагадієта для ефективного результату - допомога жінкам

Рекламний блок
как набрать вес диетаОсновний принцип харчування для збільшення ваги простий - людина повинна споживати більше калорій, ніж він використовує. Тим не менш, у раціон повинні входити корисні поживні продукти, так як метою є все-таки набір ваги, а не ожиріння.

Дієта

  • Сніданок: одна склянка теплого молока, або одна чашка чаю, або одна чашка кави, або один стакан свіжовичавленого сокаНатуральные свіжовичавлені сокиНатуральные свежевыжатые соки . Одна чашка вареного рису і омлет з двох яєць, або два варених яйця, три шматки хліба з варенням або маслом. В доповнення до сніданку можна також є які-небудь фрукти - бажано, банани, так як вони є одними з найбільш калорійних фруктів.

Чому це важливо. Щільний і ситний сніданок дуже важливий, так як він забезпечує вас енергією на весь день, щоб домогтися збільшення ваги, у сніданку повинна бути комбінація продуктів, що містять білки і вуглеводи, так як саме ці харчові групи відповідають за підтримання рівня енергії в організмі. Ні в якому разі не пропускайте сніданок.

  • Полуденок: чашка солодкого сиру (можна додати скибочки фруктів або ягід), чашка варених бобів або сочевиці, чашка салату з помідорами, огірками, чорними оливками і капустою.

Чому це важливо. Полуденок освіжає організм приблизно також, як перезавантаження діє на роботу комп'ютера. Якщо регулярно пропускати полуденок, можуть виникнути різні проблеми з травленням. Овочі забезпечують організм не тільки енергією, а й безліччю корисних речовин, які допоможуть вам набирати вагу без шкоди для здоров'я. Ви може зменшити свій полудень, але не слід зовсім відмовлятися від нього.

  • Перекус у другій воловине дня. Цей прийом їжі зазвичай припадає на 5-6 годин вечора; більшість людей в цей час або трохи пізніше обідають, однак той, хто хоче набрати весКак набрати вагуКак набрать вес , буде обідати дещо пізніше. Зараз потрібно тільки перекусити, щоб вгамувати голодПсихология і фізіологія голоду – дві сторони однієї медаліПсихология и физиология голода – две стороны одной медали , який знову дає про себе знати до кінця робочого (або навчального) дня. Ви можете з'їсти пару шматків чорного хліба з сирів і випити банановий коктейль, та/або коктейль з манго, яблуком, чашку чаю або кави.

Чому це важливо. Такий перекус допоможе відновити втрачену енергію і спокійно дотерпіти до наступного прийому їжі.

  • Обід або вечеря - називайте це, як хочете, але цей прийом їжі для збільшують свою вагу є найважливішим після сніданку. Бажано обідати (ну або вечеряти) між 8.30 та 9.30 вечора. Ви можете їсти варені боби, рис або макарони, овочеві або фруктові салати, а також м'ясо або рибу.

Чому це важливо. Поживний обід за 2-3 години перед сном сприяє тому, що основна частина з'їденого до відходу до сну встигне перетравитися, проте ви не встигнете витратити всі отримані калорії, і за ніч вони відкладуться у вигляді підшкірного жиру.

Загальні рекомендації з харчування для збільшення ваги

  • Споживання калорій. Щодня вам слід споживати на 400-500 ккал більше, ніж потрібно, однак отримувати їх потрібно з здорової їжі. При розрахунку точної кількості калорій потрібно враховувати швидкість роботи обміну речовин, вік, вага, зріст, рівень фізичної активності. Щоб дізнатися, скільки калорій вам потрібно споживати, щоб видужати, краще всього звернутися до фахівця.
  • Споживання білків. За рекомендаціями ВООЗ здоровий чоловік середнього зросту і ваги повинен споживати щодня 56 г білків. Щоб вага збільшувався завдяки зростанню м'язової, а не жирової тканини, слід вживати в їжу ще більше білків.
  • Споживання вуглеводів. Вуглеводи сприяють швидкому збільшенню ваги, однак потрібно стежити за тим, щоб споживати більше складних, а не простих вуглеводів. Джерелами складних вуглеводів є коричневий рис, цільнозернові продукти, картопля, фрукти і сухофрукти.
  • Споживання жирів. Щоб збільшити свою вагу, включайте в раціон корисні жири - до них відносяться, наприклад, мононенасичені жири і жирні кислоти. Вони містяться в горіхах, насінні, авокадо і рибі.
Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "життя" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014