Позбавлення від жиру на животі після вагітностіяк повернути колишній тонус - допомога жінкам

Рекламний блок
избавление от жира на животе после беременностиПроблема жиру на животі після вагітності стосується багатьох жінок. Тому багато хто шукає поради та рекомендації про те, як привести живіт в тонус після пологів. Так що ж може допомогти?

Під час занять спортом ви також повинні стежити за тим, що ви їсте. Як і в будь-якій програмі схуднення, ви не можете собі дозволити їсти все, що захочете і чекати, що вправи для пресу допоможуть вам позбутися жиру на животі. Заняття спортом і правильне питаниеПравильное харчування: як я перестала їсти на нічПравильное питание: как я перестала есть на ночь йдуть рука об руку в цьому випадку. Так що якщо ви не готові міняти свій раціон, то немає ніякого сенсу в заняттях спортом, щоб позбутися від жирного живота.


Перед тим, як приступити до занять, важливо зрозуміти, що якщо ви народжували самі або з допомогою кесаревого сеченияКесарево перетин: не поспішайте лягати під ніжКесарево сечение: не торопитесь ложиться под нож , м'язи черевного преса не тільки розтягнулися, але ще й ослабли. Тому вам доведеться займатися не тільки для того, щоб скинути жир з живота, але і для того, щоб зміцнити ці м'язи не провисали і не афішувалися.

Скручування для черевного преса

Це одні з найбільш поширених вправ, які допомагають зміцнити живіт після вагітності. Дуже важливо під час виконання цих вправ сконцентруватися і робити їх правильно.


Практично будь-яка людина може робити такі скручування, але більшість не звертає увагу на якість виконання цієї вправи.

Покладіть руки за голову (або схрестіть перед собою), зігніть ноги в колінах, стопами зіпріться об підлогу. Коли ви піднімаєтеся, то не забувайте робити видих, а коли опускаєте спину, то робіть вдих. Скручуйте м'язи черевного преса насправді. Дихання допомагає тренувати м'язи і скручування робить більш ефективним. Виконуйте 2-3 підходи по 20-25 повторень. Ви повинні відчути свої м'язи, як вони працюють, до виконання 20 го повторення вправи. Якщо цього не відбувається, значить ви отримаєте мало користі від такого заняття.

Вправи Кегеля

Вправи Кегеля зручні, тому що їх можна робити в будь-якому місці і в будь-який час. Ці вправи являють собою багаторазові стискання певних груп тазових м'язів, щоб зміцнити їх таким чином.

Важливо знати, що якщо ви почнете стискати не ті групи м'язів, вправа не принесе вам користі.

Один із способів перевірити, що ви тренуєте саме ті групи м'язів, спробуйте під час сечовипускання зупинитися і стиснути м'язи, щоб затримати процес сечовипускання на кілька секунд. Таким чином, ви контролюєте саме ті самі м'язи Кегеля. Зробіть так кілька разів, щоб відчути їх.

Інструкція з виконання вправ КегеляУпражнения Кегеля: чому варто їх виконуватиУпражнения Кегеля: почему стоит их выполнять :

  • Стисніть свої м'язи Кегеля так сильно, наскільки це можливо.
  • Повільно ослабляйте м'язи і розслабтеся на рахунок 10.
  • Робіть по десять таких повторень три-чотири рази на день.

Добре в цих вправах те, що ви можете виконувати їх майже скрізь. Ви можете в це час вести машину, сидіти на роботі, чекати автобус, друкувати на комп'ютері тощо. Ви також повинні знати, що можуть пройти місяці, перш ніж почнете відчувати різницю, так що наберіться терпіння.

Вправи для косих м'язів

Косі м'язи (часто звані «рятувальним кругом») – це м'язи, розташовані діагонально навколо вашого торсу.

Вправи для косих м'язів дуже схожі на скручування, за винятком того, що ви піднімаєтеся і міняєте положення. Тому замість основного скручування, ви витягаєте свій правий лікоть по діагоналі в напрямку до лівого коліна, а потім опускаєтеся на підлогу. Потім повторюєте те ж саме з лівим ліктем.

Виконуйте також 2-3 підходи по 20-25 повторень.

Рекламний блок



Додати коментар
Ваше Ім'я:   Ваш E-Mail:  


Введіть слово "краса" без кавичок

Відповідь:
© http://kafedam.pp.ua 2014